首先题主应该讲清楚自己是什么症状，可以的话顺便附带上检查的影像学。有时候得看看症状是不是椎间盘突出引起的，我有写了一篇文章是椎间盘突出的诊断测试，建议看看自己测试下。

腰椎间盘突出一般是因为前侧软组织变紧导致后侧压力变大，参考下视频。

久坐后腰椎间盘如何突出别叫我浪的视频 · 2522 播放

那我们主要做的就是解决前侧软组织的压力，首要的就是麦肯基了，如果突出不是到必要手术阶段的话。

如果有明显的神经症状一般可以做下神经松动术，会改善下肢症状。

我拍了个自救攻略视频，可以参考下，不严重的患者一般让他们练习半个月都有明显改善。

常见腰突症临床半个月缓解三部曲别叫我浪的视频 · 3138 播放

如果有缓解可以持续锻炼，如果没有缓解还是考虑就医当场评估比较准确，因为不是所有症状都是椎间盘突出引起。

由于没有看到片子，无法准确判断突出的程度，一般来说，椎间盘突出患者多出现腰曲变直 椎间隙变窄 脊旁软组织过于紧张的情况，所以功能锻炼主要目的在于恢复正常的生理曲度，拉伸脊柱增宽椎间隙，松解脊旁软组织，这样才能彻底消除神经压迫及血液循环障碍造成的疼痛不适，同时也要增强核心肌肉力量，代偿关节所受到的压力，保持一个相对稳定状态，才能预防恶化及复发。

早期阶段建议练习飞燕这类锻炼，可以改善曲度，增强核心肌肉力量，练习前先配合单杠拉伸进行拉伸脊柱及脊旁软组织，减轻关节压力，松解软组织后再练习飞燕比较好，同时也要注意，中央型椎间盘突出练习飞燕 拱桥 倒走这类锻炼容易加重椎间盘负担，因此练习平板支撑 抬腿拉伸比较安全，而后期肌肉力量恢复后，进行游泳效果不错。

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游泳可以锻炼恢复腰曲，拉伸软组织，释放关节压力，促进血液循环，只要不是椎间盘突出压迫脊髓神经有明显的下肢神经压迫症状，都可以通过适当的游泳锻炼促进脊柱的恢复。运动前注意做好准备活动充分拉伸，游泳结束后最好迅速更衣，以免著凉加重症状。

如何锻炼，影响因素很多，包括纤维环破裂程度，突出位置，腰腹、臀部肌肉状况，大腿、小腿骨骼异常或肌肉异常情况。多看一些关于腰椎间盘突出和腰肌劳损的知识，自己好甄别

先确定自己压迫在什么位置，再做相反的动作和加强正常锻炼

我的建议是先保守治疗，反正可以治好，治好了再锻炼不迟

祝早日康复！

中央型的腰椎间盘突出是比较严重的一种突出，主要是突出的髓核向后突出压迫了椎管，往往会导致椎管的狭窄，引起间歇性跛行。如果压迫马尾神经，还会导致大小便失禁，性功能下降等并发症，不建议锻炼

对于轻度的突出，可以先采取保守治疗。平时避免受凉劳累，睡硬板床，如果突出的比较严重，引起了间歇性跛行或者压迫了马尾神经，想要根治永不复发，还是要用药酒疏通经络调理！它有疏散寒邪，温通经络的作用，主要应用于治疗腰椎间盘突出症，坐骨神经痛等，作为中药副作用小，起到既治标又治本的作用。平时应该注意休息，睡硬板床，避免过多的负重，避免弯腰劳累。避免半坐半靠位的。

目前在网上说的腰椎间盘突出训练方法我个人觉得都不是太严谨，不存在某个动作就适用于所有的腰椎间盘突出或者某种类型的椎间盘突出，如果说锻炼对腰椎的恢复帮助，我觉得游泳更好一些，比较安全，在网上学习的那些动作不一定练得对，很多视频的作者都练的不规范，一味地模仿有可能加重腰椎损伤。

最简单的就是倒走 每天半小时

找专业机构做康复，改善体态和生活习惯

我多年这个部位突出，一直以为腰扭伤

因为下肢放射痛，刚做手术了

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