柠檬水有一个比较为人熟知的补充维生素C的方法，并且对于美容护肤来说好处多多。

因为，柠檬水可以帮助身体排毒，清洁毛孔。并且其中的维C能预防黑色素沉著，因而对皮肤美白具有一定的作用。

但是，喝柠檬水也有一定的注意事项，不然小心适得其反。

①泡水要淡：酸味不宜浓，不然容易伤著肠胃。建议一次切1片到2片即可，剩下的可放冰箱冷冻保存。

②最好用温开水泡：注意水温不能太凉，也不能用沸水，否则泡不出香气和一些有益物质，建议的水温是60～70℃。

③白天可以喝：即便柠檬里含有感光物质，但柠檬泡水，我们摄入的量也不算大，而且日常不至于暴晒，所以想要美白的白天喝也是可以的。

推荐其他补充维C的方式：

水果：猕猴桃、脐橙，柚子、西红柿、草莓等水果之中都含有丰富的维C，可以起到补充机体维生素的作用，而且其效果不错。

维C补充剂：我推荐的另一个法宝是汤臣倍健的针叶樱桃维C软糖，每天吃1粒就相当于90g柠檬所含有的维生素C，不失为一个懒人补法，重点是还非常好吃，相当于平时吃些零食也轻松补充维C。

推荐的以上方式希望能对你有帮助吧！

大家好，我们是 营我生? 团队，致力于让更多人获得适宜的营养摄入。

先说结论：柠檬水无法补充维生素C。

橘子，柠檬这类水果中维生素C的含量其实非常少，少到多少呢？

根据美国USDA食品成分资料库SR28

一只去皮柠檬中维生素C含量只有44.5mg

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》，成人每日应摄入200mg的维生素C（PI值），也就是吃5个整个去皮柠檬才能满足VC的摄入量，但是一般人不会这么自虐，更不要说是几片柠檬片泡水了，对于VC的贡献微乎其微。

柠檬水味道不错，里面可能还有些有机酸，生物类黄酮等等，虽然含量非常少，除个别对柑橘类食物过敏的人群外，喝点对身体没有坏处，但不要想著能达到什么作用。

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》，人体每日所需的各种营养元素包括：

能量

蛋白质

碳水化合物

脂肪：包括必需脂肪酸亚油酸、α-亚麻酸，DHA+EPA

维生素：14种，包括维生素A、维生素D、维生素E、维生素K、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、泛酸、叶酸、烟酸（烟醯胺）、胆碱、生物素、维生素C

矿物质：15种，包括钙、磷、钾、钠、镁、氯、铁、碘、锌、硒、铜、氟、铬、锰、钼

SPL：9种，包括膳食纤维、植物甾醇（植物甾醇酯）、番茄红素、叶黄素、原花青素、大豆异黄酮（仅更年期）、花色苷、氨基葡萄糖（药物，保健品），姜黄素

这些营养元素均有其特定的作用，而且在体内相互影响，共同作用于人体所有生理活动，所以这些营养元素摄入缺一不可，摄入或低或高都可能对身体正常的生理活动造成影响，长期不按照膳食营养素参考摄入量摄入营养就可能对身体造成不可逆甚至致命的伤害。

VC只是其中的一种营养元素，即使额外补充，最好的效果就是不缺VC，但是其他任何营养元素缺乏都可能对身体造成伤害。VC补充非常简单，食物，保健品，药品都可轻易满足，但是想整体满足膳食营养素参考摄入量却不那么简单。

所以没必要也不应该局限于某种营养元素的摄入，而是要想办法整体满足膳食营养素参考摄入量的需求，只有满足这个条件，才能达到身体健康，延缓衰老这样的目的。

有用。大航海时期的英国船员全靠它防止败血症了，一搜一大堆史料。

有用。也可以直接买维生素C片，OTC标志（非处方药）的，保健品的VC太贵，效果一样的

有！柠檬有含维生素c

有用啊

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