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檸檬水有一個比較為人熟知的補充維生素C的方法，並且對於美容護膚來說好處多多。

因為，檸檬水可以幫助身體排毒，清潔毛孔。並且其中的維C能預防黑色素沉著，因而對皮膚美白具有一定的作用。

但是，喝檸檬水也有一定的注意事項，不然小心適得其反。

①泡水要淡：酸味不宜濃，不然容易傷著腸胃。建議一次切1片到2片即可，剩下的可放冰箱冷凍保存。

②最好用溫開水泡：注意水溫不能太涼，也不能用沸水，否則泡不出香氣和一些有益物質，建議的水溫是60～70℃。

③白天可以喝：即便檸檬裏含有感光物質，但檸檬泡水，我們攝入的量也不算大，而且日常不至於暴曬，所以想要美白的白天喝也是可以的。

推薦其他補充維C的方式：

水果：獼猴桃、臍橙，柚子、西紅柿、草莓等水果之中都含有豐富的維C，可以起到補充機體維生素的作用，而且其效果不錯。

維C補充劑：我推薦的另一個法寶是湯臣倍健的針葉櫻桃維C軟糖，每天喫1粒就相當於90g檸檬所含有的維生素C，不失為一個懶人補法，重點是還非常好喫，相當於平時喫些零食也輕鬆補充維C。

推薦的以上方式希望能對你有幫助吧！

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大家好，我們是 營我生? 團隊，致力於讓更多人獲得適宜的營養攝入。

先說結論：檸檬水無法補充維生素C。

橘子，檸檬這類水果中維生素C的含量其實非常少，少到多少呢？

根據美國USDA食品成分資料庫SR28

一隻去皮檸檬中維生素C含量只有44.5mg

根據《中國居民膳食營養素參考攝入量（2013版）》，成人每日應攝入200mg的維生素C（PI值），也就是喫5個整個去皮檸檬才能滿足VC的攝入量，但是一般人不會這麼自虐，更不要說是幾片檸檬片泡水了，對於VC的貢獻微乎其微。

檸檬水味道不錯，裡面可能還有些有機酸，生物類黃酮等等，雖然含量非常少，除個別對柑橘類食物過敏的人羣外，喝點對身體沒有壞處，但不要想著能達到什麼作用。

根據《中國居民膳食營養素參考攝入量（2013版）》，人體每日所需的各種營養元素包括：

能量

蛋白質

碳水化合物

脂肪：包括必需脂肪酸亞油酸、α-亞麻酸，DHA+EPA

維生素：14種，包括維生素A、維生素D、維生素E、維生素K、維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、泛酸、葉酸、煙酸（煙醯胺）、膽鹼、生物素、維生素C

礦物質：15種，包括鈣、磷、鉀、鈉、鎂、氯、鐵、碘、鋅、硒、銅、氟、鉻、錳、鉬

SPL：9種，包括膳食纖維、植物甾醇（植物甾醇酯）、番茄紅素、葉黃素、原花青素、大豆異黃酮（僅更年期）、花色苷、氨基葡萄糖（藥物，保健品），薑黃素

這些營養元素均有其特定的作用，而且在體內相互影響，共同作用於人體所有生理活動，所以這些營養元素攝入缺一不可，攝入或低或高都可能對身體正常的生理活動造成影響，長期不按照膳食營養素參考攝入量攝入營養就可能對身體造成不可逆甚至致命的傷害。

VC只是其中的一種營養元素，即使額外補充，最好的效果就是不缺VC，但是其他任何營養元素缺乏都可能對身體造成傷害。VC補充非常簡單，食物，保健品，藥品都可輕易滿足，但是想整體滿足膳食營養素參考攝入量卻不那麼簡單。

所以沒必要也不應該侷限於某種營養元素的攝入，而是要想辦法整體滿足膳食營養素參考攝入量的需求，只有滿足這個條件，才能達到身體健康，延緩衰老這樣的目的。

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有用。大航海時期的英國船員全靠它防止敗血癥了，一搜一大堆史料。

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有用。也可以直接買維生素C片，OTC標誌（非處方葯）的，保健品的VC太貴，效果一樣的

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有！檸檬有含維生素c

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有用啊

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