如何科学健康瘦身，瘦小肚腩？
本人上半身比较丰满，小肚腩积累了不少赘肉，最近一直健身，但是小肚腩一直没法消除，求大神支招？
你可以试试郑多燕的垫上操 这是我做了俩个星期的效果 虽然现在还是很胖呐 但是效果上我已经感觉很好了
其实改变这些不良姿势就能轻松掉肉！
悄悄告诉你：小肚腩很大原因是不良姿势所造成的哦！！！
虽然每天都想躺著，但是不得不承认躺著虽然舒服但是也很容易长肉。
像这样错误的姿势很容易让你长胖2KG，而且这样容易导致腰椎间盘突出和脊柱侧弯等疾病。
正确的站姿和正确的立姿都需要用力，坚持正确的姿势也是运动的一种，所以矫正错误姿势的话可以保证不长胖甚至还能减肥。
接下来我们一起看一下正确的姿势该如何养成吧，一定要坚持！
正确的站姿
肚子用力，尽量把肚子往里收，抬头挺胸，做到看不见自己的肚子即可。
正确的坐姿
坐的时候腰挺直，屁股尽量往上提，挺胸，头也要挺直，整个人的重心在上，肩膀伸展到最大限度。
姿势矫正运动1(20次）
坐在椅子上，两手抓著椅子两侧，上体稍微向后倾。这时把膝盖往上抬，往上抬同时身体恢复原位坐直。这个动作可以锻炼腰部和腹部的肌肉。
姿势矫正运动2（10次）
双手交叉并拢，反复向前推然后拉回来,同时挺胸，肩膀打开。这个动作可以让你的肩背更挺拔。
姿势矫正运动3（10次）
坐著把膝盖固定，把双手分别夹在大小腿之间，抬头眼睛往上看，背部向内收紧，屁股固定头往后做动作。这个动作有利于骨盆和脊椎的放松。
为了跟健康的身体与生活习惯，大家每天抽时间一起来跟著做一下吧！图来源TLX PASS 翻译来自me2day。
对于日常的「姿势」，我们其实缺的不是意识，我们缺的是提醒，作为成年人，您可能不会有人不断评论您的姿势，就像小学老师或父母过去所做的那样。当我们长大后，坐直而不松懈，可以说是非常重要的，这需要自己常常去注意自己的姿势。当然，保持良好的姿势看起来会更好，但是往往事与愿违，姿势这东西容易被忽视，经由他人提醒才惊觉。
人类是习惯性的动物；您日复一日地做同样的事情：没意识到随著时间的流逝这些事会产生负面影响。无论站立时是交叉腿的姿势还是花费坐著的太多时间以及二郎腿，这些都会导致您的姿势逐渐恶化。因为它是如此不引人注意，所以您希望避免面对这些习惯会对您的生活质量和自信产生深远影响。相反，您宁愿忍受这个问题。
我们总不能在忙碌的工作与学习中时刻审视自己的姿势良劣与否，但是我们可以借助科技的帮助来完成这项任务，补缺我们所忽视的问题。姿势不正立即震动提醒 智能感应式矫姿带?item.taobao.com
参考：
只有肚子胖的女生该怎么减？?www.zhihu.com
讲真我从没在知乎回答过问题，但这个问题其实我想我可以答。首先，想要小腹平坦，必须要体脂低，体脂低没有捷径，就是训练＋科学的饮食。训练最好做循环性训练，不懂可以百度一下，基本就是力量＋有氧，如果你自己不会安排，推荐你去健身房上lesmills的bodycombat，非常有效。但是前提是坚持。如果你做一两次来问我怎么没效果，excuse me?你在搞笑吗。健身是唯一一件你付出多少就能得到多少回报的事情。
瑜伽有个动作叫反曲还是什么的来著，反正就是平躺著然后腿抬起到垂直，然后腹部用力把屁股和腿抬起来离地向上顶。那个感觉对肚子效果比较好，而且不像仰卧起坐那样容易伤脊椎
减肥就像拆迁，下腹部的脂肪就相当于拆迁户中的「钉子户」，可话又说回来，再厉害的老鼠也怕猫，再牛的钉子，也挡不住起钉器！
本次阅读指南：
- 发胖的原理
- 下腹部为什么容易堆积脂肪？
- 下腹部堆积的脂肪为什么叫「顽固脂肪」，和普通脂肪有什么不同？
- 如何减掉顽固脂肪？运动教程有哪些？
「胖」不再仅仅是女生的天敌，男生渐渐也开始控制体重，都知道胖了要运动，防胖得少吃，那到底是怎么胖起来的呢？你有没有系统地了解过「胖」的原理？
一、到底是怎么胖起来的？
1、脂肪是个啥？其实，生物书上有写，身体里的脂肪被称为脂肪组织，脂肪组织主要由脂肪细胞构成，还有少数纤维细胞和胶原物质。脂肪是细胞内的储能物质。
2、脂肪细胞中含有脂滴，其主要成分是甘油三酯，甘油三酯增加，脂肪细胞就会变大，所以算起来，胖并不关乎脂肪细胞的数量多少，而在于细胞体积大小。
3、甘油三酯又是个啥？甘油三酯也叫中性脂肪，可以自身合成，也可以通过摄入脂肪后再分解合成。当人体需要能量的时候，甘油三酯会被分解提供给人体能量。可以把它看作是人体能量的「后备军」，抵御即将可能发生的饥饿。（捏捏你的小腹，感受一下厚重的甘油三酯）
哎，胖得有理有据、无法反驳emmmm，下一个下一个
二、下腹部为什么容易脂肪堆积？难道是因为骨骼清奇？
1、与身体运动有关。日常生活中，身体四肢是经常被运动到的，像行走，伸懒腰，吃饭，蹲起等，这些部位的脂肪消耗相对大；如果没有进行系统的身体锻炼，下腹部就很少能够运动到，脂肪消耗自然就少。
2、与人体重心有关。下腹部最接近人体重心位置，为了稳定重心，脂肪就会「有计划」地堆积。
3、久坐不动。虽然健身养生意识逐渐普及，但是，日积月累的生活习惯哪会一朝改变。工作原因也好，生活习惯也好，「久坐」是下腹脂肪的「帮凶」。
虽说不能全怪仙女，但是仙女也要反思喽（偷笑）
三、话说顽固脂肪
脂肪也分三六九等，有普通脂肪，就有顽固脂肪。
1、顽固脂肪为什么顽固？
①生理上的差异让脂肪有了个性。顽固脂肪平时的血流量很少，这就造成了「消耗难」。
②顽固脂肪主要分布在腰腹部、大腿以及臀部，久坐又疏于运动的话，顽固脂肪会越来越顽固。
2、顽固脂肪和普通脂肪有什么不同
①顽固脂肪更难分解。这是由两类脂肪细胞中的接收器决定的。
②顽固脂肪运输更困难。要想减脂，脂肪就得分解，脂肪分解产生的能量被利用才能达到减脂的效果，但是前面提到过，顽固脂肪附近的血液流量很少，就算顽固脂肪分解产生了能量，也很难被运输出去。
四、带你走出误区，释放大招！
1、纠正一个思维误区：重度节食、甚至绝食，会减肥
脂肪是「有脑子」的细胞组织。脂肪作为人体的储能物质，并不是机械的储能，储能多少由不得你。
很多人懒于运动，或者急于求成，就会节食，甚至绝食；节食或绝食初期，效果非常明显，但是，哪有人能绝食一辈子，当你回过头再去吃东西时，脂肪就会瞅准机会，疯狂储能，这里必须提一下「储能小能手」，就是顽固脂肪，而且会越来越多，以抵御即将可能到来的饥饿。
2、脂肪「有脑子」比「没脑子」好办！俗话说得好，不怕神一样的对手，就怕猪一样的队友。你有政策，咱有对策！
大招一：和脂肪「打游击」。
怎么打？脂肪储能是为了抵御饥饿、提供能量，若是吃得少消耗少，就不易感到饿，同样，吃得多消耗多，也不易感到饿，身体不饿，脂肪就会「松懈」，疏于储备能量。
你肯定要问了，这样能减脂吗？和减肥之前有啥区别？区别大了！
最大的区别就是，我说的消耗多少，是运动消耗，我说的吃多吃少，是保证一日三餐的情况下，营养均衡，不绝食也不暴饮暴食！
大招二：经常改变饮食方案。
人体的适应能力不容小觑，长期单一饮食，减脂的效果会越来越不明显，所以要经常变换饮食方案。
合理的饮食一定要配合恰到好处的运动，下面是小编整理好的减腹运动教程。
五、下腹部减脂运动教程
1、屈膝收腿
（1）动作要领：
①上半身后仰坐在瑜伽垫上，双手撑在身后，屈起双腿，绷紧腹部稳定重心
②收腿卷腹的同时，上半身前倾，一起挤压腹部，然后还原回初始动作
（2）注意事项：
①呼吸要平稳，伸腿吸气收腿呼气
②手臂主要用来维持身体平衡，不要依赖手臂支撑身体
③动作过程中保持身体平衡
2、仰卧交替摸脚
（1）动作要领：
①仰卧在瑜伽垫上，腰部贴于地面，抬起头部
②保持臀部不动，转动肩膀让手交替触摸脚跟
（2）注意事项：
①腰部不要离开地面，可以把手从一侧插进腰部和地面的缝隙，如果能够插进去，动作就不标准
②全程腹部绷紧，臀部不要动，臀部移动会减少腹部的紧张感，动作质量就减半。
3、V字直腿收腹
（1）动作要领：
①上半身后仰坐在瑜伽垫上，双手平举在身前，背部挺直
②双腿伸直，脚尖勾起，绷紧腹部，利用腹部的力量抬起大腿，与此同时，上半身前倾，然后动作还原到初始位置
（2）注意事项：
①背部塌陷，腹部就无法保持紧绷，动作就没有意义，所以，保持背部挺直
②女生练习的话，前臀部著地最佳
4、反向曲腿卷腹
（1）动作要领：
①上半身仰卧在瑜伽垫上，屈起双腿
②抬腿时，利用腹部的力量让臀部离开地面，还原动作时，小腿落到平行于地面的位置即可
（2）注意事项：
①腰部始终紧贴于地面，但是不要发力
②腹部保持紧张感，不要借助惯性卷腹
脂肪的消耗是全身性的，不存在绝对的局部减脂，只能说通过加强某一个部位的训练，重点消耗，小编推荐的就是促进腹部脂肪消耗的教程，上面四个动作看著简单，若是动作标准，强度可不算小，所以啊，注意掌握训练强度，一般一个动作45秒，四个动作是一个循环，休息30秒，进行下一个循环，做三个循环就好。
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有氧运动很重要！
这个简单啊！估计你是没锻炼吧!做下腹训练，比站和keep上都有，注意是下腹哈，然后再去跑步半个小时就OK了，对了，控制饮食，少吃点，吃完饭后，站立半小时以上
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