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千万别节食，损害健康，减肥应该先从饮食下手，计算自己的基础消耗，第一周将摄入热量定在与自己的基础消耗持平。第二周开始加入一些初级的有氧训练和无氧训练，并且摄入热量要比基础消耗多100-200大卡，第四周开始增强运动难度，以后每到适应了一个难度就增强现有难度。三大营养素的摄入比例，碳水40%到50%，脂肪20%，剩下的全是蛋白质？三餐摄入热量比例，有训练的当天摄入比例为，早35%，中30%，晚35%，没有训练的日子为，40%，40%，20%。饮食要多样化，这样可以摄入多种维生素和矿物质。保持身体健康，才能更好的减脂。千万不要节食，千万不要节食。千万不要节食。只有健康的身体，才有美好的未来。每周减掉5斤以内比较好，每天保证2升左右的饮水，不要吃零食，饮料，甜品，油炸等食品。别熬夜，不要在意体重，要关注体脂和围度，体重里包含了水分，骨重，肌肉，脂肪，内脏，血液，等等，所以你减掉的不一定是什么。测量不了体重，就拿皮尺测量自己各个部位的围度就好了。剩下就是坚持了。

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以前同款身高体重，胖到120，三个月瘦到100以下。

后来快乐吗？并不。

Soul：记录我变胖的历史，以及初三，我3个月瘦20斤的，错误的减肥经历?

zhuanlan.zhihu.com

基于你可能觉得自己比较胖，比较急于求成，上面第一个回答说自己是两个半月瘦下来的，且不说他能不能保持成果，光是基础代谢，就已经受到了很大影响。

瘦下来之后，我发现我只要多吃一点点就会胖，并且在一年内很快反弹，反弹到110多斤。

120斤的女生，估计看起来是比较有赘肉感的，可能平时不注意饮食或者是缺乏运动，这时候如果像我当时一样饮食运动完全克制，事后如果你想要恢复正常饮食，必将迎来一次惊心动魄的体重反弹。

所以这边建议从运动开始入手，如果是学生党的话，可以先试试看，绕著操场跑一圈，能坚持一周，觉得不那么累，以后再试试看跑两圈，如此循环下去，到最后能轻松跑完五圈，就成功一半了。

题主，运动对于减肥的效果微乎其微，跑五圈所消耗的热量，一口饼干就吃没了，但如果有人问我减肥，我还是建议先保持原有的饮食习惯不变，加大运动量。这样基础代谢不会受到影响，虽然效果可能是没有节食好，但是这样你很难反弹，而且你也因为减肥习惯了某样运动，从而让自己的身体变得更好，不是吗？

饮食方面，我建议从戒掉零食开始入手，或者可以把零食换成酸奶，牛奶之类的，钙等微量元素不充足会对减肥造成影响。

其实话说回来，只要你运动量足够大，消耗的热量还是很可观的，再结合上健康的零食，瘦下来只是个时间问题。

我当初就是极端减肥，把身体基础代谢搞低了，现在稍微多吃一点就会胖，其实我减肥又反弹这段时间，这样健康减肥也能瘦这么多，还少点折磨。

饮食方面我不像其他人那样建议七分饱，我建议你吃到八分饱，九分饱也行，但是一日三餐之外，只能喝一瓶牛奶或者酸奶，不能吃其他任何零食。

运动方面，只要周末有时间就可以去大量运动。长跑，力量训练或者瑜伽等等都可以。

总之一句话，不要极端减肥，不然你会后悔的。

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妈呀这个问题就是为我量身定做的吗！！

我162（我不知道具体反正自己量有时候160有时候161有时候162）（手动狗头）

这是成果，算了来张对比图更加有说服力一点

这是将近120斤的时候

这是现在

嗐我就是来知乎分享自己小方法的

我自己私藏的减肥视频或者帖子我都会发出来的

我觉得比较有用的是一款食谱根据我自己的情况改编的，有需要可以找我，或许我还能翻到！！！

然后也有搭配减脂产品吧正常的果蔬糖果辅助减肥排油排脂 我吃了差不多两个多月

（我主页背景有我真实对比图）

体型变化很大。

当中也搭配了一些小运动就是我自己在看的塑形视频

维密式瘦肚子蒋蒋是个小仙女的视频 · 979 播放穴位瘦脸操你见过吗？蒋蒋是个小仙女的视频 · 759 播放世界上公认最有效的燃脂动作蒋蒋是个小仙女的视频 · 5316 播放一周改善肌肉腿蒋蒋是个小仙女的视频 · 1 万播放骨盆前倾骨盆侧倾矫正方法蒋蒋是个小仙女的视频 · 4004 播放

我以后会每天更新我减肥用到的视频和注意事项！可以随时来看～

能帮到你最好啦

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这不就是半年前的我吗？！但现在已经成功减掉27斤上岸了嘻嘻

前天秤的体重

给大家总结一下我的血泪经验

主要是少吃+去健身房运动

先说吃吧，其实我的方法一部分不是很健康但是我当时真的太想瘦了。（挑好的学就行了嘿嘿）

早饭：暑假因为高考完没人管了每天睡到十一二点早餐所以基本不吃（有能力起来的还是要吃的）

午饭：青菜、鸡胸肉、酸奶麦片、水果，粗粮 ，全麦面包这些每天换著吃 一个月没吃过主食

下午健身之前会喝一杯黑咖啡，因为健身房提供晚餐，所以每天会去喝一碗粥，吃一点点冷盘

运动：其实一开始我不会游泳，所以就跑步+走路一个半小时，歇会练器械40分钟左右，然后晚上健身房有那种健身课很多，跟著健身课运动一个小时，再去动感单车一个小时。开始几天每天晚上回家我真的感觉都快气绝身亡了（微笑）

真的超级喜欢那个健身房的游泳馆然后有一天下午我就自己去练了 练了一下午差不多就学会了（代价是那天下午从游泳池出来打饱嗝，别问我为啥会打饱嗝 ）。然后就把跑步换成了游泳，每天游两个小时，洗个澡去走40分钟。晚上六点开始健身课和动感单车，然后回家会再跳1000下绳

ps:游泳真的比我跑步瘦的快的多！！！而且不知道为啥感觉没有那么累，还可以锻炼到全身的肌肉瘦的会比较匀称我感觉？总之有条件的话我强推游泳！！！

毕业后去拔牙疼的不能吃饭瘦了五六斤八月份开始减肥的一个月瘦了差不多十多斤好像没有平台期 ，九月份开学了是103斤

因为我当时目标是98斤所以有一天就突然想减肥 然后九天瘦了六斤，这次没有特别累，中间还吃了一顿炸鸡，就是每天正常上课，跑两公里，中午依旧不吃主食，晚上就水果 过了六点不吃任何东西。然后九月份就到十二月就一直是98、97那样。每周吃两次欺骗餐炸鸡火锅奶茶安排，平常正常吃，但是我不爱吃主食，最多一个拳头米饭，面会吃的多一点，可能因为我是北方人吧嘻嘻(?˙︶˙?)

最后12月到1月每天基本都没课，然后就会熬夜下午五六点才下床，每天一顿饭，回家前称体重就是94斤了，但是没有维持多久，因为过年了

过年回姥姥奶奶家就很幸福，一天八顿饭还有零食投喂，成功胖到了100斤

然后后来不吃晚饭两天回到了98，又过了几天96。

最近有些放肆，胖到了97快夏天了想再瘦点上上周开始减肥，因为小基数特别不好减，疫情也不敢去健身房，自己在家懒得动，就直接极端了。早晨正常吃，中午粗粮+青菜，过午不食。这几天稳定在93左右，但是我觉得这样挺不健康的。所以等过两天暖和了会去健身房准备瘦到86斤！！

对了瘦了真的会显高！！大家都以为我165～168也可能是因为我骨架小头小？但是！！瘦了真的很好看！！！！现在根本不在意穿什么显瘦啥的，想穿啥穿啥，因为老子就是瘦子本瘦哈哈哈哈哈哈哈

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用寒假从108到96

身高也是162

给一下我的建议吧

首先你要看一下自己为什么胖啊

如果是因为天天喝奶茶吃炸鸡什么的就自己戒呗，总不能指望天天吃这些还瘦是吧

然后戒了这个之后，再努力做到吃饭七分饱吧

饭前喝两大口水再开始吃，小口小口吃（比如一个葡萄我都分三口）告诉自己我们精致的小仙女吃饭都是小口小口的！

然后每一口都细细地嚼

还有就是和家人一起吃饭时候每一筷子都比别人夹的少每一口也比别人嚼的时间长一点，别人停筷子你也立刻停，这样自然而然就吃少了

不管什么东西，高热量低热量的都吃两口就放下不吃了

热量再低吃多也会胖，热量再高吃少也不会胖

实在吃完还想吃就多卖点全麦的饼（是饼啊，路边摊的那种，面包店的全麦吐司大多是假的啊），慢慢啃，或者干脆嚼完不咽吐掉，实在想吃零食可以吃点无添加的海苔，不建议把坚果当零食吃因为会不小心吃多

想吃什么都吃点，不过量就可

还有就是把减脂餐做好吃，你吃了这个就不会想吃外面的垃圾食品了

运动建议以塑形为主吧 之前我运动减肥一天跳一小时绳，是瘦了结果那个小腿肌肉比男生还发达(?_?)

养成健康的生活习惯自然就瘦了吧

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