每天健身所需的碳水和蛋白如果只攝入夠碳水怎麼樣g?
如果蛋白質按1.8來說每天很難攝入夠。但是碳水我多去喝點奶茶或者可樂加上正餐比較容易就到那個量。那這樣的情況去健身會不會沒效果還會導致自己變胖呢。
健身增肌吃豆(粥)，碳水蛋白纖維素都有了
蛋白質怎麼會攝入不夠呢，有個東西叫做蛋白粉呀。
你平常飲食有意識的多吃肉。然後再喝一兩勺蛋白粉就差不多了。
當然每天的飲水量都是要喝足夠的。
奶茶可樂不要喝。
脂肪有優劣質脂肪，同時我也覺得碳水一樣有優劣質碳水之分。
我認為的優質碳水：糙米 紅薯 意麵 蕎麥麵這種粗糧
意麵的製作方式和我們的麵條不同，我們的麵條是麵粉加上水來調和，而意麵是用麵粉加上雞蛋，所以在蛋白質含量這一點上，意麵的蛋白質含量會高一些，並且因為意麵含有更高比例的蛋白質，所以GI值也比較低。意麵的GI值應該是所有細糧裡面比較低的了。
劣質碳水：那就是糖！糖！糖！ 各種含有人工添加的精製糖都是劣質碳水。
你要補充碳水還是多吃粗糧
首先奶茶可樂盡量不要喝，臟增肌不可取
如果只攝入足夠碳水卻沒有攝入足夠蛋白質，那相當於你製作了一個熱量缺口，這種情況下其實你是在減脂，起不到增肌效果，搞不好餓幾天再來個暴飲暴食那還不如做回正常人
再然後蛋白質攝入不達標的話根本漲不了肌肉，你的肌肉的生長是需要蛋白質作為原料的，磚頭都不夠，怎麼蓋長城？建議你買點雞胸肉蛋白粉，蛋白粉可以酪蛋白和乳清蛋白都買上，可以緩解你日常蛋白質攝入的壓力，頓頓吃肉吃雞蛋確實挺煩的。
沒懂你的意思。蛋白所有含有碳水的食物都有含。算卡路里就可以了。
如果只攝入夠碳水提供了良好的肌肉合成環境 但缺乏蛋白質肌肉合成不足
瀉藥
首先，蛋白不夠對增肌肯定不好，你一天需要1.8倍你體重kg的蛋白，那你肯定是高手啊，應該可以登台了。如果不是，你吃那麼多蛋白粉！！有啥用！！！！新手1倍體重kg 進階1.5倍體重kg 大神參賽才吃2...........如果你是大神應該不會來這問這問題。
你喝奶茶怕胖，是你喝太多了。胖是卡路里攝入太多，你消耗2000 你吃1800怎麼會胖？瘦是一定了。除非你是地球唯一一架 永動機。
增肌需要一個適量的 碳水+蛋白+omega3還有足夠的卡路里。這是一個數學問題。拋開卡路里攝入談減肥都是耍流氓。
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