长期吃素对身体会有什么不良影响？

挺好奇素食主义者天天吃素身体会不会有什么不良反应？

吃素后的我成功增肌八斤，女士，162，52公斤，感觉不能再好了，爱上低脂全蔬食，蔬果豆谷科学饮食，有需要讨论健康的一起哈，本人营养师一枚，可以指导大家正确饮食。感恩遇见

我是70后爱美食的不老青年一枚嘿嘿～吃全植物性饮食快七年了，身体健康情况越来越好，现在一年难得感冒一次，多年的便秘不药而愈，体检各项指标都正常。

今年我比较系统的学习了徐嘉博士的营养学著作《非药而愈》，知道了人体是有强大的自愈能力的，前提是停止做伤害她的事情，比如吃动物和不良的生活方式（吸烟饮酒熬夜不运动等）。

原本纯素，后来感觉生活中不太方便，尤其在外面吃饭时，就改成比较宽松的奶蛋素了，至今九年多了。

我没觉得身体因吃素有什么不适，反而因坚持体育锻炼而变得更强健了。

比如，以前一个正握引体向上都做不了，现在随便也能做八、九个。

我是一个长期吃素的体验者，透过15年多的全素饮食(豆，谷，蔬，果)，豆、谷、蔬、果、这四大类食物吃的比例大约为1:1:1:1。尽量多吃深绿色蔬菜和晒太阳，可充分促进钙质的补充与吸收。每天精力充沛，身体轻盈，心情愉悦。这是一种正能量满满的饮食方式，素食对人身体更健康，更容易吸收与消化，对身体负担较少，长期吃素后，思维会更敏捷，觉知力有明显大幅度提升，当自己不再吃动物时，我更学会了换位思考，与人相处过程所有的关系也自然和谐，快乐了。愿我的亲身经历能给您带来健康饮食的充分信心与爱的能量，相信您坚持21天素食后，您的身体一定会喜欢素食，爱上素食！

没有不良影响吧，反正我吃素也能胖。

今年是我吃植物性食物十六个年头了，之前心脏方面很不好，经常心慌心悸心跳加速，晚上胸闷睡不了觉，至从吃蔬食后，特别是少吃油之后，心脏功能恢复了，精力充沛，原来的症状基本没有了，吃对了就是自我疗愈，吃错了就是在伤害，吃是一门学科，每个人都要学习，做自己健康的第一责任人。

我纯植物性饮食已经20多年了，由于吃的不科学，身体并不健康，有慢性咽炎，鼻炎，甲状腺结节，高血脂，脂肪肝，心肌供血不足，有绞痛现象，膝盖疼痛。我过去吃的油大，经常吃油炸的（自己炸油条、炸蘑菇萝卜丸子等），炒菜、做馅油多。自从今年学习徐嘉博士的《非药而愈》，我的咽炎和鼻炎就不犯了，膝盖也不痛了；从而增强了我的信心，无油烹饪，不吃三白，吃糙米、藜麦，低脂豆类，吃生亚麻籽粉，吃水果，绿叶蔬菜，效果就这么好，于是今年我又系统地学习了全植物健康饮食，并真正践行了科学的全植物健康饮食的方法。通过这几个月的调理我的血脂也降下来了；甲状腺结节变小了，脂肪肝轻了，心脏不绞痛了，不大汗淋漓了，感觉精力充沛了。

同事们都说我面色没以前好看，但只有我自己只知道：吃素5年多来不知不觉中抑制了自己的眩晕症、血脂粘稠，儿子的鼻息肉只两个月就不了了之……老父亲陪我素食约半年后的心脏病也逆转了五分之三………

不良影响就是。认为自己吃素很健康，不会胖，反而不注意锻炼，不控制食量，转眼变成200斤的胖子。

如果科学健康地吃素且热量吃足就不会有不良影响反而是停止了自我伤害启动了身体的自愈系统自然越来越健康。吃素要遵循蔬果谷豆1:1:1:1的原则，吃全植物吃全谷物不吃动物包括肉奶蛋等，尽量不吃三白不吃植物油，吃低脂纯素对身体最健康，适当补充B12，当然要结合规律健康的生活方式包括晒太阳和良好的心态及适度的运动。我自己吃素快五年，亲身经历一开始不够健康的锅边素和蛋奶素到近两年的低脂纯素身体亚健康的改变很显著，体质也在逐渐改变，原来担心每天喝蔬果昔太寒凉，只要吃法得当（我加姜黄粉和尽量选择不是寒性的水果），肠胃很舒服身体排毒效果很好。亲身践行徐嘉博士《非药而愈》中倡导的健康低脂纯素饮食后亲身受益，真心希望更多的朋友能多吃健康素食，可以挑战21天健康低脂纯素来亲身体验一下后再决定后面的饮食方向，为自己健康添福，为人与自然更多和平共处，为地球节能减排环保出一份力。

长期吃素对身体没有任何不良影响。当然前提是您每天蔬果豆谷均衡吃全了。然后在此基本上每天吃三十克左右的坚果，适量的海藻，菌菇类，保证好的欧米伽3的来源足够，在配合适度的运动和晒太阳，阳光乐观积极的心态就OK啦！吃素不仅让我们的身体更环保，还能让我们的地球更洁净。好好享受蔬食带给我们的能量吧！大家一快乐蔬食。给大家晒晒我做的全蔬食营养餐吧！