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作为水果类来说，热量和三大产能营养素无甚明显差异，但是橙类的维生素C，胡萝卜素、植化素以及钙，钾等矿物质比苹果多一些

引用:百度_百科知识

【橙子含有丰富的营养成分，维生素C，β-胡萝卜素,柠檬酸,维生素A，维生素B族，烯类.醇类醛类等物质。此外橙子还有镁锌,钙，铁，磷，钥等矿物质元素和无机盐,纤维素和果胶。

苹果的性味温和，含有丰富的碳水化合物、维生素和微量元素，有糖类、有机酸、果胶、蛋白质、钙、磷、钾、铁、维生素A、维生素B、维生素C和膳食纤维，另含有苹果酸，酒石酸,胡萝卜素】

各种水果的营养成份都不一样，各有各的优势。

以上个人建议，请多包涵

只论维生素C的话，橙子 更高一些

谢邀

其实两者有不同的功效和价值的。 一定要区分的话，那是苹果的价值相对高一点多一点。

最近流行的一句话说一天一个苹果，医生远离我。 可见他的功效有多厉害。苹果口感香脆，营养丰富，含有丰富的有机酸，维生素，矿物质，膳食纤维，多酚及黄酮类等营养物质，是一种全方位的健康水果。苹果可以保护心脏，清肺，通便，止泻。降低胆固醇，促进睡眠。调节酸碱平衡，美容养颜，女生最喜欢。

橙子最大的一个营养成分就是富含维生素c。它含有大量的蛋白质，膳食纤，煤炭和水化合物，维生素a、视黄素，尼克酸，钙离子，铁离子，锌离子等多种微量元素。适当吃一些橙子可以增强人体免疫力，降低心虚脑血管疾病。尤其对。止嗽效果很显著，我们家经常有人咳嗽的话，橙子隔一个刀口，分上下两块，然后里面放一点点盐蒸熟，吃了第二天就见效。

营养价值再高也要适量吃，每天吃多种水果对自己都是有好处的。

一起吃吧

苹果的营养成分苹果富含糖、蛋白质、钙、磷、铁、锌、钾、镁、硫、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、烟酸、纤维素等营养成分。

更聪明。苹果内富含锌，锌是人体中许多重要酶的组成成分，是促进生长发育的重要元素，尤其是构成与记忆力息息相关的核酸及蛋白质不可缺少的元素，常常吃苹果可以增强记忆力，提高智力。

　　更美丽。苹果中富含镁，镁可以使皮肤红润光泽、有弹性。苹果中还含有丰富的胡萝卜素和多种维生素和铁质，常常吃苹果可营养皮肤，并可遏止黄褐斑的生成。

　　降低胆固醇。每天吃一两个苹果不容易得心脏病。因为苹果中的果胶大部分都在苹果皮里，所以，如果能够确保苹果的新鲜与无污染，建议吃苹果时不削皮。降低血压。这是因为苹果含有丰富的钾盐，吃了可以将人体血液中的钠盐置换出来并排出体外，从而降低血压。橘子含维生素 C、钙、纤维质、少量蛋白质、脂肪以及丰富的葡萄糖、果糖、蔗糖、苹果酸，枸椽酸、柠檬酸以及胡萝卜素、硫胺素，核黄素、尼克酸、抗坏血酸等，可以降低胆固醇防冠心病和动脉硬化。橙子所含的营养价值也很高，其果肉除水分外，主要还有维生素C、苹果酸、琥珀酸、糖类、果胶等。它能开胃解渴，帮助消化，防治便秘。

没有前提背景，没法回答，就像有人问火车和汽车哪个好用？短途肯定汽车，长途自然是火车。营养价值要看具体的人，他缺什么，需要补充什么，或者什么太多，要减少什么。

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