总是为那些不开心的人和事烦恼好久总是喜欢钻牛角尖怎么改掉这种心理？
你是否有过这种情况 —— 脑子里一直思考著同一件事，并且是不断重复、重复并重复的思考？
这样的情况，往往是悲伤或黑暗的，俗称「钻牛角尖」。
这种可能会对您的心理健康造成危害，削弱您思考和处理情绪的能力，也可能使您感到孤独，甚至延长或加剧抑郁情绪。
而人们为什么会反复思考同一件让人困扰、伤心、焦虑的事呢？原因无外乎以下三点：
- 相信通过反思，你将深入了解你的生活或问题
- 有情绪或身体创伤的历史
- 正面对无法控制的持续压力源
同时，反复沉思在具有某些人格特征的人群中也很常见，包括完美主义、神经质，以及过度关注与他人关系的人群。
健康就在UNU 一旦你陷入一个无限的思考周期，就很难摆脱它。如果你确实进入了这种想法的循环，那么尽快停止它们以防止它们变得更加剧烈是很重要的。
这里有10个提示可供尝试：
01：分散自己的注意力
当你意识到自己开始反复思考时，找到分心的事情可能会打破你的思维周期。环顾四周，快速选择其他事情，不要再想。考虑给朋友或家人打电话、做家务、看电影、画一幅画、读一本书……
02：根据解决方案行动
不要一遍又一遍地重复同样的负面想法，而是采取对想法制定计划、采取行动来解决它。
在您的脑海中，概述解决这个问题所需采取的每个步骤，或将其写在一张纸上。尽可能具体，也要符合您的期望。
这样做会打破你的反思，还将帮助您向前迈进，试图从头脑中一劳永逸地消除这个问题。
03：重新调整你的人生目标
完美主义和不切实际的目标设定最可能导致反复沉思同一问题。
如果你设定了不切实际的目标，你可能会开始关注为什么以及如何没有达到目标，或者你应该做些什么来达到目标。
设定您能够实现的更现实的目标可以降低过度思考的风险。
健康就在UNU 04：努力提高自尊心
许多有这种的人都表现出自尊心困难。事实上，缺乏自尊可能与反思的增加有关，这也与抑郁症的风险增加有关。
可以通过多种方式实现自尊的提升。例如，在现有优势的基础上增加一种掌握感。当您增强自尊时，自我效能感也可能会提高。
05：尝试冥想
冥想可以清除你的思想，以达到情绪平静的状态。
当你发现自己心中有一连串的想法时，寻找一个安静的空间。坐下，深呼吸，专注于呼吸。
06：了解触发因素
每当你发现自己反复思考时，请记住你所处的情况。包括你在哪里、一天中的什么时间、你周围的人（如果有人），以及那天你一直在做什么。
避免或管理这些触发因素可以减少您的反思。
健康就在UNU 07：和朋友聊天
反复思考会让你感到孤立。与能够提供外部视角的朋友谈论你的想法可能有助于打破这个循环。
08：尝试治疗
如果你的反复思想占据了你的生活，你可能要考虑治疗。
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接受这样的自己是前提。然后转移注意力到自己喜欢的事上，格局大了，自然不会在意小事了。最根本还是要培养自信心。想想世界上现在有人正饱受战火的摧残。
有人正挤在肮脏黑暗的贫民窟里艰难求生。有人正躺在病床上与病魔作斗争。有人天生残疾只能乞讨为生。……你有什么值得为这些小事而伤神的？
你正健康地、四肢健全地生活在一个没有战乱的国家。这是世界上很多人求也求不来的。有句话是除却生死，再无大事。
这句话真的很有道理，日常小事真的不值得去钻牛角尖，那是在浪费生命。你已经很幸福了。朋友，知足常乐啊。建议你去看一看戴维伯恩斯的《新情绪疗法》。这本书中有一个核心理念，即思维决定情绪，而所有的负面情绪都来源于自己的扭曲思维。你可能会想，是那些讨厌的人让我不开心，我为什么要去改变自己。有这种想法无可厚非，毕竟你不去惹麻烦，麻烦自己找上门来，这的确让人很伤心。你可以试著用「三栏法」。即记录让你产生负面情绪的客观事件，你最初的想法，对照伯恩斯医生罗列的「十大扭曲思维」表格，找出其中的扭曲思维，并将其用更理性的思维代替，这样你会感觉好一些。还有你要判别那些让你不开心的人和事是偶发事件还是高频事件，如果是高频事件，你就有必要找一下原因，是自己的什么想法让自己难受，还是自己的言谈举止同外界有什么冲突。在寻找答案的过程中，需要谨慎，找错了原因，那么努力的方向也就偏了，到时候反而可能出现其他的问题。祝你每天让自己快乐一点，加油！
哈哈，我和题主有段时间其实是差不多的，首先我觉得我们都是比较感性的人，同时也对世界保持著较强的好奇心，但是有句话说得好 好奇害死猫。至于怎么改正，我觉得适当的减少花在这些上面的时间就可以了，没有对错，所以不谈改正。简单说说自己的建议吧，哈哈1 分清哪些人和事对你是重要的，发生在自己身上的，任何事都得有分寸。就算是无话不说的闺蜜，我们都得注意尺度，无微不至当然是好的，但是并不是我们所有的事都想让别人知道，所有的事都想别人来管。所以在我们想这些事之前，想看看是什么人，发生了什么事。如果这些人对你来说并没有多重要的话，那就不要牵扯太多，别人或许没你想的那么脆弱不堪，有足够的能力处理好这些事情。相信别人，也解放自己2 把时间多花在自己的身上。世界这么美好，为什么不多出去走走，多去看看有意义的书，多和重要的人说说话，当你在为这些事考虑而感到心烦的时候，不妨给自己心理暗示一句，想多了没用，多做做自己的事。3 保持平常心，接受自己的这种习惯，你现在明明知道这种习惯不好，也知道自己要改正，但为什么还是要跑到这里来求助了，哈哈，其实这都是心理作用，你不断的给自己暗示，这样不好，不要想，不要问，在自己心中慢慢形成了一种潜意识，而潜意识不能分辨好坏，所以潜意识让你一直想一直想，与其这样还不如保持一颗平常心，暗示自己的这些习惯都是正常的，每个人都会有的，这样会让自己心里变得舒服，让整个人变得心情愉悦，这样这些棘手的事情你也不会考虑太多，也不会为此而焦虑过度，至于爱钻牛角尖的问题，你也更没有心思去想了。 时间不早了，题主早点睡吧，暂时就说这么多吧，
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