意识到自己出现幻觉是四个月前的事。

从去年开始，坐在椅子上或是躺在床上，常觉得整个身体在晃动，刚开始以为是地震，我住的地区是地震带，一两年也会碰到一次轻微震感，所以刚开始不曾怀疑。直到四个月前去外地 ，甚至出国，躺在床上都有这种感觉，我开始怀疑是不是自己的幻觉。出现这种震感的时候我觉得人很紧张，全身肌肉也绷紧，很不舒服。我甚至害怕有一天是不是真的遭遇了地震也以为是幻觉。

睡眠状况极差，常常梦到自己躺在悬崖边缘之类的境况，睡醒后全身酸痛，比睡前还累。常常梦醒后短时间分不清现实与梦境。强迫性思维严重，独处时不直觉会自言自语模拟情景。 去年冬天出现过幻听 。

目前偶尔产生一些怀疑认知的想法，担心幻觉越来越严重。如何分辨之？谢谢

我认为题主应该及时去医院就医，因为你提到的一些描述，可能存在精神疾病，比如时候： 幻觉，幻听，已经强迫型思维。 这些症状必须要警惕，可能是精神分裂症。

当然如果是偶尔性的倒也无所谓，如果是持续性的，频繁的，那就必须要重视，如果有条件还是及时就医为好。

关于睡眠问题，如果人处于焦虑状态，也会出现你说的梦境，睡眠质量差，也可能是精神衰弱的表现。

建议你试试mmpi 明尼苏达多项人格测验，如果无异常更好，如果有问题很有可能会体现出来，比如精神衰弱量表分高，精神分裂症，焦虑抑郁量表分数升高......

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地震的特点是先纵向震动，之后横向震动，两次震动之间有间隔，请以此判断是不是真的地震。

我认为是很难的。随著病症的加重，要做到区分会越来越难。积极治疗，从病情中恢复，问题自然就解决了。

有一种富有浪漫主义色彩的辨认方法，就是用缜密的逻辑和冷静的思考找出幻觉的漏洞以推翻它。具体参考电影《美丽心灵》。

如果无法拒绝，就尝试著去接纳。因为恐惧和焦虑，只会将问题的负面效果放大。

就你的问题而已，最开始只是单纯的产生震动的幻觉而已。这本身并没有太大的关系，对你也不会造成什么危害，但是你的恐惧焦虑放大了你内心当中的破坏力，于是频繁做噩梦，并将之以幻觉的形式展现出来。

从心灵思维技术的角度讲，产生幻觉之时，正是你的意识焦点与物质世界产生相对偏离的时刻（进入了一个介于物质世界与做梦的世界之间的世界，但更偏向于物质世界）。

一般情况下，如果你频繁产生幻觉，那么通常也意味著你拥有著比普通人更强的将自己的想像力显化到自己的心灵世界的能力。

而这种能力如果用的好，完全可以大大提高你生活的幸福感。

举个简单的例子，你可以闭上眼睛，在全身放松的前提下去想像感受那些美好的东西 ，你的幻觉产生能力会自动的加强你的感受。这种感受通常会比普通人强得多。

你还可以闭上眼睛在眼前想像一些美好画面，然后试著用意识进入画中。你甚至有可能开启一段奇妙的心灵旅行。

最后补充一下，真实与虚幻本都是对感官信息的解读，而我们无法判断感官信息来源的真实性。所以本质上是无法区别真实和虚幻的。正如你在梦中，通常无法知道自己在做梦。

所以与其在那里纠结痛苦，不如好好的享受吧。

从你问的三个问题来看，最好还是在环境上有个大的改变，环境或者情感关系！
1.改变生活态度增加生活情趣。2.避免长时间的独处，尽可能和家人或者朋友生活在一起。3.积极治疗抑郁和焦虑。4.换一个生活城市，换一个生活环境，消除未知可能发生的事情带来的潜意识中精神上的过度紧张。
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