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1.明确自己焦虑的原因。任何焦虑都是有原因的，你说明明阳光就在你身边，也许就是阳光太耀眼了，让你感觉有压力，所以需要你认真去剖析自己，到底是什么让你抑郁焦虑。

2.针对焦虑的原因，制定初步调整方案。情绪这种东西不是一时半会能够化解得了的，它需要你不停地根据情况进行调整，这个我没办法给出具体建议，毕竟是要具体问题具体分析。

3.给自己制定一些小目标和小计划。我个人认为有很多抑郁焦虑是闲出来的。当你忙起来，全身心的投入到一件事情当中，你可能就没什么精力精神想其他东西了。

当然所有的内容都要围绕你的抑郁焦虑的原因而展开。希望能够帮到你。

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我高中时，跟你一样的感觉：明明就衣食无忧，每天只要学习就好，同学老师其实也都很nice，为什么我觉得那么空虚，每天也非常的抑郁。那感觉就像题主说的，明明感觉身边充满了阳光，可还是不开心。

到了大学，我渐渐发展了自己的爱好。我发现自己热爱音乐，旅行，那就去做啊。大学有足够的时间。

这时，我仍然感觉周围充满了阳光，而我心里也充满了阳光。

所以，我想说的是，「人之蜜糖，我之砒霜」。就算是大众认为的「阳光」，也不可能不是你的。去寻找属于你自己的阳光吧，这是个好时代。

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身边的阳光，也许不如寒冷的黑夜里一点点烛光温暖。

一句简单的话也许你能懂：战胜黑暗的，需是来自自己心里的阳光。

感觉无法摆脱的抑郁焦虑，关乎你的过去，关乎你的内心。你的心里存在一些心结、一些障碍，也许你重来没有认真地看看它们到底是什么。是什么遮住了你心里的阳光，阻碍了你内心喜悦的来源。

推荐你去学习心理学，但是不要学习学术派和学院派，诸如弗洛伊德、精神分析之类，这些对你解决你当前的问题没有太大帮助，推荐卢悦、张德芬、潘升一些实际做咨询经验丰富的心理咨询师，去看他们的文章、视频，和他们学实用的心理学，都会有很大的帮助。

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其实，抑郁是我们的生来就有的情绪，如果只是一昧的想走出抑郁，那是绝对走不出来的。首先，你得先接受自己的情绪，知道会抑郁，是我们与生俱来的。在接受之后，就不要老是分析，或者是想为什么抑郁，因为我们越想，就只会越抑郁。这是一个向下的螺旋。想要开心，幸福，可以尝试以下方法：

坚持高心率运动，跟人拥抱，可以是朋友，家人，恋人。冥想（如果不知道就冥想是什么，那就去深呼吸），坚持睡够八个小时。这些都是行为上的作为。如果想从思想上改变，就去看看积极心理学，那将是一条充满阳光的路。

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情绪不是可以「走」出来的。

事实上人基本没办法直接控制自己的情绪，最多只能压抑。

人能控制的是改变外部环境，或者改变自己对外界的看法，从而间接用好的情绪替换坏的情绪。

你觉得外部环境还行，那就尝试改变一下自己的看法呗。看看你得到的东西，不要等失去了才知道珍惜。你可并没有那么惨。

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不是事件本身而是你的知觉导致了你情绪的变化。当你伤心时，你的思想会对消极事件做一个真实的解释。当你抑郁或焦虑时，你的思想总是不合逻辑的、扭曲的、不现实的，或者干脆就是错误的。

这句话来自 伯恩斯的新情绪疗法

知识改变认知 认知改变情绪 从而改变你的命运。

所以努力才能收获幸福快乐。

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一样。我的解决办法就是玩，喜欢玩什么就玩什么，没喜欢玩的就去夜店，蹦迪，唱歌

反正千万千万别一个人待著

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抑郁和焦虑是怎样的存在？

抑郁：压抑而忧郁，你想压抑不好的情绪却担忧压抑不住而感到郁闷。

焦虑：焦急的思虑不好的结果与后果。

如何解决抑郁？既然是因为某种事或情绪而压抑，那就别压抑了，把它慢慢释放出来，一点点释放免得接受不了而崩溃。

焦虑如何解决？记住先别急，假如你的脑子像一页一百格子的纸，而上面填的全是「该怎么办」的话，那么还有空余的格子填其他字吗？

而当上面填的全是「不能急」的话就能说明你不急吗？不能！当你不断反复重复一句话时，你的脑子已经急得卡壳了。

字填满了就擦掉，把格子空出来。脑子装满了就忘掉，从头到尾的思考！

思虑不好的结果与后果应不应该？

如果不思虑这些，你永远处于被动状态，有可能错过处理问题的最好时机。而思虑好了前应后果也许就有了解决的方案，可以调理好心态积极面对，也可以提前计划安排。

思虑不好的结果和后果会导致人的斗志下降，但又不能不这样做，该怎么办？

我们要做好最坏的打算，也要对结果带著期待的希望，但无论怎么想，结局才是终点，无法左右的结果就索性别想了。

既然你发挥了自身最大的能力，无论什么样的结局都得接受，最好的自己都不接受，那么你就完全失去自己，失去自己和失去生命没区别，这才是最坏的结局！

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那是你内心封锁太严重 阳光都照不进去

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看医生了没有

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