所以，60公斤體重的人按照每公里6分鐘的速度、跑步1小時（10公里），可以消耗600大卡熱量，其中360大卡來自於脂肪，那麼要消耗1斤脂肪所包含的4500大卡熱量，就意味著需要跑：4500÷360＝12.5小時；如果這個人改為每公里9分鐘的速度、快走1個小時（7公里）的消耗大概是300大卡熱量，那麼要消耗1斤脂肪所包含的4500大卡熱量，就意味著需要快走25小時左右。

（上述數據、計算均是基於實驗室數據，對個體存在偏差，領會精神最重要）。

4、試想一下，是一個月隔天慢跑一個小時容易實現、還是每天快走一個小時容易實現？

真心厭惡跑步的人，一樣很難堅持快走。

你需要的只是克服習慣養成階段的「厭惡」，一旦突破這個階段你會無比享受每次夜跑/晨跑十公里之後那酣暢淋漓的暢快！

12名男性跑和走1600米的平均消耗分別是124千卡和88千卡，12名女性是105千卡和75千卡。

熱量消耗依次為

慢跑&>快走&>慢走。具體的差距，沒有研究啊。

謝悟空邀答！

問:快走一小時5公里和慢跑30分鐘5公里有區別嗎？

一個是走一個是跑，一個是一小時到達目標，一個是30分鐘到達目標，肯定是有區別的，最大的區別是他們運動的形式不一樣而產生的體能消耗也不一樣。

無論做什麼事，我們不能先考慮一不一樣，而當重點考慮適不適合自己，我喜歡快樂運動這個概念，也許很多人持運動就是競爭這個觀點，那是你想到的僅是競技競能運動，運動更大的舞台是全民健身，有利於增強體質就好。

說到體質，我覺得是選擇快走還是慢跑，得根據體質而來，有心率沉受問題，年紀大了，做太激烈的運動，會導致心率的不穩，所以我覺得快走五公里與慢跑五公里，對人最大區別是其適不適合自己。

那就走的快點，每天最少三十分鐘，能堅持下來才是重點，等你養成習慣堅持下來的時候再考慮怎麼走或跑。

慢跑大概三倍於快走，快走大概兩倍於慢走遛彎兒。

我最開始也不想跑步，不愛跑步，但實在沒有那麼多時間快走。

如果是暴走和跑步的對比，

固定時間內消耗基本沒有區別

只要儲備心率在高的區間里，消耗都很大，基本上也不區分運動。

別聽他們扯，快走達到燃脂心率，比慢跑減脂效果好。我就是這樣瘦了兩將近20斤