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腹肌不用特别练，平时重训后追加提膝或卷腹，45秒X6-8组我觉得就挺够了。

主要还是每周6次有氧，会不会有点太多了？

181很高喔，把肌肉量再增加一点你就算80公斤也不会看起来臃肿吧，我176都82了，我还嫌自己肌肉量不够呢！

18体脂率已经比很多人了不起了，我体脂肪目测25吧，要收紧核心还是看得到一点的。

不都说新手看腹肌、看胸、高手看背，大师看腿吗？别忽略了其它更值得你加强训练的大肌群喔！

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力量训练的质量很重要的，先整体骨骼肌上去，不担心腹肌会不出现的

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六次真的太多了 同时 无氧训练取决于你训练的质量而不是时间 很多人动辄给自己制定一个小时 两个小时的计划 实际上训练总容量和强度都非常低

假如你采用健美方式 建议记录自己的训练容量 你每次训练使用的总重量 开始不一定很高 但每一次训练都有提高 哪怕是一点点提高 假如你健力的方式 不断冲击你的上限

无论是哪种方式 注意控制组间隔 控制总训练时间 在单位时间内提高训练质量

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感觉会被折叠，我不健身为啥邀请我

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减到10-12左右腹肌就可以比较清晰了，至于多久还得看你训练，更重要的还有你的饮食

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男性体脂在12以下才会出腹肌

加油减脂吧！

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