凯格尔运动对于盆底肌的恢复起到了很大的作用，不盲目的进行训练，进入app匹配方案，精细的问答测评和直接上传POP-Q报告来匹配适合自己的锻炼方案，更放心和更安全的进行盆底肌的修复。

建议妈妈们产后一定要做盆底肌检查，如果恢复不理想，抓住产后修复的黄金期，尽早开始治疗或者康复锻炼。

怀孕分娩对盆底肌有慢性和急性的损伤。由于盆底肌支撑著子宫，孕期肚子越来越大，长时间压著这块肌肉，肌纤维变形，肌张力减退，这就是慢性损伤，体重增加越多，对盆底肌损伤可能就越大。分娩时松弛激素释放，产道扩张，产道撕裂或者会阴侧切，这是急性损伤。

女性坚持盆底肌锻炼能够，增强阴道收缩力，有效预防及改善压力性尿失禁、盆底脏器脱垂等老化松弛问题。

一般在产后42天去医院检查时，就会做盆底肌检测。

而对于不去医院，可以自己检测。一步一步来：

【如何找到盆底肌】

女性：

试著收缩阴道和直肠周围的肌肉，你能感受到自然向内提升的肌肉就是它。

或者，模仿中止排尿的感觉，被运动到的肌肉就是它。

确定盆底肌的位置后，试著收紧它，然后放松，多试几次。

注意，收紧盆底肌时保持平稳呼吸，小腹、大腿和臀部不要用力。

产后42天到半年是盆底肌康复的黄金时间段，要及时做盆底肌运动，具体运动分三步：

第一步：感觉盆底肌收缩

骨盆底肌肉不像其他骨骼肌，并不具有那么大的可动性，动作上天生受到限制，我们也很难感受到它在运动。下面所举的例子，都是收缩骨盆底肌肉时产生的感觉：

坐在椅子上时，肛门周围往椅面上方抬起的感觉；平躺立起膝盖时，外侧产生一股往内部凹陷的感觉；四肢著地趴著时，阴道到肛门的部分微微感受到得紧迫感。

进行上述这些动作时，只要有感觉到骨盆正上方的脏器（膀胱等）陷入身体内侧，那就能够带动盆底肌肉的收缩。

其实，眼睛周围的肌肉（闭上眼皮时使用的肌肉）也与骨盆底的肌肉很相似。当想要闭上完全眼睛时，眼球就会感受到一股压力，这就是眼睑肌肉收缩时的感觉。进行骨盆底肌肉运动时，可以想著同样的感觉，感觉骨盆底肌肉的收缩。

这里介绍的各种能够感觉骨盆底收缩的姿势，建议你逐个尝试，找到最能意识到肌肉运动的姿势后，再进行第二步及第三步。

第二步：只让盆底肌收缩

感觉到骨盆底的收缩后，下一个步骤，就是联系骨盆底肌肉，让它们能够按照自己的意思动作。

比方说，臀部用力，臀肌就会收缩，而此时也会感觉到骨盆底肌肉（特别是肛门附近）跟著用力。若拿眼睛来举例，就像是用力闭上双眼时，脸颊的肌肉也会跟著一起收缩一样。

而事实上，我们要练习的并不是靠意志来运动骨盆底的肌肉（因为骨盆底肌肉并非任意肌），而是透过臀肌、腹肌等周围较大的肌肉产生力量，带动骨盆底收缩。因此，要强化骨盆底的肌肉，并不像其他肌肉通过强烈的运动，而是要将意识集中在骨盆底，感觉它是否有在运动。

要确认骨盆底肌肉是否有在运动，我们可以将手放在下腹部，并进行运动。下腹部附著著腹斜肌、腹内斜肌，骨盆底肌肉要收缩时，这些腹肌的肌群也会跟著一起运动，微微产生收缩。如果此时腹部往内部过度凹陷（过度收缩小腹），就会变成腹肌运动，所以一定要注意。

我们可以利用各种肉眼不会察觉的腹肌运动，帮助收缩骨盆肌肉，训练它们。

第三步：锻炼持久力（肌耐力）

最后，在骨盆底收缩的状态下暂时维持姿势，可以帮助锻炼持久力。保持骨盆底收缩，并且尽可能地持续维持这个状态。

如果您还是不清楚怎么使力发力，可以关注相关APP，那里有详细的教程给大家做指导。

盆骨倾斜检查方法：

　　宝妈平躺在垫子上，双手放在身体两侧，手心向下，自然放松，双腿微微分开，与髋同宽。可以让家人帮忙观察一下两脚的脚后跟是否在一条直线上，如果在一条直线上，就证明妈妈的骨盆恢复很好，没有倾斜现象发生。如果有发现左右不对称，就说明妈妈的骨盆位置不正，有倾斜。因为当骨盆产生倾斜时，就会导致双下肢的不等长。