本宝宝最胖204，从慢跑只能跑一圈到心情好可以跑十公里，瘦到160，一个月平均十斤，也有一天一斤的经历，差点吓死宝宝。疫情反弹至190现在又开始跑步了。

减重要看基数，像我这样一个月十斤，基数小的可能四五斤吧

把早餐换成鸡蛋牛奶 瘦的更快

应该能瘦最少超过5斤，但你的身体也会垮掉。会因此营养不良，导致一些列问题。我们的身体是个平衡机制，它会清楚的知道自己需要哪些营养，如果你长期不摄入身体所需的营养素，比如脂肪，蛋白质，而只是为了减轻体重，而不补充一些身体必须的营养的话，必然会导致相反的结果。

所以，即使你瘦了下来，当你恢复饮食，你会迅速反弹到原有体重，甚至更多。除非你能保证，你可以一辈子或者在长期的时间里，一直保持这样的饮食习惯，这样你习惯了，你的身体习惯了，就不会反弹，但我们都是凡人，当你看到美食，难免会心动。到那个时候，你就会陷入一种死循环，变成克制--暴食--再克制---再暴食。。。一发而不可收拾。奉劝你，正常饮食，7分饱，加上适量运动，是最好的方法。

希望能帮到你~

把早上的碳水换成蛋白质

午饭全蔬菜。晚饭全蔬菜。如果坚持的好。每月可减肥五斤左右。重要的是零食，除了水果，其他千万别吃。

主要还是看体脂和体质，体脂低可能瘦几近，(本人就是低体脂，现在即使很控制饮食也不会很掉秤。)但要是高体脂就可能会大幅的降体重，但后期要是维持效果不好也会反弹很快的。加油，只要在行动，减肥不是梦！！！

蛋白质都没有 等著反弹吧

掉的都是水份和肌肉，脂肪没减，早上要营养丰富，鸡蛋一个，牛奶300毫升，蔬菜二两，外加几个坚果，中午要荤素搭配，优质蛋白适量，晚上量比中午适量减少点。营养均衡才能健康体重。

一斤，这样吃你坚持不了几天。要能坚持这样的，已经si了。或者减肥成功了，或者压根不会来问。

10斤以上，但是这样身体会吃不消，可能会厌食，或者贫血等，中饭可以接触荤菜，只要禁奶茶，油炸，烧烤基本上就可以了，尤其是晚上七点以后就不要吃高热量的了，适当时间喝水也是可以起到排毒减肥的效果的

这个其实还是能算的 先去测测自己的基础代谢，然后再算算每天摄入的大概热量 就能得出结论

一个月大概十斤左右吧，但是不建议以这种方式减肥，吃的东西尽量减少油脂，少糖啥的就好了，你这种做法身体迟早吃不消，而且就算一个月瘦了十斤，后面吃肉啥的，反弹得也很快的

不要问去做

营养不够，弊大于利，预计瘦5斤左右

任何不谈总量的饮食方案都是刷流氓

四五斤正常 每天跑膝盖会废掉

看体重吧。就偏胖一点的话，我感觉瘦十斤是可以的。

瘦多少不知道，但可能会死…

这种饮食蛋白质和油脂摄入极度不足。

别说每天跑四五公里了（膝盖不痛吗），就算是三天跑一次，加上日常的学习/上班，身体对于营养的需要也是很旺盛的。

我不知道你是不是已经开始这样减肥了，反正我刚开始跑步不到一个月，平均下来每周也就是两次5公里。

平时只吃煮的素菜和面每顿能吃一锅（那种小奶锅），而且吃完胃里虽然很撑，但是还想吃东西，因为食物里缺乏蛋白质和油脂。所以我隔两顿会煮点肉进去。过一段时间再点个炸鸡满足一下。没有戒糖。瘦了有三斤吧。

想暴瘦建议去抽脂，决定跑步加控制饮食就要从长久的健康来考虑，不然得不偿失。

粥和蒸糕的热量都挺好的，减肥必须吃肉，不然肌肉量会下降，随之身体水分会减少，基础代谢会降低，对减肥很不利

想要瘦的更快把早餐换成鸡蛋牛奶 午餐换成肉蛋（少油）+绿菜（少油）＋小碗米饭+晚上吃点玉米或者红薯。这样瘦的更快。

不要天天跑步，这样膝盖容易受伤，身体也需要休息，一张一弛才是最好的。可以跑二休一或者跑一休一，基数大最好买双减震的跑鞋。

还有，运动前喝点黑咖啡（注意是黑咖啡），可以增强燃脂。

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