哪种对减肥人群更友好呢？现在164+cm体重120斤想要减肥。

要看你跳绳的目的是什么。

如果单纯是为了消耗热量来减肥，那其实分开跳和一次跳完区别不大。

诚然，从耗能的角度来说，一次跳完能够在运动过程中更高的激活脂肪分解比例，但如果将时间尺度拉长，不仅仅局限在运动当中，而是放在一整天或者更长的时间，其实这点优势并没有很大。

所以，最好还是根据自己的实际情况来定，如果身体条件允许，一次跳完当然更好，既省时间，又能些微的提高一下耗能效果。

如果是为了锻炼肌肉耐力和提高心肺功能，那一次跳完将远胜分开跳绳。

在运动表现方面，肌肉耐力和心肺功能都需要相对较长的负荷时间来进行强化，所以一次跳完能够提供更大的强度，对耐力和心肺带来的刺激更大，因此效果会好的多。

因此，如果你还想在减肥过程中锻炼到自己的心肺和肌肉耐力，那可以尝试一次跳完，当然前提是在自己能够承受的范围内进行。

我是一次跳完，然后中间有少量休息那种的。

我理解的就是只要运动就行，具体怎么跳怎么跳看你自身情况，我是因为没有太多时间，因为每次出去运动大概消耗掉2小时，所以选择集中运动，你可以根据你自己的时间来安排两次跳还是一次跳。

另外一次跳对我来说真的有挑战，身体状态差的时候真的考验意志力，都是咬著牙坚持下来的。

最开始就是体育商店里买的普通跳绳

开始跳

100个为一组，跳5组；200个为一组，跳5组；300为一组，跳4组；400个为一组，跳4组；400为一组，跳5组；400为一组，跳6组；600个一组，跳5组，600个一组，跳6组，500个一组，跳8组……，我是这么跳的，因为这种跳适合我，当然有时候没时间那就直接1000个一组，跳3组，所以你根据你自身情况来制定下，你如何跳。

跳久了，换个钢丝绳来跳，因为钢丝的不打结，这点比较好，就是抽身上比较疼。拼夕夕上拼个。

目前还在适应当中，我觉得不管怎么跳，主要还是坚持，想我这种三天打鱼两天晒网的，体重一斤也没减下来。

我用的就是普通跳绳，没有用计数或蓝牙跳绳，因为我跳绳最大的乐趣就是数数。

还有如何你觉得很枯燥时，网上看看有些大神花式跳绳，可以偶尔练一练，增加些跳绳乐趣。

我天天晚上连著跳5000个都没怎么瘦，太难了

怎么跳都行。就你目前的BMI情况，减重有点难啊。别问我咋知道的。我都半年原地踏步了。

你要循序渐进的来，比如今天跳500个，明天增加200，或者300这样来。时间久了身体也适应了，3000个一次性就能完成，但中间肯定是要有少量休息的。

推荐阅读：
相关文章