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其实盆底肌修复就这几种方法：凯格尔运动、医院盆地修复（电刺激、磁刺激、生物反馈）、家用盆底修复仪，再加上中医调理方式。如果是非常严重的盆底功能障碍，比如：子宫/膀胱/直肠3度脱垂，且常规物理治疗方式效果不明显，最后就是手术方式，如：盆底重睑术、悬吊术等。

最好的盆底修复方法，如初认为是：医院盆底修复+凯格尔锻炼+中医调理

有两个前提：

①没有盆底肌肌张力过高的问题；②符合中医气虚症的表现；

如何知道自己符合上述两点呢，到医院做盆底评估检查，并且亲自咨询中医医生。

当然，凯格尔运动是最简单的、零金钱成本的盆底修复方式。你只需要做到两点：①确保锻炼方式正确；②坚持长期每天锻炼。就会看到明显效果。

凯格尔运动具体方法：

①锻炼前，排空膀胱尿液，初学者最适合的锻炼姿势是躺姿势躺姿，熟练后躺姿、坐姿、站姿均可。

②找到盆底肌。

介绍一种简单的方法：中断排尿法。在排尿时夹断尿流，感受到收紧的那块肌肉就是盆底肌，这种收缩的感觉与凯格尔运动收缩完全一致。（但注意不能将此方法作为常规锻炼方式，也就说不能频繁使用这种方法，否则可能引起排尿障碍）

③盆底肌锻炼。

|快肌训练：呼气收紧盆底肌、吸气放松盆底肌，或者保持均匀呼吸也是可以的。节奏为：收-放、收-放、收-放、收-放、收-放……

|慢肌训练：呼气收紧盆底肌、保持持续收紧3~5秒，持续收紧期间保持自由呼吸，不要憋气，最后吸气放松盆底肌。节奏为：收紧-保持住-放松、收紧-保持住-放松、收紧-保持住-放松、

注意：全程不要憋气，腹部/臀部/大腿保持放松。

④频率：建议快肌、慢肌相结合锻炼，一次10分钟，一天3~4次。

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简单说，最常见的有两种方法

1.凯格尔训练2.盆底肌治疗仪

具体要看你盆底肌的问题是什么，快慢肌不好还是肌张力过高，或者是产后修复等等

凯格尔运动是老生常谈的问题了，这里就不多说，网上也有很多教程，重点在于坚持。盆底肌说到底就是肌肉，就跟健身一样，只要坚持锻炼不可能没有效果。当然肌肉是有改变周期的，练几天或者隔三差五练一下就觉得没效果肯定是修复不了的，这里可以类比减肥，吃了几年养成的肉，不要指望一周瘦下来，几十年没有锻炼的盆底肌也不要指望一周就恢复；

第二个就是盆底肌治疗仪，医院有那种大的仪器，不过比较贵而且不是很方便，不过第一次建议还是去医院，会出一个报告，确认一下自己盆底肌的情况，是否有膨出、脱垂、肌张力过高等现象。明确了自己的情况，听一下医生给的建议。家用盆底肌治疗仪考虑一下澜渟，是跟医院用的仪器同个公司出品的，相对而言很专业，不要随便买什么产品就来修复，很多产品都不达标，澜渟会有私人定制方案，可以按照方案隔天练习。电刺激可以唤醒沉睡的肌肉纤维，对于激活肌肉纤维，提高音道敏感度，也有辅助作用；

当然如果你的盆底肌问题很大需要手术的话就是另外一回事了，上面说的都是轻度问题的修复。所以第一次去医院检查一下是很有必要的。

题外话，盆底肌跟身体其它的肌肉/器官一样，随著年龄的增长都会衰退。不要觉得自己现在没问题以后也不会有问题，好好锻炼真的很重要。

盆底肌修复小鱼晚晚的视频 · 117 播放

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盆底肌修复的方法有很多，包括运动修复、手术修复、按摩修复、药物修复等方法，同时配合专业的仪器，也能够起到一定的修复盆底肌的效果。

女性在产后可以去产后盆底康复中心做盆底肌的评估，根据评估的结果结合自己的临床症状，通过电刺激和生物反馈疗法能够取得非常好的盆底肌的修复效果。根据自己盆底肌松弛的程度和自己想要的治疗方式，来选择适合自己的方法。女性还可以通过规范的kegel运动，来锻炼自己的盆底肌。

女性怀孕之后,身体机能和身体状态发生了天翻地覆的改变,为了不让自己产后恢复不全留下隐患,生产之后的女性一定要重视产后调养和产后盆底肌的恢复。 如果错过产后盆底肌的恢复,那么你可能会悔恨终身。

盆底肌修复的最佳时期

1、一定要记住,产后盆底肌修复的最佳时期是产后半年以内,这个时期被称为恢复盆底肌的黄金时间。错过了就只能等下一次生产了。

2、大家知道吗，在我们中国对于盆底肌的修复重视程度并不高，但是在国外，如果产后女性没有经过盆底肌修复的治疗，日后出现妇科问题将不能使用医保，这足以说明盆底肌修复的对女性的重要性

3、怀孕的女性从怀孕开始，子官不断增大对对孕妇体内的组织和器官都会产生一定的压迫，而此时盆底肌很容易出现一定的损伤，同时阴道壁肌肉也会相应松弛。因此在分娩完后，不论你是顺产还是剖腹产，盆底修复都必不可少。

4、为什么要强调大家重视盆底肌的恢复呢，因为如果盆底肌一但出现问题，那么就会造成混合型尿失禁、阴道壁膨出、盆腔内组织脱垂等。关键还会随著年龄的增长，身体生理功能下降，各种并发症会越来越严重。

5、对于年轻的夫妻来说，如果没有及时恢复盆底肌，会造成产后阴道松弛，影响夫妻生活。相信这是很多年轻夫妻最不希望发生的事情。

6、所以，产后半年内是修复盆底肌的关键时期，越早修复，效果越好。因为如果不做任何训练，随著年龄增大，激素水平下降，肌肉变得松弛，症状会越来越严重，有的甚至发展到子宫脱垂。

除此之外在盆底肌修复的过程中，大家不必感到紧张，只需要在生活中能如平时一样生活，但是适当增大运动量，并且注意饮食营养，千万不要感到过分疲劳，并且尽量保持身体放松，不要造成肌肉紧张，这是帮助身体恢复的关键。

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盆底肌修复为什么要进行修复？

这是产后女性比较常见的一些问题，主要就是因为生完宝宝之后出现了漏尿，子宫脱垂阴道松弛等一系列的问题。

那我们现在来分析一下，市面上存在的产后盆底肌修复有哪几种方法？第一比较常见的就是通过运动进行这方面的一些修复，那如果说找到的专业老师进行专业指导，通过呼吸吐纳进行盆底肌的锻炼，是可以辅助我们喷淋剂正常恢复的，那如果说。

遇到的老师不是特别专业，那有可能会让我们的喷漆锻炼不是特别好。比如市面上比较常见的一个就是采用卡格尔运动卡格尔运动，只会让我们的肛门地方收紧，对于整个盆底肌的话，修复的效果并不是很好，只能说团体机它不是一条肌肉，它是整体的一个肌肉群腹中交错在一起。针对于整个盆底肌肉群的锻炼，我们最主要的是采用会阴区发力。和呼吸吐纳，这样对于排练及修复能达到很好的修复作用。

第2种修复的方式就是通过仪器向很多医院以及月的中心，都会配一些盆底修复仪，盆体今天修复仪的修复原理，主要是通过肌肉的自己达到被动的运动，属于一种物理疗法。修复的时间和次数都是比较多的，往往修复的效果也不是说每个人都会很好，也是因人而异的。

那第3种现在比较绿色安全的，就是通过纯手法去调理盆底肌，让盆底肌进行一些修复，主要是通过刺通过一些手法刺激肌肉上面的一些神经经络，然后刺激血液的循环，通过手法让盆底肌进行修复归位，一般做一次的话效果就会立竿见影，一般根据顾客的情况制定疗程和次数，一般5~6次为一个疗程都能修复到很好的状态，特别是出现漏尿，子宫脱垂阴吹的一些问题，效果更加立竿见影。

产后盆底肌对于女性来说是非常重要的，也是关乎我们健康的一个整体的肌肉群，所以说不容忽视，现在通过绿色安全的方式和方法，就是主要是纯手法，不用任何仪器和产品通过刺激人身体的本身肌肉的机能进行修复，这样的话修复的效果反而会更好，对于顾客来讲是没有任何伤害的，今天的回答就讲到这里，如果说对于这方面有任何问题可以在下方评论或者是咨询我。

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除盆底肌受损严重，需通过手术来解决之外，在医学界普遍受到认可的盆底肌锻炼方法通常有生物反馈训练（电刺激疗法）、凯格尔运动。

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生物反馈训练（电刺激疗法）

生物反馈训练需要在医院进行，将电极探头塞入体内，通过肌电图和收缩压的测定反馈，训练程序会根据个体情况去调整引导、作电刺激治疗，唤醒、激活盆底肌，加快阴道和盆底肌肌张力和弹性的恢复。

一个疗程10-15次，不能保证效果永久性

生物反馈训练疗法一个疗程通常有10-15次，虽然次数不算特别多，但是对于新手妈妈们显然是不太合适三天两头跑医院排队治疗。而且生物反馈训练疗法并不能保证效果的永久性，整个治疗过程也会非常依赖于要在家坚持进行医生建议的锻炼频率，否则在医院完成的盆底康复疗程相当于前功尽弃。

02

凯格尔运动

凯格尔运动是目前最简单有效的盆底恢复训练，但是虽说它简单实际操作起来却是有难度，尤其是对于新手来说。

容易发力错误，反而增加盆底肌负担

其实凯格尔运动的锻炼实质在于通过肌肉的彻底放松，专注于盆底肌的收缩。对训练要求非常高，如果用错力，没有正确收缩盆底肌，反而把腹肌、屁股绷的死死的，还会增加腹压力，让本来已经松弛的盆底肌雪上加霜。

收缩盆底肌的正确感觉是「向上」用力，而不是「向下」憋气。必须完全放松腹部、臀部的肌肉。

如何正确进行凯格尔运动，建议看看这个回答：

茉蓓乐：凯格尔运动越做漏尿越严重？！你可能练错了?

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茉蓓乐，守护女性盆底肌健康

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