头脑冷静，减慢语速。

首先要做到的是和自己的情绪和平相处，别给情绪贴好或者坏的标签。当出现情绪的时候，我们只需要知道，这是一个信号灯，提示我们要注意自己最近的状态。

先分析最近的状态怎么样。有没有出现情绪的导火索（发生的不愉快的经历或者工作上的压力）。

再次就是尝试探索自己情绪的真正来源，找到情绪的因，是什么原因导致自己出现这种反应，当我们能知道情绪来自哪里的时候，就能比较好的理解自己和自己的情绪从而减少不必要的自我攻击，也能更好的去把控和处理情绪。

最后就是刻意练习，坚持的刻意联系，持续一段时间后能发现自己管理情绪的能力提高了很多。

要改变自己的说话习惯，不带入情绪最重要的首先是要先学会控制好自己情绪，不要动不动情绪化的处理问题。

其次要推己及人，对于自己的诉求，要寻找时机，委婉提出。

对于自己遇到的不公正待遇，可以选在领导高兴的时候，找领导进行专门的一对一的谈心谈话。阐述事情原委以及自己的立场，态度一定要平和，语气一定要和善。

有时候，你所遭遇的不公正待遇可能仅是源于制度安排，或是领导没能看到事件发生的全过程而引发的误会，再或者就是领导心情不好而又偏听偏信了某些人的造谣中伤。

无论哪种情况，一旦出现，就要想办法在领导心情好的时候，想办法解释清楚，或通过某一事件让领导了解事情原委，再或者通过第三人的叙述让领导知道真实情况，免得领导对自己的误会越来越深，给自己造成不必要的麻烦和伤害。

对于想要晋升的想法，一定要在合适的时机，委婉的提出。提的时候也一定不要有旁人在场，免得多生是非。

并且，最好是在请示汇报工作的时候。前提是你工作一直完成的很好，而让领导对你很满意，而且领导那一天的心情也真的很好。

提晋升的想法时，可以直接开诚布公地讲。比如，可以这样说：「在单位里，我一直以您为榜样，也想要获得您那样的成功。并一直为此做著努力，如果有这样的机会，您能帮我实现这个梦想吗？」

也可以这样说：「与您一起共事，我学了很多东西，感觉自己进步很大。也一直想有个更大的平台施展自己。如果有机会，请您帮忙推荐一下，也好让我从您那里学到的本领有更大的施展空间！」

还可以这样说：「我一直想要取得您那样的成绩，可是我知道自己和您的差距太大，您能不能给我指出我的问题在哪？也好让我能更快的进步，跟得上您的工作思路？」

或者这样说：「我一直很羡慕您的成功。您能给我讲讲您当年是怎么努力，才达成今天这个目标的吗？也好让我好好的学习一下您成功的方法！」

总之，只要用心去想，你总能找到能够与领导坦诚交流的方法。

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一个人说话不带入个人情绪，能就事论事，说明这个人段位已经很高了。

有些人他们散发出祥和的气场，和他们相处，会让你觉得很舒服。

一个人有内而外的和谐了，他的气场就没有纠结，身边的人也会感受到，愿意和他呆在一起。

如何能成为这样的人呢?

多读史书，多和人接触，了解不同人生观背后的故事，真正去理解人。

把自己的偏见和批判性慢慢磨掉。

磨练自己的心性，扩大自己的心量，最后就不在纠结于眼前的人和事。

最后，气就平了。

讲话慢十秒，说出来的话要多想想，越简单越好，要开门见山不绕来绕去。

自控 心态决定一切

首先你要练习自己把情绪处理好，作为一个成年人，情绪的管理能力非常重要，当你能把自己的情绪管理好的时候，你就能够清楚的把自己的诉求表达出来。

有句话说，不要在冲动的情况下做决定，就是因为冲动情况下，情绪激动，会让你的理智判断值直线下降。

从平时说话的方式、习惯、语气等开始练起

徐徐道来

记住谈话的目的是什么。懂得在沟通中换位思考，练习共情能力。

培养平和的心态要注意少抱怨，抱怨本是为了解忧宣泄，实际上是越说心越恼，不可能达到原本的目的。所以躬自厚而薄责于人。

安禅何须劳山水，灭得心中火自凉。不必要的时候不要在意谈话对象有意无意的冒犯，控制自己的心绪，不要被情绪无益的控制了。