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看你的身高体重，体脂率应该不会超过16吧，这个体脂率在一个月之内出个腹肌轮廓还是有希望的，但不知道你说的无氧运动具体什么内容，你看看我另一个回答，应该可以帮到你

https://www.zhihu.com/question/319101356/answer/643724963

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光看体重数字，体脂不算太高，20分钟有氧的强度也不大

腹肌，23天也许能看到一点点影子吧，但是这样的腹肌不会太好看，干巴巴的。

瘦子的腹肌，胖子的胸，就是这个意思

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无氧适用于减脂，如果你肚子没什么肥肉，还是多做力量吧，20分钟有点少，40分钟以上最好

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腹肌你要知道是在低体脂率的情况下才能显现出来，大约在百分之15以下，另外还要配合腰腹部的训练

饮食方面

体重的公斤数??3是你的碳水摄入量

体重数公斤数??1.6是你的蛋白质摄入量

训练方面

有氧就不用说了，每天必配，30分钟往上，也可以采取变速的方式，可以很有效的加快脂肪的燃烧，有条件的可以吃左旋

计划

单腿伸展

双腿伸展

十字挑战

胸部抬起

百次呼吸

拉伸:蛇形

谢谢观看，有事私聊

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我就搞不懂你为什么要露腹肌，本来就没有什么运动爱好，何必为难自己呢。

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想多了 弟弟

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