按时产检，医生会告诉你该补什么。平时想吃什么就吃什么，不要吃冰的，烧烤，烟酒，不利于孩子健康的就好。我怀孕的时候一直在喝孕妇奶粉，和大骨头汤。

怀孕补充什么营养素？

维生素是人和动物为维持正常的生理功能而必须从食物中获得的一类微量有机物质，在人体生长、代谢、发育过程中发挥著重要的作用。维生素既不参与构成人体细胞，也不为人体提供能量。维生素是维持身体健康所必需的一类有机化合物。 这类物质在体内既不能是构成身体组织的原料，也不是能量的来源，而是一类调节物质，在物质代谢中起重要作用。

从营养角度出发，孕妇有补充维生素C的需求，但因为营养素的具体补充量要根据怀孕的不同阶段来定，而且每个人也存在个体的差异，同时考虑到怀孕哺乳期间是属于特殊生理期，如有需要补充建议根据（产检）医生的建议合理补充。

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亲身经历，在加拿大生的。因为工作关系，孕16周回到加拿大做的各种检查，宝宝和妈妈都一切正常。医生建议吃多种维他命和矿物质，并且给了某大牌多维的几包试用装。后来自己去超市买了该大牌多维+DHA的咀嚼片，挺好的，放厨房，早上吃了早饭就一起吃了。这种孕妇专用的多维里面含叶酸和铁，还有DHA对宝宝大脑发育好。反正医生推荐的，吃了就放心了。

第二次检查孕24周的时候，医生说有点贫血，给开了补铁的药，一直吃到生，出院医生叮嘱再吃两个月。所以孕妇在孕期补铁是非常重要的，后期也要跟上。我是自己生的，产程也比较快，即便如此，还是需要再吃补铁的药两个月，可见怀一次把好东西都给了我儿子了。还好小家伙还是很给力的。

除了这两个就没有医嘱要吃的药了。饮食方面，医生叮嘱，少吃白米白面，我那时候特别想吃米饭面包，之前的30年没怎么吃够的原因吧。反正我妈说我凭著鼻子都能导航到面包店，还有米饭一开锅的那个味道，简直灵魂出窍。所以医生每次见我都要说我，少吃白米白面，多粗粮，多蔬菜。孕期体重是真的要控制的，不控制首先对自己的身体不好，妊娠高血压糖尿病全找上来就惨了。所以每次去孕检，我的医生都会很凶的告诉我，下次再来体重不许超过多少之类的。还有当然是甜的不要吃。

最后说一下，在加拿大除非医生觉得你有必要做刨腹产，不然这个事情医生连问都不会问的。据说如果问了，也会被大概率说服。自己生是多么多么好，这就不需要我说了。既然医生都是支持顺产的，那么就会给一些顺产的准备咯，比如每天走路这件事，因为生孩子肯定是需要体力好嘛！有的小姐妹一生就三天，没有点体力怎么熬。所以医生真的会叮嘱孕妇和家人一定要运动，多少每天要运动。孕妇瑜伽也很好，哪怕就是扶著墙蹲一蹲也比每天躺著强。

大概就是这样。如果能约无痛就要无痛，别在这件事上省钱，也别犹豫。谁痛谁知道，老公也好，家人也罢，谁都替不了。老公只有在交钱的时候才能稍微体会你的痛。。。哈哈哈！对自己好一点，当妈妈，辛苦的都在后面呢。

叶酸

孕早期是胎儿神经管发育的关键期，而叶酸缺乏是引起胎儿神经管畸形的重要原因，出现脊柱裂或无脑儿，因此从怀孕前三个月就应该开始补充叶酸，每天400μg，孕早期每天补充叶酸600~800μg ，孕中末期每天持续补充叶酸600μg。故，孕早期除了进食富含叶酸食物外，服用叶酸补充剂也是必要的。

叶酸广泛存在于各种动植物食品中，如动物肝脏和肾脏，蛋类，鱼类，酵母，叶菜类尤其是绿叶菜类，坚果，黄豆及其制品。

铁

妊娠期因生理上的变化及婴儿铁储备的要求，孕妇为缺铁性贫血的高危人群。轻度贫血对怀孕及分娩没有很大影响，但如果贫血严重，则会使体质虚弱而引起临产时子宫收缩无力、滞产。如贫血严重，即使生产过程中出血不多，也易引起虚脱、甚至休克。母体贫血，对胎盘及胎儿供氧不足，常引起胎儿宫内发育迟缓，而且贫血孕妇的胎儿也容易发生早产或死产，所以应重视贫血的早期预防及发生贫血后的营养治疗。

增加膳食铁主要是血红素铁的摄入量：富含血红素铁的食物有肝脏、动物血、畜肉类。值得注意的是，有些营养丰富的食物如牛奶、蛋类并不是补铁的良好食物，因为牛奶是贫铁食物，而蛋类虽然含铁量尚可，但因其含有卵黄高磷蛋白会干扰铁的吸收。

增加维生素C的摄入量：孕妇要多进食富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，如菜心、花椰菜、青椒、西红柿、橙子、草莓、猕猴桃、鲜枣等。

保证每天适宜数量的动物性食物：鱼、禽、瘦肉等可提供优质蛋白质，以合成血红蛋白；肉类中还存在「肉类因子」，能促进铁的吸收。

钙

从孕中期开始，胎儿牙齿、骨骼快速发育，对钙的需求剧增，此时，如果准妈妈钙摄入不足，就会出现腿抽经的现象，所以饮食上要注意多摄入含钙食品，如豆类及其制品、牛奶、虾皮、绿叶蔬菜等，同时保证充足的维生素D供给（富含维生素D的食物有海鱼、肝脏、蛋黄）。根据自身情况补充钙剂300~600mg。但补充钙剂时有几点需要注意：1.少量多次，600-800mg的钙剂分成2-3次服用，每次最大剂量不超过500mg。2.最佳补钙时间在睡前，一般晚饭后半小时服用。3.补钙不可过量，日钙最大摄入量为2000mg，否则，胎儿头骨过硬会增加难产机率。

怀孕期间吃什么关系不大，问题也不在补充哪些营养素。哪个时期补充什么营养元素这种说法本身就是谣言。

孕期之所以要强调某些营养元素，比如叶酸的摄入，并不是只有孕期才需要，而是本身叶酸就是人体必需的营养物质，本身普通人每日摄入叶酸就不够，只不过普通人没有像孕妇一样因为缺乏叶酸产生立竿见影的致畸作用而已，但是伤害同样是存在的。

从现代营养学角度来说，孕期只是人体的一个特殊时期，只要是人，所需的营养元素种类就基本相同，摄入量略有变化但是其实变化不大。所以孕期所需的营养元素其实和普通人基本上是一样的，或者说两者是可以重叠的。

比如叶酸，成人女性叶酸每日摄入量是400ugDEF，而孕期是600ugDEF，但是普通女性每日也可以摄入600ugDEF。

孕期营养的问题和普通人一样，不在于吃什么东西或者补充哪种营养，毕竟所有人体所需的营养物质我们都可以在日常食物中找到，即使懒得去找，也有各自营养补充剂、药品等等。但是营养摄入的问题在于怎么能按照营养摄入的标准和配比，即膳食营养素参考摄入量的标准摄入。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》，人体每日所需的各种营养元素包括：

能量

蛋白质

碳水化合物

脂肪：包括必需脂肪酸亚油酸、α-亚麻酸，DHA+EPA

维生素：14种，包括维生素A、维生素D、维生素E、维生素K、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、泛酸、叶酸、烟酸（烟醯胺）、胆碱、生物素、维生素C

矿物质：15种，包括钙、磷、钾、钠、镁、氯、铁、碘、锌、硒、铜、氟、铬、锰、钼

SPL（可选，非必需，但是可以对人体产生积极影响）：9种，包括膳食纤维、植物甾醇（植物甾醇酯）、番茄红素、叶黄素、原花青素、大豆异黄酮（仅更年期）、花色苷、氨基葡萄糖（药物，保健品），姜黄素

这些营养元素均有其特定的作用，而且在体内相互影响，共同作用于人体所有生理活动，所以这些营养元素摄入缺一不可，摄入或低或高都可能对身体正常的生理活动造成影响，长期不按照膳食营养素参考摄入量摄入营养就可能对身体造成不可逆甚至致命的伤害。

你可以吃任何富含各种营养的食品，也可以吃各种营养补充剂，但是摄入这些营养后的效果永远取决于这些营养没有补充完全，需要您自己补充的营养摄入情况，但是你没办法知道自己吃了多少营养，还需要多少营养，缺少的这些营养怎么通过食物来补充完全，这就是现在突出单一食品或营养的问题，因为人是个整体，需要所有的营养物质共同工作才行。

所以要补充营养，必需要从整体来补充，要选择能最大限度整体满足膳食营养素参考摄入量的方案，才是解决营养摄入问题的根本。

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