「易瘦体质」吃不胖的秘密，七大黄金法则，学会的都瘦了！

胖友们都想拥有吃不胖的体质，美食丛中过，不带走一丝脂肪~

其实想要成为吃不胖星人并不难哦，轻妞今天就来为大家指点迷津，让每一位胖友都能吃著吃著就瘦了~

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1

牢牢把握两餐间隔时间

两餐之间间隔4-6小时是黄金时长，如果两餐间隔太长，胃里的食物消化完了肚子就该唱「空城计"。

这个时候难免忍不住大吃。但是如果两餐间隔太短，肠胃还在努力消化上一顿的食物，这时又跑进来一堆更丰盛的食物不仅容易堆积热量，导致发胖还会使肠胃操劳过度，容易生病哦！

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2

每天一次粗粮

粗粮的营养物质相比细粮更全面，是减肥主食的不二之选。

建议每天至少吃一次粗粮当做主食，粗粮中的膳食纤维可以帮助肠胃蠕动将消化道里的食物垃圾清除体外，越吃越瘦不再是梦！

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3

多吃体积大密度小的食物

这类食物大多水分含量高、膳食纤维丰富，比如水果、绿叶菜、菌菇等。

体积大的食物会占用更多肠胃空间，容易产生饱腹感，而且这些食物大多热量低，进餐时先喝汤再吃蔬菜，这种吃法可以帮助你减少12%的热量摄入。

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4

细嚼慢咽，放慢吃饭速度

大脑中的摄食中枢会在人吃饱后「提醒"人们停止进食，但需要在吃饭后20分钟才能做出反应。如果你狼吞虎咽，大脑会来不及反应还没感觉到吃饱，就已经吃的太多。细嚼慢咽为身体感知饱腹感提供了时间，让人在摄入较少热量同时还能更好地享受食物的色香味。

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5

每餐七分

吃饭只吃七分饱，不仅有益健康，更可以控制体重那么怎么才叫七分饱呢？

其实就是还有食欲，但是继续吃又会撑的程度，为了更好地把握七分饱，需要你吃饭的时候专心一些，不要边看电视剧或者边工作边吃饭，大脑会更容易感受到饱腹的变化。

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6

不要饥一顿饱一顿

减肥期难免控制不住自己，不小心就吃多了，这个时候为了消除罪恶感，之后的几餐吃得很少甚至不吃，胃一会儿饱一会儿饿，会打乱胃肠消化的生物钟，诱发肠胃疾病。

而且饮食不均衡，不能给身体提供足够的能量和营养，久而久之减缓新陈代谢导致发胖。

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7

饭后走一走

饭后两小时是脂肪堆积的高峰期，这个时候散步，对于减肥有很大帮助。饭后散步有利于肠胃蠕动，减少脂肪在腹部的堆积，但是饭后散步也有需要注意的地方哦！

吃完饭不能立刻散步，而要过半小时才行，否则会因为运动量的增加而阻碍消化哦！

想要拥有吃不胖体质，就得养成良好的饮食习惯，知道了吃不胖的七大黄金法则就可以做一枚永远都吃不胖的小吃货啦！

如果有什么关于瘦身方面的疑问，可以私信咨询，有时间的情况下，我会一一回复。也可以关注我的公号"好轻Club"后台咨询~

不运动减肥25斤的过程——变易瘦体质不反弹

我曾经胖过两次，第一次减肥靠一天只吃一餐瘦了十斤

但是好景不长…胖回了十五斤…

后面我不知道在哪本书上看到了这个办法，尝试了一回让我从90斤减到了70斤出头，并保持著四五年75斤左右的体重

方法如下

我拒绝绝食！对身体也超级不好的啦·

早餐吃饱：每天早上要吃的饱，不然哪来的力气坚持一天呢

中餐八分饱：大概就是你觉得快饱了，就停嘴啦！

晚餐六分饱：觉得一点点饱了，就停下！

重点来了！！！！然后过了下午六点之后我就什么也不吃了！水可以喝，但是东西绝不吃

但是我每天晚上在睡觉之前会喝一种吸脂的酸奶，这样会很快瘦下来 一天瘦一斤没问题，我瘦最多的时候一天瘦了2.5斤

会比较难！撑住撑住撑住！大概坚持一两个星期 接下来你会发现 你的胃好像慢慢的开始习惯了吃不了太多

恭喜你开始第二阶段

大概再持续这样一个月，就会有很大的效果！

重点是你一定要坚持！除了三餐！其他的都不要吃！尤其是宵夜后面我再也没胖过了，就算我连续三天吃自助餐吃到撑死也没胖

我减肥完后身体也没出现问题~一切都很正常也很少生病啦

而且瘦完后我更加自信了，什么衣服都会有勇气尝试，很多夸我你好瘦啊之类的豳感最重要的是，瘦了之后脸小了，双眼皮也明显了，鼻子也变小了耶真的是你不瘦一回都不知道自己有多好看！所以啊姐妹们，真的去试试吧！希望你们都可以成功，越来越瘦！

瘦下来以后的肥胖纹

所谓的易瘦体质，只有很少一部分人真的是天生的由于基因或身体原因造成的吃什么都不容易胖。

不过这也不是意味著我们就不能变成易瘦体质。

首先我们要懂得如何去吃，有的人吃的看著很多，但实际上真正被身体吸收利用的热量并没有看起来那么多。这里面就有一个「食物热效应」的理论。简单讲就是吃相同热量的蛋白质和碳水化合物，你身体实际吸收到的热量是相差很大的，几乎有20%的差距。所以吃米面以碳水化合物为主的食物时就更容易胖。

其次，长肉肉这件事情最终是由于身体内各种激素决定的。影响激素的因素除了饮食习惯还有运动、生活作息等，你睡眠质量如何，情绪怎样都是重要的影响因素。

其实，想变成易瘦体质很简单，我自己团队已经帮助了一万多人成功瘦身，有需要可以找我。

易瘦体质养成习惯 体重不过百的秘密

关于饮食方面

首先心态很重要、放平和、接纳正确的自己，不要过分的追求小体重数、当你看起来匀称紧致且苗条的时候就让这个体重成为你的「体重禁区」、保持它你就不会一直复胖！

请记住维持身材的三大关键:饮食+运动+其他

[饮食建议]

1、养成多喝水的习惯唱不要渴了再喝、时不时的就要喝一杯，我自己每天早上起床都会空腹喝一杯白水、水是分解脂肪必不可少的物质。

2、我什么食物都吃S没有忌口也不会去计较热量但是我吃饭吃到不饿就会停下来、一定不会吃撑要分清楚你是肚子饿还是嘴巴馋、肚子饿就吃、嘴巴馋就喝水

3、吃饭尽量细嚼慢咽和专心、一边看剧一边吃饭就会无意识的吃多

4、建议饭前先喝一小碗汤、可以增强饱腹感

5、一周可以允许自己吃一次火锅二烧烤类的大餐因为当你体重稳定后是不会变胖的而且你没有过度禁欲、自然就不会去暴饮暴食

6、家里不要囤零食、因为你看电剧的时候很难忍不住不吃，我偶尔吃零食也不会把一整袋都吃完、适量就行

关于运动方面

1、如果你没有养成规律运动的习惯、那么可以利用碎片时间运动

2、比如能走路就别开车、能站著就别坐著、每天爬几层楼再坐电梯回家」不要看不起碎片时间、积少成多也可以是很大的改变

3、要经常拉伸、如果经常坐办公室就两小时起来拉伸一下促进血液循环代谢、缓解肌肉僵硬、还可以避免出现圆肩、脂肪堆积的问题

关于其他方面

1、不要熬夜、熬夜会降低你自身的新陈代谢循环也很容易饥饿、然后吃夜宵。

2、晚上八点以后尽量不要进食

3、坚持用热水泡脚、很多姐妹都有体寒、而体寒的人会降低自身代谢

4、可以经常做按摩、疏通经络、缓解你的肌肉劳损和结块

小建议

保持瘦身的实质就是进出平衡

摄入=消耗你就不会复胖

如果你懒得动、那就减少摄入

如果你想多吃、那就增加消耗

不管是减肥还是保持瘦身、都记得要要取悦你自己

好的心态、好的习惯、就是你保持好身材的最佳方法

先辨别什么体质引起的肥胖，亿万苍生，人分九种，八种偏颇，一种平和，可以试试回济堂体质调理。

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