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其实万事万物的行为都是经过不断的逻辑判断决定的，人要吃饭是因为会饿，需要填饱肚子；要买车，是因为需要快捷方便的出行；要玩游戏看电影是需要放松、休息。

这种思维方式如果熟练运用，几乎可以套用于我们生活中遇到的任何抉择，而且简单粗暴有效。

回到这个问题，那么我们讨论的核心就是蛋白粉和肌酸能够给我们带来什么，提供什么？还有它提供的我们真的需要吗？

我们来看一下这两者能够提供什么：

1、蛋白粉就是提供蛋白质。并且是提供非常多的蛋白质。

蛋白粉补充蛋白质高效：蛋白粉我只需要几勺，就能和几斤牛肉达到同样的蛋白质补充量。而且无需烹饪，冲水既服，省时省肚。

（来源网路侵删）

蛋白粉补充蛋白质精准：日常饮食补充蛋白质几乎无一例外的都会额外摄取很多蛋白质以外的物质，比如说脂肪，吃肉的总是不可避免同时要摄入很多的油脂，盐分。但是蛋白粉就不会，蛋白粉里只有蛋白质和一丢丢的碳水，几乎没有脂肪，热量也很低，所以健身减肥的人就喜欢用它，不会长胖，还能够帮助肌肉恢复和生长。

2、在能量的再合成过程中，肌酸就是一个很重要的「原料」。

具体点说，肌酸可以通过「捐赠」一个分子来让身体更快地将产生能量。高强度运动不仅需要大量的能量，而且需要的速度也很快。因此，补充肌酸的目的就是提高身体储存肌酸的量，从而增强这种快速生成能量的能力。而肌酸是是存在于脊椎动物体内的一种含氮的有机酸，能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量。

作为健身两年的老铁，我对这两种补剂并不陌生，基本上蛋白粉是每天都会喝的，肌酸只有在冲重量之前会喝一点，肌酸是目前被认为最安全的补剂，所以可以放心。

作为一个体育生，平时的训练强度自然不会小，而且除了日常训练意外，体育生通常还有生长发育的需求。这就需要蛋白质来帮助肌肉的恢复和生长，如果从饮食里获取不到足够的蛋白质，当然可以选择从蛋白粉中索取。可以选择购买一些专业的运动补剂营养品牌，运动员都喝的牌子，比如说肌肉科技，尽量不要选择保健品的蛋白粉，比如汤臣倍健，很多保健品都是用的植物蛋白，没有乳清蛋白好。如果是生长发育需要的话，可以吃高钙的蛋白。

（肌肉科技蛋白粉+鸡蛋白桃玉米）

对于各种训练来说，肌酸都是很有意义的一款产品，它可以提高肌肉的爆发力和忍耐力。一般训练的时候喝一点，效果还是不错的。但是不训练的时候还是不要喝了，因为机体是有生理惰性的，如果你外源性的肌酸补充过多的话会影响机体自身合成肌酸，再加上不训练肌酸无法消耗或消耗很少，就更使得减少肌酸合成。如果吃肌酸的话，训练要提前做好热身和放松，不然就会很容易拉伤。

祝：体育生们都能考上自己心仪的学校，前程似锦。

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如果体育生训练强度大的话是可以吃蛋白粉的，本身补剂是指专门为满足运动人群的新陈代谢, 运动能力以及对某些营养成分的需要而加工的食品，对人体又不会产生伤害，并且蛋白质的补充能帮助肌肉的生长和恢复，肌酸的主要作用是增高运动表现，增肌的，这看个人需求选择了。

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可以有

大多数中国人的饮食

蛋白质是不够的

平时体育生会做大量的力量训练

这时需要蛋白质来帮助肌肉恢复和生长

大概是在一公斤体重两克左右

这时候如果平时的饮食里不够

可以从运动补剂里面去获取

至于肌酸的话

也是运动补剂里少有的有实验数据表明有用的

目的是提高肌肉的储水量 提升力量和爆发力

从日常食物里

基本上是不可能获取足够的肌酸

肾功能正常的情况下

一般可以按说明服用

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补剂并不是刚需，保持良好的睡眠与饮食就好了。

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看你需求，运动量大可以补充

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