---

emm...鸡胸肉就是正餐时间正餐吃的东西啊

练肌肉塑形就无氧结束之后喝些蛋白粉吧，运动完了就喝，帮助补充蛋白质。

---

你不需要可以去吃鸡胸肉，你也说了你要腹肌，皮脂低了以后腹肌不用练都会有，形状好不好看而已。

所以，比起吃鸡胸肉，运动适量，作息规律，饮食清淡，不近零食才是关键！

---

吃鸡胸肉和练出腹肌没有必然联系。

---

鸡胸肉又不是药，把正餐的肉换成鸡胸肉就行。

减肥是要一天吃进去的低于你自身消耗，

就可以，至于为何都在说鸡胸，是因为它的脂肪含量比猪肉低很多。

主食，肉，蔬菜（土豆红薯不算），1:1:2大概去吃就行，注意多喝水

---

我体重95kg，一天加餐就12个蛋白，同样的食物50kg体重姑娘吃到吐，所以你懂的。

---

首先瘦下来体脂肪低了就能看出来。……腹肌是小肌群可以每天练，什么时候吃都行，最重要的还是要管住嘴。ps腹肌每个人都不一样，不一定能练出六块很明显的……

---

谢邀

题主的主要目的是减脂吧，至于问题关于吃鸡胸肉的时间，我认为不是特别重要，应该说按照正常的一日三餐吃就好了。

在减脂期，需要你减少卡路里的摄入，同时可能还需要你增加无氧训练。在这个过程中，当你的每日卡路里摄入低于卡路里消耗，你的脂肪自然就会减少了。

吃鸡胸肉实际上主要的目的是为了增加蛋白质摄入。实际上你还可以选择其他的食物作为你的蛋白质来源（如牛肉，虾，鱼，豆类以及牛奶等等）。所以不需要只把自己限制于鸡胸肉的选择。

至于多少克,这个取决于个人体重。一般正常人平均每天需要摄入个人体重每千克0.8克的蛋白质。当然，在健身的时候，无论是减脂还是增肌，蛋白质摄入都建议比平均数高一些，一般是在个人体重每千克1-1.5克左右不等，我个人的话是每千克1.2克。

希望对你有帮助

---

这个「每天晚上」持续有一个月么

---

体脂低了腹肌自然就出来了。

---

推荐阅读：