说个实在的吧，父母160cm，都不胖，我妈还挺瘦，生我之前也就42kg到45kg，爸爸60kg，爷爷奶奶外公外婆也不胖，从小没有胖的基因，这是第一个前提，遗传基因要不错。我小时候，体质也差，半小碗饭死撑著咽进去，哇的就能吐出来，后面半夜发烧咳嗽频繁，被我妈丢去体校锻炼身体三年，胃口好了，饭量变大，一天四袋牛奶，每顿一碗饭，吃完就放筷子，管他饱不饱，然后就开始吃各种糕点，糖，不爱吃水果，然后五年级，1米4 45公斤，到初一，不吃早饭一米五42公斤，到初二我的老师就开始带我们体测训练，一度胖到一米五51公斤，后来到一米六55公斤，但是因为体测体脂率下降，看起来不胖，但我觉得自己胖，就开始了减肥之路。重点就这么开始了。

15岁初三毕业，暑假两个月，每天在家就一顿，真的就一顿，还是水煮青菜白菜换著来，也不吃米饭，家里去做饭就跟著吃点，也不吃米饭，有时候一天就喝点水就床上躺一天，饿了也懒得起来吃，第一个月就这么瘦到了43，我去太惊喜了，然后继续第二个月也这么干，瘦到了39公斤，痘也不长了(因为那时候一点糖都不碰)，我6月份买的运动裤拉不起来还被我老爸吐槽象腿，到后面穿进去宽一拳，M码，然后我闺蜜也说我腿细了一大圈，脸也瘦的凹进去鼻梁尖下巴都出来了，然后我就巨开心的读高中去了

我高中是个寄宿制学校，那的食堂不错，我又很爱老北京鸡肉卷，烤肉拌饭和鸡排，就这样，我反弹了9公斤，到了48公斤，脸有肉了，运动会踏正步认识的男孩子说我脸上的肉在抖........好吧，我又胖回来了朋友们，而且反弹以后体脂率奇高

到高二我就转学，同样寄宿制学校，但我是走读，10点下晚自习回家，一开始，我也是饭不吃爱吃纳宝帝威化和乐味口甜甜圈，但是可能那边学习压力大吧，我体重一直都在47左右徘徊，到高三，人也内向和朋友闹掰，吃饭什么都要一个人，就很难受很怕，不想去，就买了一罐燕麦，天天晚饭吃，然后就瘦到46kg，那会裤子可以穿26的，梨型身材，下半身胖，无法，大腿围45，小腿围30，高考后就和朋友去超市打工，工作量大一天还只吃一顿，46公斤，瘦了，裤子都有点往下掉，然后就这么开学了，开学那会以为自己减肥成功了，一天就吃6顿了……OK裤子到28了，啊啊啊啊苍天，48kg，肉全在腿上，但是腰细，55cm，好的开始新一轮节食，晚饭不吃，老遭罪了，半夜胃疼的爬不起来

到了我大二上学期，谈了现在的男票，就正常和男票吃饭，吃一小点就不想吃了，体重反而从节食时候的46，到43kg，我淦，几个意思，老娘拼了命不掉称，好好吃饭就掉秤，有病吧！大二下学期就开始放肆的和室友吃吃吃，然后……49.8，这我怎么允许

过年第一个月，大吃大喝，48.6哭泣，我以为减肥上瘾已经容不下自己长胖了，希望你们不要像我一样，我觉得自己不能这么堕落了，我要反杀

21天减肥法用了三次，每次第二天我父母就搞好吃的，还笑嘻嘻的，来嘛，吃一点，不会胖的，的确，火锅烤鸭烤鸡真香晚上还吃点小肉串……我纤细的腰啊，居然有肚腩了

大家了解过哥本哈根减肥法吧，对，就是那个减肥法，我试了两次，第一次，效果不错，因为我爸妈做好吃的，破功，第二次，坚持到第五天，43.1kg的时候，我发现我我四天没排便，肚子硬的吓人，第二天严重便秘，用了开塞露，菊花火辣辣的疼，感觉被石头一般都shi划伤了，然后就不敢不吃饭，好，回到47.6kg……OK，我运动行了吧，每天3000个跳绳走起，大概跳了15天，瘦到45.6啦，跳绳真棒，就是，跳完好饿啊，每次都要吃点东西垫垫，然后我还跳keep的燃脂派对，每次我教练问我:你还好吗 我:我不好，蹲跳的时候我都想掐死你了

到现在，我看到了if断食法，今天是第四天，体重早起时是44.2，晚上是44.7，我用的是18:6减肥法，挺好用的，吃了啥，只要不吃多都没有负罪感，当然，牛奶不断，甜食吃了肯定不行，我喜欢吃面食，就把碳水放在早上，中午饭就和妈妈吃菜

好了，那么开始总结，如果你体质和我差不多，冬天和冰牛奶都没事，没有胃病，if断食是很好的选择，生酮只适合部分人，但是执行难度大，不易操作，学生和上班族不可，而且前期的适应期很容易让你放弃，戒糖戒零食是一辈子都要记得的，偶尔吃一小点没事，断糖的话，还能延缓衰老，就是皮肤糖化，少吃油炸食品，摄取适量油脂即可，另外全脂牛奶和脱脂牛奶，没必要太在意，早餐可以喝200ml牛奶，吃一片面包，这里推荐俄罗斯大列巴，午餐多吃菜，吃一拳米饭就可以了，晚餐就喝点黑咖啡吃两个鸡蛋就可以了，120斤我建议跳绳，循序渐进

120斤还是120公斤啊？基数太大的，更要注意运动方式和强度，避免受伤

要多快呢？掉的太快的（比如标题「月瘦30斤」「21天暴瘦20公斤」这种）即使是真的掉这么多，肯定也会迅速反弹，脂肪不是一天两天长起来的，也不可能一天两天掉下去，真的别急，给自己半年时间，调整饮食结构和养成运动习惯，体型慢慢就改变了，状态也变了，真的，别急～我就是这样慢慢减下来的，贴个图，共勉

可以的，但要坚持

你还是先控制饮食吧

跑步有用，但是再加上少吃效果会更好

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