---

如果是心肺問題，比如跑的時候喘的不停，建議練習沖200米，然後可以循序漸進到沖400米。大概就是前半程用較快的速度跑，後半程用全力衝刺，可以鍛煉心肺。隔天沖五組左右，可以隨著自己的進步加到八組。

或者變速跑，可以在田徑場練習直道衝刺（衝到力竭），彎道慢跑（不許走，可以速度到最慢），一組兩到三圈，一定要衝到力竭。一次練習兩到三組

如果是腿部力量問題，建議聯繫深蹲或者深蹲跳，可以用keep來做。

如果是耐力不夠，可以在田徑場慢跑三圈以上，逐漸提速，感受過程。

祝你能取得進步。

---

每天有氧

---

先從距離開始練起，一步一步來，第一天的時候可以試著跑一圈，然後一圈半，兩圈.....

慢慢來，循序漸進，當你可以連續跑四圈甚至五圈的時候，800米對你來說就很easy了。

加油～

---

用keep跑個每個三千米，穩過。作為一個跑了3分55秒的小姐姐，我是深深愛上了學校的操場。

1，操場有帥哥

2，可以盡情的揮汗水

3，同時釋放多巴胺。

4用keep這個軟體不僅·可以間斷性休息，還可以挺高你的耐力。

---

多練習，一個月就能出結果，不說三秒多，四分三十四是可以的

---

堅持每天跑兩圈，長時間會讓自己習慣跑步！

---

在體測前一兩個月去操場裡面練，最好天天練，加油哈，在練的過程中要有意識去練吧，就比如第一天開始的時候就先練500米左右吧，隨便都可以，如果是太久沒有運動的話就要先熱身再去運動，然後第二天就跑長一點600米，以此類推，第三天700米，第四天800米，跑完800米之後就可以一直都練800米，也可以是800+，隨便都可以，嘻嘻，就看自己想不想練咯，如果目標是體測的話個人建議練好每天都800米就可以了，記得運動前和運動後都要放鬆，要不然一開始還挺累的 ，慢慢來，最後練了兩三個星期之後要有意識的算時間來練習，就可以啦 。先祝你今年體測能考好，加油

---

天天跑四公里穩提高

---

多練習，提高肺活量，提高耐力！

---

提高別的項目叭我覺得 這玩意兒跑不動的話要不就得天天練習

---

推薦閱讀：