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如果是心肺问题，比如跑的时候喘的不停，建议练习冲200米，然后可以循序渐进到冲400米。大概就是前半程用较快的速度跑，后半程用全力冲刺，可以锻炼心肺。隔天冲五组左右，可以随著自己的进步加到八组。

或者变速跑，可以在田径场练习直道冲刺（冲到力竭），弯道慢跑（不许走，可以速度到最慢），一组两到三圈，一定要冲到力竭。一次练习两到三组

如果是腿部力量问题，建议联系深蹲或者深蹲跳，可以用keep来做。

如果是耐力不够，可以在田径场慢跑三圈以上，逐渐提速，感受过程。

祝你能取得进步。

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每天有氧

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先从距离开始练起，一步一步来，第一天的时候可以试著跑一圈，然后一圈半，两圈.....

慢慢来，循序渐进，当你可以连续跑四圈甚至五圈的时候，800米对你来说就很easy了。

加油～

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用keep跑个每个三千米，稳过。作为一个跑了3分55秒的小姐姐，我是深深爱上了学校的操场。

1，操场有帅哥

2，可以尽情的挥汗水

3，同时释放多巴胺。

4用keep这个软体不仅·可以间断性休息，还可以挺高你的耐力。

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多练习，一个月就能出结果，不说三秒多，四分三十四是可以的

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坚持每天跑两圈，长时间会让自己习惯跑步！

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在体测前一两个月去操场里面练，最好天天练，加油哈，在练的过程中要有意识去练吧，就比如第一天开始的时候就先练500米左右吧，随便都可以，如果是太久没有运动的话就要先热身再去运动，然后第二天就跑长一点600米，以此类推，第三天700米，第四天800米，跑完800米之后就可以一直都练800米，也可以是800+，随便都可以，嘻嘻，就看自己想不想练咯，如果目标是体测的话个人建议练好每天都800米就可以了，记得运动前和运动后都要放松，要不然一开始还挺累的 ，慢慢来，最后练了两三个星期之后要有意识的算时间来练习，就可以啦 。先祝你今年体测能考好，加油

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天天跑四公里稳提高

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多练习，提高肺活量，提高耐力！

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提高别的项目叭我觉得 这玩意儿跑不动的话要不就得天天练习

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