习惯太糟糕，平时在家一二点睡十一二点起，旅游回来之后决定洗心革面【

呼吸法试过，失败喝牛奶法试过，失败点香薰法试过，引发众怒，失败安眠药是不可能吃的，打死也不会吃的

嗳嘿。。。这个问题我还真就解决了，但是是在不经意之间解决的。我也是，长年晚睡嘛，坚持把熬夜作为一个夜猫子的人生信条，毕竟从小学就开始1.2点睡什么的。但是我到也，没那么艰难，也是出门旅游一趟回来了就开始变了毕竟出门玩嘛，一般都起很早然后就各种走走走，超级累，实在是有点扛不住两三点睡。不然一天就睡三四个小时又爬山又下海的怕是真的要留在异乡的土地上【笑】回家了就天天一趴，强迫症犯了就收拾收拾屋子，到12点了基本就累的差不多了昨天刷微博刷到1.30整个人都要崩了，倒头就睡所以说累了身体自然就会想要休息，这么多年一直坚信body比【我】更清楚需要什么就好像妈妈怀了宝宝的时候就会变得很想吃一些东西一样，身体会给出反应的。【当然也不是绝对的，大多情况会这样】可以尝试著在白天做一些运动？总之就是消耗掉精力吧，慢慢的生物钟就调过来了，别那么刻意，有的时候反而会起反作用。如果实在睡不著可以去利用时间去做一些事情嘛，说不定累了就困了哦有些地方写得有点语无伦次总之你懂就好OTZ

希望可以帮到你啊x【笑】

良性循环=精力充沛

找到能实现自己价值的事，热爱自己，热爱你所做的事情，为了你自己的价值的提升而积极的不断的学习新技能新知识，就会脱离恶性循环。积极的投入行动，开始为自己负责并承担责任，一点点作出努力并得到成果，你的自信就会增加，你从你所做的事情中得到成就感和满足感，你的生命的每一分钟都如此宝贵而充实，你自然就会精力充沛，越来越自律。

或许你会比你定的闹铃还要早，就醒了。

但是，

跳出你自己设置的这个恶性循环并不容易，该怎么办？

答案是：先停下来，完全停。

只有你自己才能让自己停下来。

停下一切事情来，想想如下问题：

1 心理篇：

有什么其他原因让你自己照顾不好自己，自己无法约束自己，对时间不敏感？

这是你没解决你自己各种潜在问题另外一种形式的回避和释放。 也许你压根不喜欢自己目前所做的事，对明天没有期待，对自己没有期待。 也许你总是在脑中想，而没有去实践，于是混沌而疲惫，总是推卸责任。 也许你不知道你自己想要什么，并且有人替你承担了责任和压力？ 也许，自己是时候该对自己负责，对家人负责了。

2 诱惑篇：

晚睡了都在干什么？工作还是玩；是什么触发了你晚睡的行为，形成条件反射，

比如游戏的刺激让你获得虚假即时快感和成就感，好像你完成一些事。 比如懒惰、美味的夜宵等人类集体的弱点。

身边是否有人也在诱惑著你。「这个剧要追完」，「这个很好吃，少吃点吧没问题"。

「打一局吧，你怎么这么不合群」。

3 行动篇：

为自己设计一个睡前仪式，并按时间执行：

A 睡前花5分钟先把明天要做的事情简单（注意是简单的可能就三件事排个序）

计划一下写出来，这样你会明确你明天要干什么。 对明天充满掌控感的，心中充实的准备睡觉， 当然你会知道你不睡觉所有可能带来的拖延， 毕竟睡懒觉你有可能会错过正常办公时间， 导致你去办事的时候，工作人员已经结束工作或者不在岗。

B 接下来需要让你的思维完全停下来。

方法：睡前冥想，20分钟，脑中不要想任何有人的画面和事情，只想像自然风景。 放空自己，集中在自己的呼吸上，防松身心。

C 想想有没有一干什么就会困的经验，可以加入到睡前仪式的步骤中，比如：

看会儿书（英语、高数、任何文字）就会困？一听柔板古典音乐就困? 睡前热水泡一泡脚，放松了，就会困意？ 按摩，头部按摩以及足底按摩也很好，尤其是足底脑部反射区的按摩，帮你把意识拉回身体。 也可尝试睡前听一听潜意识脑波音乐，有助于舒眠和熟睡的。

白天身体的劳累，会把你拉回到床上，跑步、游泳、繁忙的行动等，试试吧~

注：

鉴于你对自己的评价的第一句话是你做出的问题的判断——习惯太糟~

你可以看看好的习惯是怎么养成的执行模式，可以参看《习惯的力量》等书籍。

既然决定洗心革面，就不能和以前的生活一样了。

分享一个自己的经历，有一段时间我和你的作息查不多，每天都是两点多睡觉，第二天中午起床，那时候是假期，白天不累，晚上更闲，后来找了份工作，白天超级忙的，晚上回去都十二点了，那时候回去就是想著赶紧睡觉，手机都不想看，因为对工作没什么实际用处。 再后来工作轻松了一些，下班时间也提前了，我就睡得更早了。

下面分析一下，工作后白天很忙，没空做悠闲的事，所以对精力就有了消耗，消耗了才会更想补充，这是生理方面。 并且每天的工作都很耗费体力，所以自己深深的知道得不到足够的休息就会导致第二天工作效率下降，而我当时的情况不允许我丢掉这份工作，所以在心理上，睡眠的优先顺序是所有事情中最高的，因为第二天的工作很重要，这是心理方面。

最后总结方法，要一改之前的生活状态，白天让自己忙起来，使身体的能量得到充分利用。并且把睡眠的优先顺序放到最高，到了该睡觉的时候，停下所有的事，尤其是对你没有实质作用的事，比如玩手机。 如果实在有一些事放不下，就穿插到你的日常计划里，找时间来做这些事，而不是因为这些事而跑偏。

生理方面的失眠很好办，调整生物钟就可以了，白天熬一下，到了晚上再睡觉，一周左右就过来了。而现在大多数都是「一到床上就精神」的心理方面的原因，因为对睡眠的不重视，就导致了容错率的提高，好像晚睡一会儿也没事的样子，反正对第二天要做的事也没啥影响，这时候可能有人会问，难道在假期就不可能早睡早起了吗？非得第二天有事做才行？ 我可以回答，是的。 因为早睡的关键是对于睡眠的重视，习惯晚睡的人，必须要找到一个理由来约束他，这个理由就是第二天要做的事了，除非他是像医生这样，对身体健康非常重视的人，哪怕第二天没事干，他也不会放纵自己去失眠，因为深知有害健康。

所以，不要胡思乱想，整天满脑子骚操作，有什么用吗？ 把所有的想法都抛到脑后，睡觉最重要。为了看到第二天的阳光。

最后说一点，胡思乱想的原因是注意力不集中，懒散。 所以在做事的时候专注一些。 对自己要求严格一些。 我有一个自己用过的心理暗示办法，就是在做事时想著，身后就是悬崖，我无路可退，条件根本不允许我有二心，如果吊儿郎当导致犯错，就掉下去了，就会完蛋。 嗯……或许这是一种做事态度。 但是对提升专注有帮助啦。

以上，话很糙，但是希望自己的经历可以帮你改善失眠。

找一件责任重大的事项，需要早起解决。比如送孩子上学。
睡觉前不要玩手机，用闹钟代替手机闹钟，保证充足的睡眠，最重要的是对早睡早起有超强的渴望。
长期坚持早睡早起，锻炼身体。
养只狗吧，每天有人逼著你起床，不起床就会逼著你收拾家。
你的目标呢，目标啊。 我考研的时候还有很大的动力在十二点前入睡，六点出头起床。 考研后，明天我有什么事吗？没有。那我为什么还要起床...卒。 至于保持精力写东西，每天坚持跑步健身 一定要适量 ，身体素质上去了自然就会有充足的精力。
为什么会邀请我来回答这个问题…每天睡到中午的我应该没资格回答这个问题………

是不是因为你白天太懒了啊，没运动不思考放空自己玩手机，所以你晚上睡不著 ♂? ♂? ♂?

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