習慣太糟糕，平時在家一二點睡十一二點起，旅遊回來之後決定洗心革面【

呼吸法試過，失敗喝牛奶法試過，失敗點香薰法試過，引發眾怒，失敗安眠藥是不可能喫的，打死也不會喫的

噯嘿。。。這個問題我還真就解決了，但是是在不經意之間解決的。我也是，長年晚睡嘛，堅持把熬夜作為一個夜貓子的人生信條，畢竟從小學就開始1.2點睡什麼的。但是我到也，沒那麼艱難，也是出門旅遊一趟回來了就開始變了畢竟出門玩嘛，一般都起很早然後就各種走走走，超級累，實在是有點扛不住兩三點睡。不然一天就睡三四個小時又爬山又下海的怕是真的要留在異鄉的土地上【笑】回家了就天天一趴，強迫症犯了就收拾收拾屋子，到12點了基本就累的差不多了昨天刷微博刷到1.30整個人都要崩了，倒頭就睡所以說累了身體自然就會想要休息，這麼多年一直堅信body比【我】更清楚需要什麼就好像媽媽懷了寶寶的時候就會變得很想喫一些東西一樣，身體會給出反應的。【當然也不是絕對的，大多情況會這樣】可以嘗試著在白天做一些運動？總之就是消耗掉精力吧，慢慢的生物鐘就調過來了，別那麼刻意，有的時候反而會起反作用。如果實在睡不著可以去利用時間去做一些事情嘛，說不定累了就困了哦有些地方寫得有點語無倫次總之你懂就好OTZ

希望可以幫到你啊x【笑】

良性循環=精力充沛

找到能實現自己價值的事，熱愛自己，熱愛你所做的事情，為了你自己的價值的提升而積極的不斷的學習新技能新知識，就會脫離惡性循環。積極的投入行動，開始為自己負責並承擔責任，一點點作出努力並得到成果，你的自信就會增加，你從你所做的事情中得到成就感和滿足感，你的生命的每一分鐘都如此寶貴而充實，你自然就會精力充沛，越來越自律。

或許你會比你定的鬧鈴還要早，就醒了。

但是，

跳出你自己設置的這個惡性循環並不容易，該怎麼辦？

答案是：先停下來，完全停。

只有你自己才能讓自己停下來。

停下一切事情來，想想如下問題：

1 心理篇：

有什麼其他原因讓你自己照顧不好自己，自己無法約束自己，對時間不敏感？

這是你沒解決你自己各種潛在問題另外一種形式的迴避和釋放。 也許你壓根不喜歡自己目前所做的事，對明天沒有期待，對自己沒有期待。 也許你總是在腦中想，而沒有去實踐，於是混沌而疲憊，總是推卸責任。 也許你不知道你自己想要什麼，並且有人替你承擔了責任和壓力？ 也許，自己是時候該對自己負責，對家人負責了。

2 誘惑篇：

晚睡了都在幹什麼？工作還是玩；是什麼觸發了你晚睡的行為，形成條件反射，

比如遊戲的刺激讓你獲得虛假即時快感和成就感，好像你完成一些事。 比如懶惰、美味的夜宵等人類集體的弱點。

身邊是否有人也在誘惑著你。「這個劇要追完」，「這個很好喫，少喫點吧沒問題"。

「打一局吧，你怎麼這麼不合羣」。

3 行動篇：

為自己設計一個睡前儀式，並按時間執行：

A 睡前花5分鐘先把明天要做的事情簡單（注意是簡單的可能就三件事排個序）

計劃一下寫出來，這樣你會明確你明天要幹什麼。 對明天充滿掌控感的，心中充實的準備睡覺， 當然你會知道你不睡覺所有可能帶來的拖延， 畢竟睡懶覺你有可能會錯過正常辦公時間， 導致你去辦事的時候，工作人員已經結束工作或者不在崗。

B 接下來需要讓你的思維完全停下來。

方法：睡前冥想，20分鐘，腦中不要想任何有人的畫面和事情，只想像自然風景。 放空自己，集中在自己的呼吸上，防松身心。

C 想想有沒有一幹什麼就會困的經驗，可以加入到睡前儀式的步驟中，比如：

看會兒書（英語、高數、任何文字）就會困？一聽柔板古典音樂就困? 睡前熱水泡一泡腳，放鬆了，就會睏意？ 按摩，頭部按摩以及足底按摩也很好，尤其是足底腦部反射區的按摩，幫你把意識拉回身體。 也可嘗試睡前聽一聽潛意識腦波音樂，有助於舒眠和熟睡的。

白天身體的勞累，會把你拉回到牀上，跑步、游泳、繁忙的行動等，試試吧~

註：

鑒於你對自己的評價的第一句話是你做出的問題的判斷——習慣太糟~

你可以看看好的習慣是怎麼養成的執行模式，可以參看《習慣的力量》等書籍。

既然決定洗心革面，就不能和以前的生活一樣了。

分享一個自己的經歷，有一段時間我和你的作息查不多，每天都是兩點多睡覺，第二天中午起牀，那時候是假期，白天不累，晚上更閑，後來找了份工作，白天超級忙的，晚上回去都十二點了，那時候回去就是想著趕緊睡覺，手機都不想看，因為對工作沒什麼實際用處。 再後來工作輕鬆了一些，下班時間也提前了，我就睡得更早了。

下面分析一下，工作後白天很忙，沒空做悠閑的事，所以對精力就有了消耗，消耗了才會更想補充，這是生理方面。 並且每天的工作都很耗費體力，所以自己深深的知道得不到足夠的休息就會導致第二天工作效率下降，而我當時的情況不允許我丟掉這份工作，所以在心理上，睡眠的優先順序是所有事情中最高的，因為第二天的工作很重要，這是心理方面。

最後總結方法，要一改之前的生活狀態，白天讓自己忙起來，使身體的能量得到充分利用。並且把睡眠的優先順序放到最高，到了該睡覺的時候，停下所有的事，尤其是對你沒有實質作用的事，比如玩手機。 如果實在有一些事放不下，就穿插到你的日常計劃裏，找時間來做這些事，而不是因為這些事而跑偏。

生理方面的失眠很好辦，調整生物鐘就可以了，白天熬一下，到了晚上再睡覺，一週左右就過來了。而現在大多數都是「一到牀上就精神」的心理方面的原因，因為對睡眠的不重視，就導致了容錯率的提高，好像晚睡一會兒也沒事的樣子，反正對第二天要做的事也沒啥影響，這時候可能有人會問，難道在假期就不可能早睡早起了嗎？非得第二天有事做纔行？ 我可以回答，是的。 因為早睡的關鍵是對於睡眠的重視，習慣晚睡的人，必須要找到一個理由來約束他，這個理由就是第二天要做的事了，除非他是像醫生這樣，對身體健康非常重視的人，哪怕第二天沒事幹，他也不會放縱自己去失眠，因為深知有害健康。

所以，不要胡思亂想，整天滿腦子騷操作，有什麼用嗎？ 把所有的想法都拋到腦後，睡覺最重要。為了看到第二天的陽光。

最後說一點，胡思亂想的原因是注意力不集中，懶散。 所以在做事的時候專註一些。 對自己要求嚴格一些。 我有一個自己用過的心理暗示辦法，就是在做事時想著，身後就是懸崖，我無路可退，條件根本不允許我有二心，如果弔兒郎當導致犯錯，就掉下去了，就會完蛋。 嗯……或許這是一種做事態度。 但是對提升專註有幫助啦。

以上，話很糙，但是希望自己的經歷可以幫你改善失眠。

找一件責任重大的事項，需要早起解決。比如送孩子上學。
睡覺前不要玩手機，用鬧鐘代替手機鬧鐘，保證充足的睡眠，最重要的是對早睡早起有超強的渴望。
長期堅持早睡早起，鍛煉身體。
養只狗吧，每天有人逼著你起牀，不起牀就會逼著你收拾家。
你的目標呢，目標啊。 我考研的時候還有很大的動力在十二點前入睡，六點出頭起牀。 考研後，明天我有什麼事嗎？沒有。那我為什麼還要起牀...卒。 至於保持精力寫東西，每天堅持跑步健身 一定要適量 ，身體素質上去了自然就會有充足的精力。
為什麼會邀請我來回答這個問題…每天睡到中午的我應該沒資格回答這個問題………

是不是因為你白天太懶了啊，沒運動不思考放空自己玩手機，所以你晚上睡不著 ♂? ♂? ♂?

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