在工作经常 996、加班的情况下，作为爸爸该如何给孩子高质量的陪伴？
马云关于996的一番话，让我这个千年潜水的程序员不得站出来说说我的无奈了。
女儿2岁多，我的工作基本上全年有大部分时间是996，媳妇全职3年，全心全意带孩子。
但我所面临的困境是：每天晚上到家，孩子已经睡了，早晨我又醒的比较晚，和孩子的互动时间非常非常有限（通常就是我在洗漱、吃饭时和孩子有一些交流，但大家都知道，早晨的时间对于上班族、特别是熬夜的上班族有多宝贵）
作为父亲，我想多陪陪女儿，作为员工，公司现实的政策就是如此，处于上升期且是家中顶梁柱的爸爸们，在一线城市这样的生活似乎也并不稀奇，但我们如何在30多岁这个上有老、下有小，在生活、工作、健康之间，找到一个令自己能比较满意的答案？
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调整了一下标题，看到下面有几个回答，略有点无奈。
想得到的是真实、有效，而不是纸上谈兵的建议
在过去的50多年中，父亲的身份发生了巨大的变化。
比如以美国的数据为例：
美国有200万全是父亲，1/5的单亲家庭中是单亲爸爸，他们承担著传统上由爸爸妈妈共同承担的责任。尽管在过去十年中与父母同住的孩子（异性恋夫妇）的百分比已显著下降，但依旧有2/3的有孩子的家庭里，父母都还生活在一起。
2013年的一项调查对2470万名父亲进行了调查，与他们父亲相比，这些父亲也更多地参与其子女的日常照料，他们更换尿布、给孩子喂奶等家务活干得更多。
以色列巴伊兰大学的心理学家露丝·费尔德曼（Ruth Feldman）发现，就像母亲一样，父亲在照看婴儿时会经历荷尔蒙的刺激，这有助于建立纽带。当爸爸承担了主要照顾孩子的任务时，他们的大脑会适应这些行为。
情感投入至关重要，那些父亲情感投入更多的婴儿，他们会表现出更好的智力发育，并且以后出现行为问题的可能性较小。
这样的结论对大一点的孩子也同样适用。如果能在情感上得到父亲支持的孩子，往往对生活更满意，并且与老师和其他孩子的关系更好。
同样有研究表明，父亲、母亲对于孩子的人际关系形成的影响其实是完全一样的，这实际上取决于孩子是否能从父母亲身上得到情感的回应。因此认识孩子的需求，对孩子的需求做出反应，提供孩子所需要的安慰和支持很重要。
过去的一些研究认为，父亲和母亲与小孩的互动方式往往有所不同：母亲通过温柔的照顾和孩子建立了纽带，而父亲通常通过游戏而建立了纽带。
但最新的研究表明，这和性别无关，而与育儿分工有关。对同性伴侣和全职父亲的研究表明，不论性别，父母都是白天工作，晚上回家的人，他们往往会选择和孩子玩游戏等方式来互动。而那个整天照看孩子的父亲/母亲可能会与他们更冷静地互动。
所以回到问题本身，如何能让父亲有更高质量的陪伴，如果说只是一起玩耍的观念或许已经不合适了。这里也给到几点建议：
1.如果你的孩子是个男孩，一定要认识到儿子深受父亲的影响。
很多时候，儿子主要是通过看著父亲来学习如何成为一个男人。父亲对儿子个人发展的影响通常是潜移默化的：
当孩子看著父亲和母亲互动时，他了解了尊重（或不尊重）男人和女人之间，是如何互动，以及男人应该如何处理冲突和分歧。
当他看著父亲与其他男性互动时，他可以学习男人如何说话，他们如何保持联系以及如何处理男性问题。
如果父亲了解到这一点，会有助于父亲更深入地思考、认真对待他与儿子的相处时光。这种日常相处也能称得上是高质量的陪伴。
2.创造相处时间，和孩子发展共同兴趣。
不管你的孩子是男孩还是女孩，都要试图找到一个双方都感兴趣的事情，不要「假装感兴趣」。比如说曾有个案例，比如爸爸特别喜欢参加体育运动，但是孩子可能更喜欢静态的事物，看书、画画之类的，这时候哪怕爸爸拚命地带孩子去打篮球、游泳之类的，并不能形成一个好的交流环境。
但我们可以创造更多的机会去发现双方的共性。比如一起去露营，可能一起搭帐篷或用火做饭时恶意发现一些共同话题。（当然996的爸爸很难有这种机会，但国庆长假、五一长假是可以考虑来一场短途亲子共游的）
3.一起做一些有趣的事情。
一起合力完成一些事情，可以加强孩子和父亲之间的纽带。比如一起搭建一个乐高玩具，一起做手工，一起玩通关游戏，一起骑自行车郊游等等，这些都是好的方式。不管是什么，一起完成一个大的项目，可以创造一种可以持续很长时间的情感联系。
4. 倾听孩子的心里话。
在孩子还小的时候，家长应该学会不加判断地听取他们的想法，并且不要试图过早给出自己解决问题的方式。哪怕是吃饭时间、睡前时光等等，不要听孩子说了两三分钟就打断说自己的判断。
在你有限的和孩子相处的时光，应该是25%的时间用在沟通交流，其余时间则是放在聆听上。
5.创造一对一的时间。
我们需要花时间与孩子建立个人交流的时间。比如儿子热爱篮球，晚餐后的傍晚，我们花了许多时间在车道上打篮球.....
当然你可能又要说，加班没有时间，回到家孩子都已经睡觉了之类的。那么不能直接沟通的情况下，字条和书信也算是一种间接的沟通方式。
你可以创造一个专属于你和孩子的交流沟通本子，在上面你可能会听到孩子的各种吐槽、生活琐事，你至少可以有一个窗口听到孩子的想法是什么，不会与他脱节。
《Families Without Fathers: Fathers, Marriage and Children in American Society》的作者曾经提出这么一个观点：父亲在家庭中的角色，远不止只是除了母亲以外的成年人。真正参与了家庭养育的父亲对于孩子的影响，是其他都无法代替的。
希望每位忙碌的爸爸，都能找到最合适的陪伴孩子的方式吧。
说说我家的情况，如果对您有帮助，备感荣幸。我家优酱爸爸是一名三甲医院的外科医生，手术很多，下班无固定时间，有时6.7点就可以下班，有时甚至要拖到12点，但他对孩子的陪伴一直为我所钦佩。
首先，从孩子出生开始，特别在优酱还是睡渣一枚的时候，优爸会亲力亲为处理孩子的频繁夜醒，有时我夜奶躺喂，他会在我背后用手支撑我的后背，或者顶著我的腰（我出过一场严重的车祸，腰部受伤），这些琐事虽然没有什么科技含量，但造就了高亲密度亲子关系的基础。对优酱来说，从婴儿期就有爸爸毫无保留的抚摸和拥抱，肌肤的接触给予源源不断的安全感，这也是现在3岁的优酱内心平和又温暖的根源。
其次，随时随地的亲子共读，是优爸提升陪伴质量的美好方式。他经常夜班（特别是女大夫们渐次怀二胎，科里可以上夜班的大夫越来越少，他值夜班的频率也越来越高）也时常遇到急诊手术，但他从不忽视碎片的陪伴时间，从优酱4个月起，优爸不分时间地点，只要有空，都会抱起孩子随手抄起一本绘本就讲，后来优酱7个月左右有了自己明确的阅读喜好，优爸会根据孩子的喜好，读优酱自选的绘本。其实他读的不如我呈现的那么生动，英文绘本发音也不太标准，但他一直坚持著亲子阅读，带娃旅行候机时读几本，饭店等餐时读几本，睡觉前读几本，没有什么固定的陪读计划，随性却方向坚定。我和平时带优的姥姥姥爷也一直秉承这个理念，所以优酱3岁2个月的时候，已经读绘本946本了，而且每一本都读过不止一次，最爱的那些书甚至读过300多遍。
第三，陪孩子做运动、做实验。优酱4个月开始手膝爬10个月开始独立行走，优爸对于孩子的运动启蒙一直很用心，特别是2岁多优酱进入平衡车世界后，他会利用周末时间陪孩子练车，参与俱乐部的约骑。有时因为工作，周末确实不能陪孩子参加各种平衡车比赛，但他会研究发车、过弯技巧，再利用工作日的晚上引导优酱练习，尽管优酱迄今为止比赛站台时刻不多，但他每天骑车时都会想到爸爸引导那些技巧，如此一来，爸爸的身体虽然没有在当下陪伴，但他的心却被孩子妥善保管好，这是另外一种形式的高质量陪伴吧。
2岁半开始，优酱热衷科普类的绘本，沉醉于科学实验不能自拔，我在马云网买了很多简单的小实验材料，和优爸一起陪著做。动手类的活动，特别是实验类的手作，让孩子能很好地明晰自己的能力边界，趣味性也强一些，优爸作为理科生，有绝对的技术优势，文科生如我，自叹弗如。一个小实验的操作时间不长，但是陪伴质量会很高，还可以渗透物理化学启蒙，优酱爱的不得了，我想除了实验本身，爸妈一起操作的形式，也是他热衷的原因之一吧。
第四，陪娃做家务。优爸有点医生的小洁癖，下了夜班回家第一件事就是进行大扫除，优酱跟著爸爸，学会了怎么打扫房间、清理吸尘器、洗刷拖地机上的抹布……其实不是刻意让孩子去做家务，毕竟2.3岁的孩子做家务多以「捣乱」为主，大概也就是这种捣乱，让爷俩产生了特别的默契。
第五，夫妻二人合理分配孩子的日常陪玩活动。平时优酱刷公文式、七田真之类的都是我陪的比较多，刷RAZ这些分级读物也是我陪伴为主，因为这些事情系统性比较强，我下班后时间相对多一些，我可以保证陪玩的连续性，有更好的引导；我家每周有一天「家庭手工日」，时间不固定，挑爸爸在家的时候，一起动手动脚，爸爸起主导作用，我负责提前规划本周主题。
第六，注重仪式感。工作太忙不能经常陪娃，但是优爸会在特殊节日时给孩子惊喜。比如18年的圣诞节，优爸扮演圣诞老人给儿子送礼物，虽然整个形象一言难尽，但是儿子兴奋了好久，现在说起来还如数家珍。美好的记忆留存，也是一种变相的陪伴吧？
过生日时，我们一起给儿子搞生日装饰，生日数字和生日帽是我们自己拿彩纸做的。
对孩子的陪伴，不一定要从时长上抢占优势，从优爸对优酱的陪伴中，我想他对「质」和「爱」的输出更多一些。我们是普通的父母，优酱也是普通的娃，优爸与我温和而坚定地爱著小优酱，因为爱的笃定，爱的彻底，我们才更有耐心，更感恩于当下。
亲爱的优酱，爸爸妈妈很想穿梭时空与长大后的你碰个面，看看你会变成哪般模样，惟愿，那明眸皓齿的少年，虚怀若谷的少年，达观坚韧的少年，自在如风的少年，都是你。
关于什么是高质量陪伴，我的理解如下：
什么样的陪伴算是高质量陪伴，你是如何做到的？?www.zhihu.com
关于如何陪玩，我做了以下自制玩具，不花钱，但陪伴效率很高：
如何给宝宝自制玩具？?www.zhihu.com
看了一下各位的回答，也是很努力在给题主找办法。
但做个好爸爸的终极奥义，并不是给钱、给玩具、给安排课程、或者成为孩子的榜样。
《摩登家庭》有一集讲如何做好父亲的
成为好父亲的关键？好吧，有些时候你感觉做得很好，有些时候事情并不往你想的方向发展。但是你自己得陪在孩子身边……成为好父亲的90%要素是陪伴。
我的建议可能是从职场角度出发更多
1.让妻子返回工作岗位
爱孩子首先要给孩子足够的保障。996对身体健康的伤害是肉眼可见的。
但你还没办法，因为你是家里唯一挣钱的那位。
妻子返回职场，对家庭有两个好处：
- 降低家庭的财务风险，你不用再没得选择，用命换钱；
- 妻子回到职场，降低孩子对妈妈的完全依赖。
同时，也让你在带孩子问题上，摆脱你对妻子的理所应当的依赖。
我们都是凡人，都有惰性，妻子全职带孩子，自己感觉就专注于挣钱就行。
其实这对我们自己，对妻子，对孩子都不公平。
你能提出这样的问题，说明你是一个很顾家的丈夫。
当你想到妻子下班后还得带娃的时候，你这样觉悟的丈夫绝不会袖手旁观的。一定能想出办法早点回家。
2.重新考虑职业规划
如果你深爱你的事业，那没办法，家庭事业平衡本身就是伪命题。
如果这不是你深爱的事业，反而这份工作让你充满疲倦和懈怠，996的工作方式，让你每天起床时都不想上班。
那么，你是该考虑收手了。
对妻子来说，她需要你的帮助，你有责任；
对孩子来说，ta需要你的陪伴，你有义务；
对于强行让你996的老板，你有个毛义务啊……
我不是怂恿你跳槽，但你需要重新思考你的职业规划。
你是一个程序员，养娃的程序员毕业也有几年了吧。你应该早已摆脱了仅仅负责敲代码的阶段，你应该已经负责过项目，对结过产品，甚至在公司里带著几个新人。
你需要重新考虑一下，你的竞争力在哪里？
如果你的竞争力持续是996敲代码换来的。这种竞争力很快就会消失，因为随著年龄上升，就算你是单身，你的精力都不如年轻人，何况你有家有口。
3.找一份弹性第二职业
分享3个程序员朋友的故事，感觉比我活得精彩。
一个下班后喜欢在我乎写点代码领域的灵魂盘点……后来被培训机构找去给人上课，每个周末把娃送去跳舞的同时，自己教课，然后双双下课后两人去大悦城happy
一个兼职做起了程序员猎头，每天干完活6点准时下班，谁都拦不住。毕竟兼职挣得比上班多。
还有一个去孩子的幼儿园展示了一下小朋友如何编程，然后开启了自己的新事业……
有孩子的中年人，除了少数人外，我们其实不再需要期权、敲钟和明尼苏达，我们需要一点弹性，一点后路，一点Plan B。
让我们想在陪伴家人时，能够理直气壮，而非感觉辜负了上司的福报。
4.多听孩子说
这里有好几位儿童教育专家在分享。
我就稍微分享一下让我挺得意的小技巧：
让孩子表达情绪
有个周末，我和老婆带娃出去，地铁上有一个空座位，老婆就推著娃过去坐，但是娃却不肯，赖在旁边靠著。
老婆有点著急，毕竟地铁里，孩子不坐下，大人总要时刻担心她会不会摔倒。
我就蹲下来问她原因，她拖了一小会儿说：想让爸爸妈妈坐下来。
其实孩子有很多想法，很多情绪，但是在长辈那里往往不能完全展现出来。很多长辈看不得孩子哭，但压抑孩子的情绪，并不是一个好的解决方案。
如果能让孩子和你待在一起的时候，始终愿意敞开心扉，尽情表达自己的感受，她会更享受这段和你在一起的时光。
加油吧，我们一起做个好爸爸
公众号：瞎说职场
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如果这种情况不改变，年迈时你必然会后悔。
我爸爸的工作类似于你这种，但不是加班是应酬。
年轻时，他觉得对男人来说，最重要的是获得社会成就和别人的尊重。
所以他和我妈协商，
以牺牲我妈的工作上升空间为代价，换取我妈主要照顾家庭。
以至于在我的成长中，他连我上几年级也不清楚。
后来我十几岁二十几岁时，
他常常抱怨，
为什么我和我妈亲，和他不够亲。
为什么我和我妈有默契，抬手和一个眼神的交流就心有灵犀。
为什么有一天他累了，想回归家庭时，发现没有合适的位置了。
那种位置，是靠时间浇灌出的陪伴、关爱、默契。
他诉苦说他也是为了挣钱，为什么我们不理解他。
不是我们不理解他，全世界的妻儿，理性上都理解一个男人的雄心壮志。
但世界的规律就是：
你选择了追求全然的成就自己、自我实现，
那必然无法获得在家庭中的位置。
人是个活人，只会认可高质量的陪伴所带来的地位和信赖。
其实没有什么搬砖就不能抱你。
抱你就不能搬砖。
很多时候，人生的问题都不是二选一。
任何单位都不会缺了谁不转，任何人也都不会缺了某份工作就毁灭。
而是太贪心，自己实际想要追求极致，才会导致畸形发展的不平衡。
其实我到今天也不敢问我爸，他后不后悔。
因为我推测，他已经得到了他想要的70%的社会目标。
倘若让他放弃一部分，去换取家庭中的「位置」，我想他是不愿意的。
所以说，东亚父权社会的文化，对男性的捆绑是根子上。
从一开始，就定义了「你成为什么样的人才是正确的」。
然后所有人按照社会文化定义的目标，像傀儡去一样爬进，以便燃烧成燃料，推进某些进程。
呱妈的队友也同样是程序猿，每天也是过著996的生活~
概念性的东西大家都已经阐述很多了，而且这位爸爸会提出这个问题，其实就说明是非常想参与到孩子生活中的，也不用多说这件事情的重要性，呱妈就说一些实操的方案吧~
一、调整孩子/爸爸的作息
以呱妈家的程序猿老爸为例，除了项目进度有问题或者项目刚刚上线的时候，大部分时候都是非常标准的996，也就是早9晚9，运气好的是家里距离公司比较近，所以一般加到家也不会太迟，所以我选择微调呱呱的作息时间~
呱呱原来的入睡时间是9:30，为了配合促成每天有一定时间的亲子时间，一般会安排呱呱晚上10:00入睡，由呱爸来哄睡。
而早上呱爸也会配合呱呱的起床时间，每天早起半个小时，至少保证每天早上也有十几分钟的互动时间。
不知道您孩子的作息情况如何，您可以参考一下我的方案，适当推迟孩子作息~
（当然，也不能让孩子过晚入睡，这样对孩子和您的妻子也不好哟~）
或者早上早半个小时起床，虽然会累一些，但是亲子时光真的能治愈每日对著电脑996的疲倦~
（早起秘诀就是让媳妇儿监督你晚上早点睡！我家爸爸之前每次哄完呱都要玩儿到凌晨两三点，美名曰放松，在我努力的监督下，都是十二点左右就能睡了，早上可以顺利早起）
二、高效利用周末时光
对于996的程序猿来说，每周唯一一天的休息时光是最宝贵的，一般会用来全天睡觉，修复一整周」受伤「的心。
但是对于有家有口的996一族来说，真的太浪费时光了，很多亲子时光都是这么流失的！
但是如果完全不让睡，不让休息，一整天陪孩子的状态肯定也不会好，会顶著一张」全人类都欠你钱「的脸，对孩子来说也是不好的榜样。
我家的处理方式一般是，上午由我独立带娃，在小区走走，或者在家里玩儿一些小游戏，尽量不去吵到爸爸睡觉，等爸爸吃过午饭之后，不要休息，马上拉著爸爸出门！
（一旦躺下，5-6点之前绝对起不来了！这绝对是血泪史的教训）
不管是带孩子去游泳、逛逛商场还是去个游乐园都是可以的，而且你可以让这项目成为，只有你在才会有的项目，孩子会特别特别喜欢你这个爸爸的！
我很能理解你无法改变工作的现状，不止是你，很多处于互联网行业的人都非常难改变工作现状，毕竟」上有老下有小「，人总是先要生存，然后才能有生活。
但是我觉得你可以像我家爸爸一样，改变不了工作，我们可以选择改变自己，戒掉一部分的应酬和爱好、戒掉一部分未婚未育时候的习惯，这样就能腾出更多的时间陪伴孩子，而且随著孩子慢慢长大，孩子会看到由你呈现给他的生活状态，如果你希望成为他的榜样，就多花一点时间陪孩子聊聊天，还可以慢慢发展一些共同的爱好~
任何改变一开始都很难，一步步来，从自己最容易做到的开始，慢慢尝试，你会发现每天那怕就是多5min的亲子时间，你的心情都会不一样！
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