腹式呼吸在练习时候要先了解什么叫支撑

首先最重要的就是让横膈膜在发声时保持闻花吸气后的状态（弹性的保持）

在发声时或者练习呼气时候

（意识是保持上腹部四周扩张并向下，不是向前或者向上）

横膈膜保持吸气后的状态的不松懈是支撑的核心内容

并且向身体四周去拓展

不强制用力

感觉横膈膜像一块布被四周有人把它抻平了似的

只要这样发力才能真正正确的锻炼到横膈膜

然后感觉整体力量垂直向下拉住横膈膜

让腹部自然自动去收

（前提是先保持横膈膜的吸气后状态发声时向身体四周拓展）

这才是正确支撑的用法

无论你发声还是气息练习都应该是这样

如果不是就是练习错误

我专栏有支撑的文章可以看看

首先自然呼吸就是吸气进来肚子鼓，吐气出去肚子凹。

但是唱歌会有些变化。

因为我们吸气进来横膈膜会下降，增加肺部的 通气量，如果我们希望声音一直饱满一直有支撑，那么我们就要延缓呼气时横膈膜的上升过程。

这样一来，我们就不会像自然呼吸一样，横膈膜是自然上升下降的过程，而是处于一个呼吸的对抗过程。

所以你的肚子是鼓是凹，取决于你唱歌时的用气习惯。

对于这个我觉得不能简单粗暴的理解为一定收或一定顶或是一定哪里用力。

首先要检查一下你的吸气量如何，如果你吸气量大的时候，再去推动气息唱歌，大量的气息会给你声带造成过大的压力从而形成负担。

这也是为什么我们经常唱快歌上高音会觉得更困难，一部分原因就是吸气的问题，因为快歌节奏快，吸气时间短且容易过猛，几句唱下来，囤积的气息就逐渐对你造成负担，然后就越来越累。

如果你是有这个问题，「凹」可能会对你更好一些。

虽然气息不宜过度推动，但主歌通常都不会造成太大负担。

最重要的是，你「凹」的时候，这个状态是不会那么快改变的，等于下一段唱句进来的时候，你本来就因为「凹」，保持了一个更大的呼气力量，这样才能被动的减少你的吸气量，从而让呼和吸的力量更平衡，达到一个有效的呼吸对抗。

可以做个试验就是，在吸气前就保持小腹收缩，你就会发现吸气量因此大大减少，过涨的气息从而得到缓解。

鼓的问题就是反过来针对吸气量过小的情况了。原理和上边差不多。

等于凹和鼓其实都没啥问题，关键是要根据自己声音的情况去进行调整。

但实际我见过的很多情况就是，吸气量小的觉得气息不够用，反而就习惯凹著去推，结果气就越来越不够。

吸气量大的觉得要保持住，气息涨得难受又怕推了更难受，结果声音随著歌曲进行就越来越憋。

所以这个主要还是多试验多调整，得到一个相对舒服的区间，再根据自己的声音方向去选择合适自己的气息对抗方式。

这个得一分为二的看

首先，需要思考的是，你吸气时肚子什么形态？

其实我们可以讲所有的呼吸形式广义来说都是胸式的，因为气息只可以存肺部驻留，但是与之相关联的肌肉起到了在控制和循环层面的决定性作用。

如果你吸气肚子正常鼓起，而呼气的时候凹进去，这种形式其实是能接受的。这个形式下，强调了慢速的调动呼气肌肉，加强声带与气息之间的对抗特征，这样也能获得支撑和控制的，SLS的一些训练方式就是这样的。

当然，这与我日常给学生训练的方向是不同的，我的训练里会强调分离肌肉动作，也就是腹背是保持的，小腹提供增压这样的状态，这个与CVT之类的有点像，但不管怎么说，不同的体系和流派下，完成了气息基础的流动保持的平衡，完成收放自如利于演唱就可以啦。

另外一种就是：

你吸气腹部有托住的力量，明显起伏的位置是在上胸肋骨附近（如果吸的气比较少也可能形态不明显），此时胸的位置整体是比较高的，腹部内收才能托住或者叫维持住胸位。这样其实也并不是不能用于唱歌的，但这种形式一般称为单纯的胸式呼吸（狭义的）

但问题的关键点是你在呼吸的过程中胸廓要怎么运动呢？保持住？保持住胸的形态是可以的，但是在歌唱中呼吸不断循环下，容易造成系列喉的紧张与上身的紧张，这样容易影响演唱的稳定性和自然性，毕竟谁提著唱歌也别扭。

气功有个说法叫逆腹式呼吸，说吸气肚子用力，呼气放松肚子。这个其实还是腹式呼吸，只是把概念玩的更绕了。

腹式呼吸简单点说是我们的呼吸重心下移到腹部（其实并没有），这个下移是感觉。感觉也不能说错吧，但是包括题主在内的很多人都太过关注外部结果而忽略了内部的变化了。

跟著我念经:

吸气横膈膜下沉，呼气横膈膜上升。

吸气横膈膜下沉，憋气横膈膜用力顶住，呼气横膈膜上升。

做好以后再把憋气加入呼吸里。

唱歌不够气？怎么办！？今天咱们来谈谈唱歌应该要用到的呼吸方式也就是腹式呼吸，首先科普一下呼吸原理： 呼吸是一个气体交换的过程，那么我们如果要实现气体交换的过程，吸气呼气的流动需要有气压差。那我们的肉体是如何产生气压差的呢？通过腔体的容积变化而实现。 所以说胸式呼…1014 赞同 · 136 评论查看完整文章

这文章有具体做法。

我们吸气为什么会鼓肚子？因为我们在放松地吸气，腹肌没有用力顶著。也就是说腹肌用力顶著肚子就可以不鼓起来。那为什么腹肌要用力？因为要参与对抗，呼吸的对抗是气息下沉的力量和气息上升的力量在打永远平手的架。不对抗你气息就压缩不够，压缩不够力量就不够，气息力量不够就不能跟闭合做对应的对抗，声音就大不起来，也没法叠加共鸣，永远唱歌都是虚的一笔。

所以题主的现象是正常的。

托住是错觉 那只是你腹部被压缩的样子 此时你是漏气的

正确的呼吸 肺 胸腔扩张导致横隔肌扩张 导致 腹部扩张 无论幅度大小 腹部必然是扩张的

常规方法:中间三指并排，按住肚脐下面，这就是丹田。腹式呼吸呼气到底后，这里是会酸痛的。

就我个人经验来说，吸气完肚子是鼓起来的，然后唱歌的时候慢慢一点一点地放弃，肚子也一点点凹下去。

其实要知道这种感觉非常简单，躺下去，在肚脐下放十几本书，你就懂了

人躺下会非常自然地使用腹式呼吸

腹式呼吸不是要肚子鼓起来，涨，不是的！

可以参考图片上练习腹式呼吸方法。

腹式呼吸的时候。

膈肌的收缩，胸腔容积增大，肺部扩张。

肺内压＜大气压，气体入肺，膈肌起主导。

人在平静时大部分都是肋间外肌起主导作用。

而膈肌只在剧烈呼吸时起主导作用。

练习使用腹式呼吸法，能够极大的提高肺通气的效率。

而你那是「吸腹运动」，跟腹式呼吸莫得关系。

建意你，围著家跑十圈，然后再感受腹部的呼吸运动。

这样你就找到感觉了…

以上。

是做了吸腹动作吧

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