我想知道使用护垫是否有安全或者训练效果上的影响。

套用祖师爷的话说：那玩意是娘们用的。

好了，现在老实回答问题。

主管感受，仅供参考。

不建议用，大家都是从空杆玩起来的，如果一开始就用护垫，随著重量的增加是说你是继续护著呢还是去了呢？带著套，一是容易滑，二是杠铃落位可能会靠上容易压著脊椎（这一条纯属个人经验没有印证过）。三是心里不踏实。所以最好从小重量适应，随著你的重量变大，肩膀也适应了。我刚开始稍微重一点压的肩膀疼，练完斜方那一片全是血印子，后来时间久了蹲大重量反而很舒服，感觉杠铃落在肩膀上很踏实，练完也没印了。

总之习惯就好了。

不能怂，就是干。

盗图一用，仅供乐呵。

因为：

1、护垫会垫高杠铃，使身体-杠铃这一整体的重心上移，稳定难度更高（就像过顶深蹲比普通高杠/低杠深蹲更难一样）；

2、护垫都是高弹海绵之类的材质，可压缩可变形，夹在杠铃与身体间，容易造成身体-杠铃间的不稳定。当你扛著一个重物时，你一定不希望重物在你上边乱晃……这样很容易受伤。

3、护垫缓冲了杠铃的压力，使得即使上背/肩没有夹紧，杠铃直接压在脊椎等骨骼上的感觉也处于可以接受的程度，容易造成以错误的姿势做杠铃深蹲而不自觉。

俩层毛巾或者薄点的海绵护垫，注意上杆肩胛收紧就行。反正直接上杆我是受不了，太疼了。65kg 150kg不允许反驳哈哈哈

用护垫可能会让你的重心不稳，增加你动作变形与受伤的风险

其实完全不必要用护垫，如果你从一开始练深蹲时就没用护垫，一路进步，加大重量，那么肯定是没有问题的，其实习惯了真的没有那么疼，将杠铃杠放在你的上斜方肌上！起杠前深吸一口气，让气体给你足够的支持，相信我，你完全可以拜托垫子。

深蹲也不建议穿气垫鞋，道理差不多

因为没法上重量，就好像你用PVC管挑担子一样

不管是深蹲还是其它任何训练动作，为了训练效果还有训练安全都要求动作足够稳。但是加上护垫杆子与身体就会出现空隙增加不稳定因素

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