血壓高怎麼調節？
首先，需要明確一下，如果確診為高血壓，必須在醫生指導之下，找到合適自己的降壓藥。
以下是十五種降低血壓的自然方法：
高血壓是一種危險狀況，可能會損害您的心臟。 它影響了全球超十億人。
1.定期走路和運動
運動是降低血壓的最佳方法之一。
定期運動有助於使心臟更強壯更有效地輸送血液，從而降低動脈壓力。
實際上，每周進行150分鐘的中等運動（例如步行）或75分鐘的劇烈運動（例如跑步）可以幫助降低血壓並改善心臟健康。
此外，根據健康研究，做更多的運動可以進一步降低血壓。
底線：每天僅走30分鐘可以幫助您降低血壓。 更多運動有助於進一步減少血壓。
2.減少鈉的攝入量
全世界的鹽攝入量很高。 在很大程度上，這是由於加工食品所致。
在許多研究中，鹽與高血壓和心臟病（如中風）有關。
原因之一可能是人們處理鈉的遺傳差異。 大約一半的高血壓患者和四分之一的正常人似乎對鹽敏感。
如果您已經患有高血壓，則有必要減少鈉的攝入量，看看是否有幫助。 將加工食品換成新鮮食品，並嘗試用香料調味，而不要加鹽。
底線：大多數降低血壓的指南建議降低鈉的攝入量。 但是，該建議可能對鹽敏感的人更有意義。
3.少喝酒
喝酒會導致血壓升高。 實際上，酒精與全世界16％的高血壓病例有關。
儘管一些研究表明，少量至中度的酒精可以保護心臟，但這些益處可能會被負面影響所抵消。
一般，中度飲酒的定義是女性每天飲酒不超過一杯，男性每天飲酒不超過兩杯。
底線：大量飲酒可能會導致血壓升高。 限制女性每天喝酒不超過一杯，男性每天喝酒不超過兩杯。
4.多吃富含鉀的食物
鉀是重要的礦物質。
它可以幫助您的身體除去鈉，減輕血管壓力。
現代飲食增加了大多數人的鈉攝入量，同時減少了鉀的攝入量。
為了在飲食中更好地平衡鉀和鈉，請集中精力少吃加工食品，而要吃新鮮的食物。
鉀含量特別高的食物包括：
蔬菜，尤其是綠葉蔬菜，西紅柿，土豆和地瓜
水果，包括瓜，香蕉，鱷梨，橙子和杏子
牛奶和酸奶等乳製品
金槍魚和三文魚
堅果和種子
豆子
底線：吃富含鉀的新鮮水果和蔬菜可以幫助降低血壓。
5.減少咖啡因
如果您在測量血壓之前曾經喝完一杯咖啡，就會知道咖啡因會立即導致您的血壓增加。
但是，沒有太多證據表明定期喝咖啡因會導致持久的增加血壓。
實際上，喝含咖啡因的咖啡和茶的人比不喝咖啡的人患心臟病的風險更低，包括高血壓。
對不經常食用咖啡因的人可能會有更強的作用。
如果您懷疑自己對咖啡因敏感，請減一下以查看它是否會增加血壓。
底線：咖啡因可能導致血壓短期升高，儘管對許多人來說，咖啡因不會導致血壓持續升高。
6.學會管理壓力
壓力是高血壓的關鍵驅動因素。
長期處於壓力狀態時，您的身體處於持續的戰鬥或逃跑模式。 從身體上講，這意味著更快的心率和緊縮的血管。
當您感到壓力時，您也可能會從事其他行為，例如飲酒或吃不健康的食物，這些行為可能會對血壓產生負面影響。
以下幾項研究探索了減輕壓力是如何幫助降低血壓的。 這裡有兩個已經證實的技巧可以嘗試：
聆聽舒緩的音樂：平靜的音樂可以幫助放鬆神經系統。 研究表明，它是對其他血壓療法的有效補充。
減少工作量：大量的工作和壓力大的工作環境通常會影響血壓。
底線： 尋找緩解壓力的方法會有所幫助。
7.吃黑巧克力或可可
吃大量的巧克力可能對您的心臟有害，但少量黑巧克力可能會對您有幫助。
那是因為黑巧克力和可可粉富含類黃酮，類黃酮是導致血管擴張的植物化合物。
一項研究發現，富含類黃酮的可可可以在短期內改善心臟健康的多種指標，包括降低血壓。
為了獲得最強的效果，請使用非鹼性可可粉，其中的類黃酮含量特別高，並且不添加糖。
底線：黑巧克力和可可粉含有植物化合物，有助於放鬆血管，降低血壓。
8.減肥
如果您超重，那麼減肥可以對您的心臟健康產生重大影響。
根據一項研究，降低5％的體重可能會顯著降低高血壓。
在早先的研究中，減掉7.7公斤，收縮壓可以降低8.5 mm Hg和舒張壓可以降低6.5 mm Hg。
當減肥與運動相結合時，效果會更佳。
減肥可以幫助您的血管更好地進行擴張和收縮，從而使心臟左心室更容易輸送血液。
底線：減肥可以顯著降低高血壓。 鍛煉時效果更佳。
9.戒煙
吸煙是心臟病的重要危險因素。
每吸一口香煙都會引起血壓的暫時性升高。 眾所周知，煙草中的化學物質會損害血管。
吸煙和高血壓都會增加患心臟病的風險，因此戒煙可以幫助扭轉這種風險。
底線：關於吸煙和高血壓的研究存在矛盾，但顯而易見的是，兩者都會增加患心臟病的風險。
10.減少添加的糖和精製碳水化合物
越來越多的研究表明添加的糖和高血壓之間存在聯繫。
一項研究發現，每天少喝含糖飲料與降低血壓有關。
而且不僅僅是糖-所有精製的碳水化合物（例如白麵粉中的碳水化合物）也會在您的血液中迅速轉化為糖，並可能導致問題。
一些研究表明，低碳水化合物飲食也可能有助於降低血壓。
一項關於接受他汀類藥物治療的人的研究發現，那些堅持低碳飲食的人的改善了血壓和其他心臟病指標。
底線：精製碳水化合物，尤其是糖，可能會導致血壓升高。 一些研究表明，低碳水化合物飲食可能有助於降低您的血壓水平。
11.吃莓類水果
莓類水果不僅充滿多汁的味道。
它們還富含多酚，那是對您的心臟有益的天然植物化合物。
一項小型研究讓中年人吃了八個星期的莓類水果。
參與者在包括血壓在內的各種心臟健康指標方面都得到了改善。
另一項研究將高血壓人群分配給低多酚飲食或含有莓類水果，巧克力，水果和蔬菜的高多酚飲食。
那些食用莓類水果和富含多酚的食物的心臟病風險指標得到了改善。
底線：莓類水果富含多酚，可幫助降低血壓和心臟病的總體風險。
12.嘗試冥想或深呼吸
雖然這兩種行為也可能屬於「減輕壓力的技巧」，但冥想和深呼吸值得特別提及。
人們認為冥想和深呼吸都可以激活副交感神經系統。 當身體放鬆時，該系統就會啟動，從而降低心率並降低血壓。
這個領域有很多研究，研究表明不同的冥想方式似乎對降低血壓有好處。
深呼吸也可能非常有效。
在一項研究中，要求參與者在30秒的過程中進行六次深呼吸，或者只是靜坐30秒。 深呼吸的人比坐著的人降低血壓的幅度更大。
底線：冥想和深呼吸都可以激活副交感神經系統，這有助於減慢心率並降低血壓。
13.多吃富含鈣的食物
鈣攝入量低的人經常患有高血壓。
雖然尚未最終證明補鈣可以降低血壓，但富含鈣的飲食似乎確實與健康水平有關。
對於大多數成年人，鈣的建議量為每天1,000毫克。 對於50歲以上的女性和70歲以上的男性，每天需要1,200毫克。
除了乳製品，您還可以從甘藍和其他綠葉蔬菜，豆類，沙丁魚和豆腐中獲取鈣。
底線：富含鈣的飲食與健康的血壓水平有關。 通過深色多葉蔬菜和豆腐以及乳製品獲取鈣。
14.服用天然補品
一些天然補品也可能有助於降低血壓。 以下是一些背後有證據的主要補品：
大蒜提取物：大蒜提取物已成功用作獨立治療，並已與降低血壓的常規療法一起使用。
乳清蛋白：2016年的一項研究發現，乳清蛋白可改善38位參與者的血壓和血管功能。
魚油：長期以來一直被認為可以改善心臟健康，魚油可能最有益於高血壓患者。
芙蓉花：芙蓉花可製成美味茶。 它們富含花青素和多酚，對您的心臟有好處，並可能降低血壓。
底線：已經研究了幾種天然補品降低血壓的能力。
15.多吃富含鎂的食物
鎂是幫助血管鬆弛的重要礦物質。
雖然鎂缺乏症很少見，但許多人攝入不足。
一些研究表明，鎂攝入量過少與高血壓有關。
建議吃富含鎂的飲食來預防高血壓。
您可以將鎂與蔬菜，乳製品，豆類，雞肉，肉和全穀物一起添加到飲食中。
底線：鎂是有助於調節血壓的重要礦物質。 在豆類和全穀類等全食品中找到它。
謝邀，低脂鈉飲食，鹽少吃油少放。戒煙酒，少吃辛辣刺激性食物，調節好作息時間，多吃水果蔬菜，調整好心態，切忌過於激動，避免激烈的情緒變化，遵醫囑按時服藥。
都是老生常談，能真正認真做到嗎？不一定，飲食習慣良好就不會得高血壓高血脂了，得心血管病去看過胸痛科的回來就改了，為啥？不改的話發病疼得要命，挺不過來還得沒命，改變自己下定決心其實只要一瞬間，祝你早日康復。
19年7月1日體檢測出高血壓，177/110，嘗試過喝中藥，喝了兩個月並不理想，所以還是乖乖的去喝西藥了喝的是拜新同，鍛煉和飲食習慣調整是必須的，不要吃高鹽高脂肪帶辛辣的食物，不要抽煙，切記不要喝酒，保證每天有8小時的充足睡眠不要熬夜。
1，戒煙戒酒；
2，多做鍛煉，
3，合理作息安排，
4，多吃芹菜，蘋果，洋蔥等降壓蔬菜水果
首先高血壓病人的飲食應該低鹽低脂飲食，盡量飲食清淡，不要吃辛辣油膩的食物就可以，必須要在醫生指導下，規律口服降壓藥，把血壓控制在正常範圍內，不可以隨便停葯的，同時要定期監測血壓，注意休息，不要熬夜。多吃些蔬菜水果以及富含高蛋白的食物。我推薦給你一個葯，效果挺好的，修正葯業的丹七片。
首先低脂低鹽，多運動。如果一兩個月血壓還高就要看醫生了。
血壓高是身體的表達方式
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