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花菇炖鸡汤

材料：鸡一只、花菇十朵左右、葱花、生姜、料酒。

①鸡先清洗处理干净备用，然后花菇用温水泡大概一个小时左右。

② 鸡切块，放入锅中，倒入足量水，煮开后撇去浮沫。

③ 放入姜片和葱段，倒入少许料酒，放入泡好的花菇水、放入泡发好的花菇。

④ 大火煮开后，转小火慢炖一个半小时左右，待鸡肉能轻松用筷子穿透，最后加入盐调味即可。

小贴士：

1、泡花菇的水不要扔掉。泡的时候杂质会沉淀到底部，上面那层清澈的花菇水可以用来煲汤的。

2、煲汤要一次加足水。千万不要中途再加水，会影响汤的鲜味。

3、这个汤本身已经很鲜了。所以最后调味只需要加盐就可以了

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主要看是否注重营养养生，是否减肥了。

平时火锅、烧烤、串串、烤鱼、饭菜、意面、炸鸡等等，晚饭从不拒绝。

减肥的时候呀，苹果、西瓜、蔬菜沙拉、麦片等。

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一拳头米饭 。。很多炒菜，瘦肉，不吃土豆跟莲藕，玉米，红薯，南瓜。。。或者面条。。不吃肥肉五花肉还有鸡皮鸭皮猪皮。。。因为怕胖，所以不敢喝饮料跟奶茶。。就喝水好了。。。

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如果下班迟的回去想快点吃上饭的话，可以做一些不怎么耗时间的晚饭，比如蔬菜鸡蛋饼、煮面条、下饺子（闲暇的时候提前包好放冰箱冷冻）、蛋炒饭（前一天剩米饭放冰箱冷藏）等。

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废话少说，直接上图！

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看情况

如果下午没有运动安排，吃蔬菜和水果，大概两个拳头大小。

如果有运动安排，吃鸡蛋，鸡胸肉，水煮鱼当然口味比较淡，适量搭配蔬菜，替换掉水果的量。

如果是例假前，饥饿感爆棚的时期，会稍加一些粗粮一点点。

这一切的前提是，早饭有好好补充碳水，中午有正常摄入蛋白和蔬菜，全天的整体摄入均衡不超标。

减肥不是单独一餐或者一次运动就能限定的事情，需要系统的饮食习惯和运动习惯的搭配。

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小改变养成好习惯，好习惯带来好身材！

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