2、建立新的行为模式

改变了认知，还需要学习新的应对方式，去实践，形成新的行为模式，替代过去不良的行为模式，才能彻底改变。

而社交恐惧者，最常见的一个错误行为模式：就是逃避社交，而一味的逃避只会导致社交经验的缺乏，缺乏社交技巧的学习机会。

当你再次面临社交的时候，只会发觉自己更无力，于是会更加逃避社交，只会陷入死循环中。

所以，社交恐惧并不会自愈，而是需要去打破这种状态。可以先从不逃避社交开始，正面应对社交的困难。

可以去学习好的沟通方式，而不是一味地沉默；学习如何处理人际冲突，而不是选择冷战；学会如何友好地拒绝他人，而不是一味地违背自己的意愿……

当你学会了新的方式，能更好地处理社交的各种情况，慢慢地，你就积累起了社交自信，不再那么害怕社交了。

3、学会接纳自己

俗话说，有的人一生被童年治愈，有的人用一生治愈童年。

社交恐惧者很自卑，很不喜欢自己，讨厌自己，觉得自己什么优点都没有，会拼了命地排斥自己。做错哪怕一件小事，也会不断自责。一直都处在担心焦虑害怕之中，非常想要改变现状，但是又无力改变现状。

想要做出改变，前提是要接受现实，接纳自己。当你不再排斥，不再将精力放在内耗上，才能将精力放在其他重要的事情上。

只有接纳了自己的人，才有能力爱别人。只有接纳了自己的人，才能变得自信。

4、学会表达自己的感受

社交恐惧者经常压抑自己的感受，不敢表达自己。纵使自己心里不舒服，也不好意思说出来，总是担心会给别人造成麻烦。

而这种感受并不会消失，而是被隐藏在内心深处。终有一天，它会爆发，并会影响人际关系。

经常会碰到一些人吐槽，说朋友总是让自己去做自己不愿意的事，心中很不爽，但是又不敢说出来，最后自己很郁闷。我鼓励她，让她去表达出自己的真实想法。最终她向朋友表达了自己的真实意愿，朋友表示以后不会再出现这种情况了。她感觉心里好受了很多，才发现原来可以用更好的方式处理关系。

很多社交恐惧者害怕人际关系出现冲突，当出现冲突的时候容易选择逃避冷战，或者默默忍受。而实际上，冲突的发生，是很正常的一件事。因为每个人都不同，性格不同成长环境不同，需求也会不一样，发生冲突是一个再正常不过的事情。重点不是将冲突遏制住，而是想办法去解决冲突。

学会正确的表达自己的感受，照顾自己的感受，才能让自己开心，让关系长久发展。如果只是一味地违背自己的本心，只会让自己越来越不快乐。

5、关注生活，过好生活

想要走出社交恐惧，并不仅仅是突破社交，更重要的是要过好生活。

很多社交恐惧者会认为，如果没有社交恐惧，我会过得更好。而且很容易被自己的想法所束缚，总会预设不好的结果，从而不敢开始，不敢挑战自认为困难的事情，不敢去做一些自己想做的事情。

但实际上，社恐并不会影响你的未来。没有社交恐惧的正常人，不努力不奋斗，好吃懒做，也不会有一个好未来。有了社交恐惧，你依然可以读大学，交朋友，考证书，结婚，找工作……

所以一切你想做的事情，你都可以去做。社交恐惧并没有绑住你的脚步，只是想法束缚了你自己。

当你越来越关注社交恐惧，最终只会被它所束缚住。

当你学会关注生活，发现生活的乐趣，你会发现社交恐惧并不值得一提。将生活过好，也是一种能力。

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如何提升自信，看看我的另一篇回答

老实说我们挺像的，几乎一样的成长轨迹和社交经历。我每次买奶茶都有点尬，我很难主动和服务员提要求。。我都是自己默默看半天菜单然后等服务员叫我，如果服务员会主动地问我糖度和温度，我会很青睐这家店。。

首先，你要改变一下认知，并怀疑自己的经验。以下的观念会对你有点冲击，但绝对属实。

那些看不起内向性格的人，本身也必然被很多人看不起。

内向是一种宝贵的天赋，是人思考这个世界的方式，这个方式很好。

我很少瞧不起自己，我把所有的困难都归结于不够熟练或是认知偏差。事实也是如此。

以下是一些很实用的建议。良药苦口。

1. 人际交往方面的困难就是缺乏经验。

很多人认为经验就是经历，这是因为他们想炫耀自己，想逃避，想偷懒。经验并不等于经历。凡是经验，必然是多次相同经历的累积。凡是经验，必然是会形成自然而然的反应。凡是经验，必然是深刻清晰的。经验的形成是需要理论的辅助的，这和科学恰好相似，科学是证明理论，而经验是不断验证理论并形成新的理论。

所以你需要进行社交活动，不过在这之前，你得掌握一定的理论知识。而知乎就是一个很好的平台了，你需要的社交理论知识都可以在这里找到。

当你有了理论知识之后，就得去验证了。考虑到你的困难程度，你可以先从与服务员的沟通练起。如有必要，也可以找一个善良的网友帮助你。

当你用心地练习几次后，你会看到很明显的进步。因为和服务员之间的交流还是很简单也是很愉悦的，对方会比较有耐心。

当你和服务员能够很好的交流时，你可以开始搭讪必要的陌生人了。

这些过程中你都会遇到你一直以来最大的敌人，大脑的精神活动。所以，你得让肉体带动精神，也就是在大脑开始喋喋不休前，立马投身于你要做的事，这样子大脑的注意力就会从喋喋不休转到你正要做的事情上，让大脑成为你的帮手。这也是克服拖延症最好的办法，那就是赶快付出实际行动。

我就不提组织语言的问题了。因为你语言组织能力优秀。你需要的是现实表达力。你可以在行动前想好第一句话咋说，接下来的话大脑会自动帮你准备好的。

等我睡醒再说认知的事，我得睡了。。

你最大的敌人不是外界的环境，而是采取措施过度保护你，让你尽量舒适的大脑。

睡醒过来接著补回答啦！

1.认知偏差就是对人或事的认知与真正的现实有偏差，这种偏差的产生在于缺少知识，不能全方面地看待人或事。

所有人都有认知偏差，只是多和少的区别。

认知偏差多，则困难就越多。认知偏差少，则困难就越少。

2.你对于人这个单位的认知还停留在童年时期，停留在对自己父母，停留在对小学的老师和同学。

所以你无法处理社交问题，因为你把人分为了两类，一类是父母，老师和同学，一类是其他。面对父母和老师，你完全无法处理对他们的表达，他们是绝对的权威，是不断伤害和压制你的人，你完全不知道怎么处理。

一类是嘲笑你，对你漠不关心和理解的同学，也可以说是同龄人。

你对于人的认知已经保存了十几年未曾改变，这种认知已经化为了一种近乎于本能的东西，保护你不受到更多的伤害。

你把人群看成了伤害你的人和即将要伤害你的人。

3.你对于工作的认知在你对别人的羡慕之下歪曲了。你完全不适合服务业，并不是只有服务业是不错的工作。并不是努力就能有回报的，这世上努力的人多了去了，得到理想回报的杳杳无几。

工作本质上是一种用价值交换金钱的媒介。你要思索的是你能创造什么价值，而不是一开始就找一个适合的媒介，这样子你永远也找不到适合的工作。

4.缺爱的人常常喜欢否定自己，喜欢把爱情当作是被爱，他们患得患失的是失去被爱。真正的爱是拥有去爱人的能力，用爱去交换爱，用信任去交换信任。

5.你苦恼的不是不知道怎么做，你苦恼的是没有人帮助你改变。

6.世界本就是一座座孤岛，自爱的本质并不是让自己舒服，而是自己永远是第一个帮助自己。

我从小也是个内向的人，很少说话，从来不对别人提要求，站起来回答问题都紧张，从小学到高中从来没问过老师问题，更别说上台发言什么的了。在同学之间很少说话，朋友之间也是，话很少。当然，微信聊天也很少发语音，视频，最怕的事应该就是请别人帮忙了吧。

我现在依然内向，喜欢一个人待在屋里，看电影，玩游戏。很少在同学中发表自己的看法，只有在好朋友之间，才会发表一些意见。

我接受自己的缺点，同时我在努力的改变，这种改变是循序渐进的。比如在大学里我参加了学生会，虽然我话少，内向，但是我知道我应该做什么，怎样做，面试时的确很紧张，但是我还是说出了让部长满意的话。两年时间的活动参与，虽没改变我的性格，但使我有了这些经历，这让我在以后与人交流的时候不那么紧张，这就是一种锻炼。

我意识到让我不敢说话的一个重要原因，是我不够自信，所以我尝试让自己变得自信。首先，我认识到，我天生内向的性格是无法改变的，我欣然接受这个事实，但是内向性格并不是自己以前认为的那样是个大大的缺点，一些知名人物也有内向的，但不妨碍他们取得成功，我能改变的是与人相处的方式，状态，做事的方式。同时，我努力提升自己，多读书，尽可能多的了解这个世界，努力在学业上有所成就。了解的事情多了，在和别人聊天时就可以说说自己的见解，这就是所谓的谈资，在社交中有了一定进步的同时，自身肯定也就变得更加自信，这样就进入了一个良性循环之中。

在和陌生人的交流中，我也渐渐地试著去向服务员提一些要求，向维修师傅提要求，我心里在想，虽然我话少，但是人总得长大，一些该说的话，改提的要求必须要说。我现在也只是取得了小小的进步，但是我会继续努力的。

我觉得我在读研期间的改变是很大的，本科四年没有给我带来多少变化，但是到了研究生阶段，我面对著导师给我的任务，面对问题和困难，我必须想办法解决。在经历了这些事情之后，我觉得改变自己已经是没什么大不了的事情了

世界上还有比我们更加内向的人，他们相比于自己，可能面临著更大的困难，想一想自己虽然内向了些，但是没有任何心理问题，也没有身体上的残疾，有足够的能力去改变这一状况。希望我的回答可以帮助到题主以及其他小伙伴

内向并非无法改变，你可以变得外向起来，也可以成为一个内向但善于交际的人。

每个人的内心都有一个储藏室，我们会把很多我们认为重要的东西储藏进去。有心爱的东西，有贵重的东西，有用了舍不得扔的东西，也有随手丢进去的垃圾。年纪轻的时候我们被外在的世界所吸引，所以总是忽略了去整理我们内心的储藏室。时间长了，难免乌烟瘴气、脏乱不堪。重新整理起来，肯定需要花费一些时间和功夫。

既然现在决定要打扫，那么就一次性把它清理干净！我曾经也是个内向不自信的人，现在也算是个内向的人，但任何社交的场合都可以游刃有余的面对。我分享一些自己的经验，

• 确立目标，改变态度
• 寻找影响自己的根源
• 重新弄认识自己

改变态度，确立目标

连上标题，提主总共用了1802个字。我仔细的阅读了全部的文字，但是我并没有从中发现，你想要成为什么样的人。

标题表达了自己担心一辈子被人看不起，连工作都找不到。正文描述了童年的家庭环境、小学的不幸遭遇、大学的格格不入、找工作屡屡碰壁。

表达本身并没有对错。但我想让提主注意到是，你的思维方式中消极的因素所占的比重比较大，这会影响你的判断能力。

过分的畏惧和自我怀疑是浪费我们才能的最大因素。

学会让感情跟随你的思想，而不要让思想跟著你的感情。——罗伯特·清崎《富爸爸穷爸爸》

《富爸爸穷爸爸》一书中描述了两个爸爸教导孩子时完全不同的思维方式，而思维方式的不同最终决定了两位爸爸的财富。

穷爸爸说「我可付不起」 。

富爸爸则要求他的孩子们说：「我怎样才能够支付这个？」。——罗伯特·清崎《富爸爸穷爸爸》

当你想要买一个东西时，「我可付不起」，就是相对比较消极的思维方式。这样的回答会限制你的思考，从而让你不去想办法解决问题。「我怎样才能够支付这个？」。就是相对积极的思维方式，这样思维方式会促使你去不断的想办法，从而达到自己想要的结果。

所以，接下来的问题就是，你想要成为怎样的人呢？

想清楚了这个问题，就问问自己，我怎样才能成为这样的人。

记住，过分的畏惧和自我怀疑是浪费我们才能的最大因素。

寻找影响自己的根源

有时候家里很乱，你不断的打扫家可能不是最好的办法，这样只会消耗你更多的时间和经历。最好的办法是找到家乱的根本原因，并解决掉，才会一劳永逸。比如，可能是家里储藏柜不够，或者自己平时生活习惯不好，又或缺乏整理技巧和方法，也可能是他人导致的。那么我们解决到这些问题，家里就会长久的保持干净。

对于我们自己也是一样。我们需要去剖析自己。

其实内向本身并没什么问题，我自己现在也很内向，平时不喜欢多说话。但是我很喜欢自己这种状态，内向有时可以做一个很好的倾听者，绝大多数人都喜欢表达自己，倾听反而是交朋友最好的方式。但是，因为内向而恐惧，做任何事情都畏畏缩缩，就可能需要自己提起注意。

我一个关系非常好的女性朋友，她小的时候也是家里管教的非常严厉。家里人又不懂得如何教育，当遇到她不听话的时候，家人就会采取棍棒教育的方式屈打成招，还不允许她哭，要一直打到她不哭为止。还要挟她，骂她。

女孩子在成长过程中遇到过于严厉的教育环境，很容易产生一种情况就是不表达。因为没有人理解，自己又不向男孩子发育成熟后有反叛的能力，结果就把全部的委屈、所有的苦水都咽进肚子里。长时间缺乏有效的沟通，以至于自己习惯了在自己的世界中思考，忽略了沟通的作用。

她告诉我，这样给她带来的影响就是特别敏感，特别容易受到伤害，受了伤还没有地方表达，容易生闷气。身体也会受到情绪的影响，脾胃不好，睡眠有时也不好。

这种情况，我们需要去解开自己内心深处的乱麻。解铃还须系铃人，这需要自己去在安静的时候来面对自己。

想想自己小的时候，内向的性格是什么时候形成的。在这之前自己的性格是否是另外一个样子。作为现在的你，如果想对那个时候自己说什么？是谁把你变成了后来内向的你？你可以原谅Ta吗？必须释放过去，才能放手未来。

重新认识自己

过去的已经过去，不需要再把自己绝大多数的时间或是思想停留在过去。多花时间想想自己的未来，多花时间想想自己想要成为怎样的人，以及如何成为这样的人。

• 去做做义工
• 去和男朋友一起旅游
• 去阅读一些经典
• 去更能多的思考
• 去试著接触更多的人
• ... ...

不要怕，去尝试，才能遇见真正的自己。你只是被过往的经历所束缚了双脚、蒙蔽了双眼、遮住了双耳。

现在，你要尝试重新去看这个世界，重新去听这个世界，重新走遍这个世界。然后重新认识自己。

当你以不同的角度去欣赏这个世界的时候，你就会发现，原来世界这么美，充满这么多的可能性。再以不同的角度来欣赏自己的时候，也会发现，自己也是那么美，充满著无数的可能性。

内向没什么不好，有句话说，「张大口，闭眼目」，说的多的人会只顾自己而不顾他人。多听，反而是件好事。这让你能够更多的去了解他人，理解他人，帮助他人。

最后，送你一个短视频，彼此鼓励，态度很重要，它会决定我们的人生。

共勉！

很多人都误解我所表达的意思了，我在这里说一下，也许我标题写的确实不对写的时候有点过激表达方式不对，并不是所谓要拿内向当挡箭牌或者借口，跟秦始皇等等伟人扯不上关系，比不了。我只是在阐述自己的现状，在这里找借口又有什么意义呢，发文说明自己的真实情况征求广大网友如何改变自己这种社交上的障碍。

至于社恐和工作的关系，没有亲身体验的人是不理解的，并非是我做作矫情，工作确实需要经验和个人的能力，我也不是那种小白什么都不懂什么都没学，在校期间一直没有停止过兼职学习，暑期一个人跑过很多其他市去自己招生带学生，一个人带下4个班，做过两个辅导机构的副校长，当时不用面试也不用考核，只是投了个简历通过了直接驮个包抱床小被子就过去了，从入职到发工资老板长什么样都不知道，所在的教学点老板没来过一次，地方比较偏环境非常差，每天四五点起床下乡踩著鸡屎去一家家招生，等著一周一次的赶集候在街上一个一个塞传单拉人，当时只有我跟校长两个人每天骑著小电动车十几公里的到处跑，半个月后才陆陆续续招来四个辅导老师，从招生招老师到组织分班教学，全程老板没有经手一次，都是我们六个大学生自己带下来的，所做的努力老板都是看在眼里的，两个月的兼职拿到了八千的工资，对于兼职没啥经验的学生来说非常高了，在教学点我的工资是除了校长以外最高的，结束后教学点最优秀老师奖金也是评给了我，出来实习后再也没拿到这样的工资，虽然我性格上放不开不会交流，但是对待工作绝对可以说是很认真负责的。之后陆陆续续为辅导班教学点招到了一百多个学生，我一个人带了小学一二三个年级合班，语数英全包下来，初二数学高二化学，周末还要辅导家长送来的一对一教学，可以说全天都没有休息的时候，还要顶著小学合班父母带来的压力，因为那时候租的幼儿园环境不好，房间又少，来的老师又少，上面要求无论如何必须合班，一个人必须要带下很多班，而我们只能想办法怎么说服父母。当时第一天上课是特别害怕的，汗将整个脸全身都浸湿了，既然都离开家出远门社交心里恐怖的压力必须扛下来，不过还好，当时第一天的课正常讲完了，之后也就好多了，跟家长交流时我很少说话，家长给我的评价都是说这老师好温柔好腼腆。我对于同龄同阶段的人如果跟我交流还好，只是话很少，每天上课完楼下有空调有床，大家都在一起打牌做辅导功课，而我是宁愿不吹空调睡地板一个人躲到楼上做功课吃蚊子( 0 x 0 )，不过那段时间能做到去上课教学，对自己也是很大的突破吧，可能是压力带来改变，但是兼职后回到学校又变回以前那个样子(?﹏?)

但是社恐确实是很大的障碍，每个公司想要知道你首先都是从沟通这方面了解你，比如很大一部分在公司的招聘要求简章里都明确写了一点「沟通能力强，表达能力强」，即使这些可以不需要，但是最基本的说话能力有，而我是那种碰到生人别人主动问我都无法正常说话的，问一些年龄学校等等这些问题有时候害怕的都无法回答，面试官都不会再继续问了直接让我走等通知。在朋友这方面，毕业后身边是一个都没有的，通讯录只有可怜的几个人。

平时最多只有找网友聊天。

发文的目的只是想把内心的话说出来心里舒服一点，希望得到一些建议去做一些改变，也非常感谢大家的提议教我些道理，么哒（*＾3＾）

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