每天50个仰卧起坐可能会让你腰痛。因为仰卧起坐对腰椎的压力太大了，你可以做卷腹和平板支撑，训练腹部肌肉，然后用臀桥训练臀大肌，使骨盆更加稳定。

那必须的啊

骨盆前倾原因??

骨盆前倾通常指的是骨盆的垂直轴线向前倾斜，同时伴有腰椎前凸加大的一种状态，继而出现臀部后凸、腹部前凸的一种外观。造成骨盆前倾的原因有很多，骨盆前倾可以有先天因素引起，也可以因后天久坐、劳损等情况引起，该病的发生主要和周围肌肉的僵硬、痉挛以及力量减弱有关。主要是大腿后侧肌群及股四头肌、臀肌、髂腰肌以及髋部肌群的力学平衡被打破，可以见于一些身材比例失衡的人，会因骨盆变形、臀部后翘引起骨盆前倾的表现。骨盆前倾会是人体的重心偏移，使腰部前凸、腿部及臀部的核心肌群力量进一步被减弱，严重者可以引起下肢力线重塑，出现膝关节的疼痛以及退变等情况。平时要注意避免久坐或是过度劳累，女性要注意不要穿高跟鞋，可以配合一些理疗、按摩的方法缓解肌肉的痉挛、紧张等。常见的是腹部及腰背部肌肉力量的不平衡，如果腰背部肌肉紧张，腹部力量不足，就可能使骨盆无法保持中立位置，形成骨盆前倾。另外一个常见因素是妊娠怀孕，随著孕周的逐渐增大，腹部体积及重量逐渐增大，腰椎所承受的压力进一步增大，骨盆会出现越来越严重的前倾。

骨盆前倾症状????

1、在睡觉的时候，长时间仰面很难。

2、站立的时候，身体有些前倾，会出现腰痛，并习惯性的捶腰。

3、站立的时候，容易不自觉靠著墙。

4、坐在椅子上，会不自觉地把腿盘起来。

5、走路的时候容易绊倒，左右鞋底的磨损程度不同。

6、虽然没掉牙齿，但嘴却是歪的。

7、稍微运动一下就会出汗。

8、走路的时候，容易O型腿或膝盖向外屈。

9、虽然不困，却经常打哈欠。

10、虽然不疲倦，但眼睛却睁不开。

两项以上，骨盆歪斜的可能性就很大，项目多达8-10项，骨盆可能歪斜到影响自律神经了。

所以，大多数人都会网上搜索测试方法，最多的要数靠墙站立，检查一下自己下腰部离墙面的距离，来判断是否有骨盆前倾。如果大于3指或者一拳，那就是骨盆前倾没跑了。

托马斯测试(The Thomas Test)是一项很受欢迎的身体检查测试，用于测试是否有骨盆前倾。该测试以英国骨科医生休·托马斯博士命名。该利用测量臀部肌肉的长度以确定髋屈肌的松紧度。

仰卧在检查台上，弯曲髋部，同时另一条腿保持放松垂放。慢慢地让受测者仰躺，使脊椎到大腿中间位置放置在检查台。确保腰部碰触检查台。

然后让受测者将两个膝盖往胸部抬起，然后松开其中一条腿慢慢放下。

　　● 如果受测者垂放脚的大腿能够触摸躺台，代表髂腰肌松紧正常。

　　● 若大腿稍离开躺台，是肌肉紧绷的现象。

　　● 如果膝盖弯曲角度小于或等于70°，则代表股直肌是紧的。

骨盆前倾矫正

一般出现骨盆前倾的问题多半是身体比较肥胖的人居多，想要矫正骨盆前倾，首先应该适当的进行运动，同时要避免不正确的走路姿势，要在短期时间内避免穿高跟鞋的情况，同时也可以适当的做一些拉伸方面的运动，尽量的舒展自己的骨盆，也可以到正规的医院进行矫正，

想说的话??

胖的就减肥

瘦的增加腰部腹部力量就行

千万不要深蹲！！！！！

建议做臀桥增加腰腹力量 可以看看周六野视频，还有xx健身杨老师视频，b站下一个ok？

最后希望所有女孩都健康漂亮可爱?

再见

谢邀。

虽然在骨盆前倾的情况下，每天坚持50个仰卧起坐，不会加剧骨盆前倾，但有可能引发其他问题出现，从而对体态没什么积极的帮助。

问题主要出在仰卧起坐上。

通常骨盆前倾，会被推论为腹肌较松弛无力，而背部，尤其是中下背肌群较为紧张僵硬而导致的不平衡。作为下交叉综合症的常见问题，会被推荐练腹，也就是强化腹部肌群力量，从而改善这种不平衡。

但多数情况是，我们的肌肉力量，经常是没有最弱，只有更弱。腹肌力量弱，背部肌群力量也不怎么样。

仰卧起坐目前不再被推荐给健康人群健身时使用了，主要因为动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌，这样就需要弓背，背肌力量不足，很容易导致脊柱受损。这种风险不仅对于腹肌力量差的人是存在的，而且对于那些经常锻炼的人亦然。他们训练任务中需要作足够多的仰卧起坐使腹肌极度疲劳，而这也可能导致脊柱损伤。除去这些风险，臀肌施加的杠杆力也会压迫腰椎间盘。甚至经测试发现仰卧起坐会导致背部损伤，以及因脊髓受压迫而引起的疼痛或麻木。

所以，在健身时，我们会更推荐卷腹、桥式平衡、船式、平板支撑、简易半蝗虫等目的性更强，也更安全的体式给需要强化腹肌力量的朋友。而我们在锻炼的过程中会慢慢发现，训练躯干稳定性，随时关照骨盆中立位和脊柱中立位，也是不可或缺的。

会

先要清楚自己在什么状态下骨盆前倾？

1：有人站姿骨盆前倾，原因最多。直立生活的人类，靠双腿支撑控制身体，服饰鞋子，站姿走姿，双腿不平衡，关节超伸，腿部，臀肌，腰腹无力，等等原因！

2：有人坐姿骨盆前倾，是最被忽视的一种，很多患者抱怨自己只是久坐怎么就腰椎报废了，如果你是这种撅著屁股的坐姿，坐著不动比负重压迫还大，时间一长，自己把自己坐废了。

女生们知道坐姿挺胸不驼背，但也绝对不能坐姿骨盆前倾！

3：有人平躺骨盆前倾，平躺体位下，撅屁股使腰椎高高悬空，屈腿时缓解，直腿时会更严重，不会放松腰部，大多伴有腰肌劳损，不会收腹，你用什么来做仰卧起坐？

在不同体位下的骨盆前倾原因不同，改善方法也不同，都是女性更多见，而且方方面面的原因更多。

如果你在平躺时骨盆前倾，悬腰撅屁股，还去做仰卧起坐。

第一，动作你不可能做对。

第二，你会腰疼，增加腰椎压迫和损伤几率。

第三，就算是为了练腹肌，也绝对不建议做仰卧起坐。

先学会把悬空的腰椎放下了，仰卧平躺姿势对了，才能学会正确动作姿势。

你跳跃了太多步骤，错误选择动作，对矫正没有帮助。

以卷腹动作为例，先学会把腰椎放下了，只用腹肌发力能起来多少，这个幅度足够了。

你在哪种体位出问题了，就必须先找到原因，学会这种体位下的正确姿势，在针对性强化肌肉功能，正确选择训练动作。

评估是非常重要的，直接决定你给如何去做才能有效，不够了解自己，就是盲目运动。

一定一定不要看那些标题党们下扯蛋，一个动作纠正一切，每个人都不同，不可能有一概而论的傻逼的理论，都需要分析具体细节，生活习惯，肌肉功能等等。

如果你的思想认识里只有仰卧起坐这一个动作，只能说知识储备太困乏了……

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