白领衣著职业，一尘不染，出入于高档写字楼，工作看似光鲜靓丽，实际上繁重的电脑工作，长时间采取坐姿，缺乏体育锻炼已经严重影响到白领的身体健康，随著年龄的增长不健康的办公习惯日益形成了所谓的「电脑病」，视力下降、肩背疼痛、腰椎间盘突出、面部毛孔粗大、食欲不振、体重增加……尤其是腰椎脊椎颈椎的病变已经严重影响到正常的工作和生活，病情严重的还需要去医院进行推拿按摩或者牵引治疗。

健康是无价的，如果白领朋友们再不重视工作环境和工作习惯，那么待到年老体衰时，各种病症接踵而至，而根治这些顽固已久的病症，也许需要数十万甚至上百万的医疗费用。我们不能像寒号鸟一样，当天冷了才想到筑窝；也不能「莫无谓，伤了青年腰，空悲切！」

为此，小编特意搜集了众多的有关电脑办公健康的资料，编制成了此本《预防电脑病完全实操手册》，如果你真心关爱自己的身体健康，那么好好研读此文并加以实施，也许就能为您省下未来百万的治疗费用。那么小编也为了做了件功德无量的事而心安。

本手册从容易受到电脑伤害的六个身体部位开始分析，提出实操建议。最后整理成五大办公装备和八大良好习惯供诸位兄弟姐妹们参考。

受电脑损害之一——大脑

大脑是人体的司令部，被发配至电脑前的「白骨精」们的核心竞争力就是大脑。每天在电脑前受到电磁辐射的照顾，加上空调房里氧气缺少，心肺活动缓慢，大脑在供血供氧皆不足的恶劣环境下仍要加倍工作，疲劳感会来得更容易，工作一天常有大脑透支的不适感觉。

实操建议：1、利用手机或电脑的小软体设置定时提醒，每过一个小时或自定时间，强迫自己站起来走动一下，或去打个水或去洗个手或是倚在过道和同事小聊两句，放松下大脑再回到座位上，工作会更加有效率。2、利用好午休时间。午餐不要只简单地在楼下食堂解决，走两步离开这座大厦，饭后坚持走动20分钟，腹部自然收缩，不仅可以促进食物消化，而且可以防止胃部下垂和脂肪在腹部的堆积。3、展开配有躺舒宝的可以仰躺的电脑椅，在上面小憩一会儿，俗话说磨刀不误砍柴工，闭目养神可以让大脑得到适当的休息，提高漫长下午工作的效率。

达宝利人体工学电脑椅配备独家专利固定躺舒宝或移动躺舒宝，让您能在午间获得舒适的小憩，快速恢复精力。

受电脑损害之二——皮肤

电脑屏幕表面存在大量静电，能吸附很多灰尘，电脑使用者的脸离它那么近，自然也逃不过池鱼之灾。细小的面部毛孔都被灰尘微粒堵塞住了，皮肤为了不窒息，只能让毛孔越变越大。面部肌肤也就越来越粗糙，摸上去疙里疙瘩的就是被面部分泌的油脂包裹住的灰尘微粒。这对爱美女士的面部保养可以说是大忌。

实操建议：使用电脑前在脸上擦些保湿霜，或者在电脑桌上放一盆仙人掌，仙人掌的针刺能吸收灰尘。

受电脑损害之三——眼睛

现代社会，电子屏幕已经成为视力的第一大杀手。目不转睛在现代人使用电脑时得到了完美体现——由于使用电脑时精神过于集中，眨眼次数从正常的每分钟20次骤降到每分钟4~5次，导致眼睛缺氧，泪液减少，但是进入眼睛的光线刺激和辐射却加倍了。于是眼球干燥、视力减退、泪管堵塞，俗称「干眼症」。

实操建议：1、多使用绿色的图片做为壁纸，调整屏幕的底色为护眼的豆沙绿。2、调整屏幕亮度，让进入眼睛的光线减少，理想的屏幕亮度应比周围高3~4倍。3、另外备一瓶泪液型眼药水，可以缓解眼睛的干涩，但一天内使用别超过6次。

受电脑损害之四——颈肩

固定位置的显示器屏幕是现代颈椎健康的第一破坏者，颈椎病的第一诱因。固定在基座上的显示器屏幕并不与桌子、椅子和头部的高度相匹配，一般远低于合适的位置，眼睛紧盯屏幕，身体不由自主开始弓背，脖子就不由自主地越伸越向前。颈椎本来是个向后的弧形，现在却被扭成了S形，长期处于错位的状态下颈椎很容易僵硬变形。

尤其是笔记本电脑本是为便携设计，但是在人体工程学方面存在严重缺陷，屏幕与键盘之间距离太近，僵著脖子低头看屏幕，可能造成颈肌肉损伤；将机器抬到眼睛适合的位置，又可能造成肩膀和手臂肌肉劳损。目前，各种相关病变已在笔记本早期用户中逐渐显现出来。

与颈椎极其相关的是肩膀，想想看你用电脑时的姿势，是不是无意识地把整个肩膀都拱起来？肌肉紧张后需要的营养增加了，但血管被肌肉压迫，反而减少了参与运输的血液量。这样营养减少了，肌肉紧张时制造的垃圾也不能及时清运，肩膀就又疼又僵硬了。

实操建议：1、配备达宝利爱格升等知名品牌的显示器支架，可以自由的调整显示器屏幕的高度、远近和角度。科学研究表明，人的视线与向地心垂线的夹角为115度角左右时，人的颈部最放松。实际使用过程中，显示器屏幕绝不能太低，长期保持低头的姿势容易造成颈椎病，显示器屏幕稍高一些，下巴抬起不要靠近脖子，可以有效的保护颈椎。2、每隔一个小时休息时，将脖子向前后左右绕圈，舒缓一下颈部的疲劳，如果你在做这个运动的时候发现颈椎骨在固定的角度发生「啪」的声音、绕圈困难或疼痛，则要小心颈椎病可能已经找上门来了。3、如果使用笔记本电脑，则一定要配置可以调节的笔记本电脑托架和外置无线键盘，拉大屏幕和键盘之间的距离，只有这样才能将颈椎从不健康的状态中解放出来。4、调整坐姿。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下。每隔一小时休息5~10分钟，做柔软操或局部按摩，同时养成规律运动习惯，针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练，以增加柔软度及肌力。

达宝利爱格升人体工学显示器支架可支持显示器屏幕或笔记本电脑的多向调节，可支持多屏同时调节，保证您的颈椎健康，舒适的观看屏幕。

受电脑损害之五——腰腿

许多使用电脑的人都忽视了椅背的重要作用，在使用电脑时并不靠椅背，在专心致志使用电脑的过程中，后背没有任何依靠，不知不觉弓身成大虾的样子，脊椎由正常的S型变成C型，长期以往造成腰椎劳损，腰酸背痛。

在电脑前久坐，空闲的下肢也要发点儿牢骚。座椅过高，腿部悬空，会压迫血液循环，血流变缓引起血栓；而座椅过低，使腿部蜷曲，又会压迫内脏，影响胃肠功能。

实操建议：

方案一：买把好的人体工学电脑椅是对健康的最大投资。理想的人体工学电脑椅具有很多的调节功能，其中最重要的功能有：1、座垫可以前后进行深度调整，保证用户的背能够稳妥的靠在椅背上，让背部得到有效的支撑。2、腰垫能随著靠背的倾度上下移动，保证任何姿势时腰部支撑都处于最佳位置。这是保持脊椎S型曲线，预防腰椎病的关键。3、坐垫和靠背采用透气的网布材质，便于身体皮肤自由的呼吸、排热和排汗。4、调节坐垫的高度，高度以膝盖能自然弯曲90度或略向前倾、脚平放于地面为宜。

达宝利人体工学电脑椅拥有17项实用调节功能，自90年代即出口海外，全球销量遥遥领先。无论何种坐姿，全球首创自动弹性腰枕支撑系统都能自动调节腰枕角度，从而给使用者最大限度的支撑。

方案二：配备国际流行的坐站交替式办公家具。坐累时轻轻一抬桌面，站起来工作；站累时轻轻按下桌面，坐下来工作。站著工作不仅可以促进血液循环，加快新陈代谢，而且更能够让人集中注意力。科学研究也证明了站著工作可以降低心脏病、糖尿病和超重的风险，同时间还能提升工作效率。一边工作一边保健，何乐而不为？

源自国际流行的站式办公人体工学概念，达宝利坐站交替式健康办公套装火爆上市，给饱受白领职业病困扰的人群带来健康的福音。

受电脑损害之六——手腕

手腕莫名的刺痛、酸麻、无力，在电脑族里俗称「滑鼠手」。使用电脑时，上肢处于悬肘的姿势。悬肘会造成手腕部位的神经承受过多重复性工作和重量，进而受到压迫，逐渐形成了腕关节的麻痹和疼痛。

实操建议：1、选择一个延长型滑鼠手臂托来承担前臂的重量，减少手腕的受力。2、选一个人体工程学滑鼠，要看按键是否过紧，按键的弹力是否适中，滑鼠大小是否能在握住时让整个掌心均匀受力。人体工程学滑鼠会使整个手掌都离开与桌面的接触，初期开始使用时会不适应，但是当适应之后就能体会到这种滑鼠的舒适性。

总结

避免久坐电脑前给身体各个部位到来的健康损害，预防白领电脑职业病，建议朋友们配备五大办公装备，养成八大良好的办公习惯。

八大办公习惯：1、实现坐站交替办公 2、每隔一个小时左右要起身走动并转动脖颈 3、饭后散步20分钟再坐下 4、午间小睡一会儿 5、将电脑屏幕的底色设置成豆纱绿 6、在电脑屏幕旁边摆放一盆仙人掌吸收辐射 7、笔记本电脑配备无线键盘使用，拉开屏幕与键鼠的距离 8、保持正确的办公坐姿

我觉得白领们都不会好好吃饭了，加起班来不吃饭，随便吃一点，不加班也吃不下饭。长此以往，胃口越来越不好，最后影响到身体健康。

不要把饮料当水喝不要问我为啥知道的
颈椎问题导致头疼，重视颈椎，重视颈椎！！每天早上吃好中午吃饱晚上吃少，适当锻炼，最爱跳舞啦啦啦～
白领病最明显的就是眼睛疲劳，人一整天盯著电脑，用眼过度，导致视力下降。
推荐阅读：
相关文章