身高164体重120，大腿围58cm小腿围38cm，照片比本人看起来显瘦。

从来不敢穿裤子，天天裙子裙子......

求广大网友救救我！！

据我观察：所谓「假胯宽」总是伴随「股骨内旋」！拍照时刻故意把股骨摆在一个「股骨旋外」的姿势试一试，看看「假胯宽」有没有变化？？

不知道「股骨旋外」？自己可以去百度一下。如果你在我身边，我可以很简单很精确得告诉你我理解的「股骨旋内」「股骨旋外」；你也会很清晰的知道这是「股骨旋内」，那是「股骨旋外」。仅仅是文字解释可能要费一些力气！而且不一定保证你能知道！！

所以关于身体的好多困惑，最好是面对面的沟通，甚至跟不同专家沟通！这样能更客观的看待身体、更自如的使用身体！！

有的人是真胯宽,而有的人是假胯宽，是由于不良走姿或者坐姿导致了假胯宽，大腿前侧肌肉大、往前突出，一般不是单纯的肥胖，主要是骨盆和膝盖位置不正导致的「假性腿粗」而导致髋部堆积在了大腿根部的_上侧，就显的腿比较粗壮而且矮短那么几分，我们可以通过一些方法来训练，帮助矫正和改善你的假胯宽的现状，这是一套经典的调整动作，有效调整大腿前侧突出。有小肚腩或想要塑形护腰的，可以使用健身运动束带一起训练。

全部动作(一组15下，间隔10秒，共做3组)

①仰卧抬臀

仰卧于垫上，屈双腿双脚踩稳地面，保持自然呼吸,臀部发力将身体上抬呈一条直线，腰背挺直,保持腹部收紧，肩胛贴紧地面，向上呼气，向下吸气。

②仰卧抬臀

仰卧于垫上，左腿屈腿踩稳地面，右腿向左腿上放横,保持腹部收紧，肩胛贴紧地面，向上呼气，向下吸气;臀部发力将身体上抬呈一条直线,腰背挺直，保持自然呼吸。

③仰卧抬臀十+抬腿

仰卧于垫.上，左腿屈腿踩稳地面，右腿向，上伸直;保持腹部收紧，肩胛贴紧地面，向.上呼气，向下吸气;臀部发力将身体上抬呈一条直线腰背挺直，保持自然呼吸。

④侧腹抬臀

右臂曲时90度撑在地面上将瑜伽砖侧面握住，左臂向.上地面瑜伽砖.上方放;双腿并陇仲直，且右脚一侧撑住地面，左脚屈前放;保持身体挺直;完成后换另-侧侧继续。

⑤趴卧抬臀

完全放松地俯卧，手臂向臀部上方屈放，双腿直放地面，吸气的时候双腿向上抬离地面，稍微控制一下再慢慢呼气放。

⑥侧卧假胯宽凸出位置外侧滚动

侧卧手肘撑地，把水瓶放在假胯宽凸出位置，上腿弯曲，然后下退连续滚压十次，再换另-边。

⑦俯卧携矿泉水弯举

面向地面俯卧，双脚夹一个水瓶，小腿向.上弯曲保存5秒，然后降下，重复5次。

⑧单膝跪地手肘拉伸

双膝跪地右腿迈出，腹部收紧，重心向前，举起手臂向侧面拉伸，坚持5秒后，换另一边，重复5组。

提醒：

首先要辨别自己是真胯宽，还是假胯宽！题主或各位亲可以照著下图对比一下：

而且，视觉上，假胯宽会给人一种感觉：同样的身高，相比于正常胯宽的人更加矮小，如图：

所以，我们需要了解：

假胯宽说白了就是大腿外侧脂肪的堆积，造成这样的原因无非是：跷二郎腿、内八字、坐姿不规范、久坐不动等等。

那么到底该怎么办呢？分享几个假胯宽美眉经常用的方法哈：

1、臀桥，每天三组，每组20次就可以，躺在床上就能做。

2、侧卧屈膝抬腿（如图），注意：每天3组，每组20次。

3、俯身脚心相对，具体做法可以自己度以下。

以上3种方法其实很常见，我也一直在坚持，效果还不错，题主可以尝试下，当然肯定要坚持哈~

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可以做脂肪加减法，针对胯部腿部脂肪做吸脂的同时，配合脂肪加减法重塑腰臀腿线条。

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评估，针对性的训练，以及日常生活姿势（走路，跑步，站立）改变等

但是比较慢的，需要有耐心

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