如何享受饥饿感以及降低食欲？
作为一名大体重青年，反反复复减脂最终都会管不住嘴反弹回去，每次理智告诉我够了够了，你已经吃了十分饱了但欲望告诉我你还能再塞2斤……所以我感觉到是我的意识这块出了问题，想请教诸兄，享受饥饿感、控制食欲这块有什么方法没？或者说有什么文章？或者冥想？
「好饿好饿好饿 我真的好饿 」
小荒每次饿了的时候 脑子里就会想起这首歌..这首歌响起的频率也很高....所以 到底有没有什么方法 可以让肚子别叫了啊！！！
「饥饿感」来源于神经的机制，是人从大脑神经中枢发出的一种感觉；胃其实对饥饿感没有直接影响，但饥饿时，却会引起胃的收缩。
「饥饿感」从哪来？
「饥饿感」产生的最直接原因是血液中血糖浓度的降低；人体下丘脑中的摄食中枢和饱中枢对血液里葡萄糖的浓度尤其敏感，当葡萄糖浓度下降，饱中枢里神经元可以利用的葡萄糖量下降，放电频率相应下降；
而摄食中枢则相反，其放电频率增高，摄食中枢的兴奋性提高，大脑也就产生了「饥饿感」，只能等到血糖水平升高，饥饿感才会被消除。
产生「饥饿感」最常见的是「胃部排空」，当胃中的食物被消耗完之后，胃排空收缩，向大脑发出进食信号（PS：胃排空不意味著血液里血糖浓度降下来，因为血液里可能还有许多的糖分，没有被消化掉）
那么如何享受「饥饿感」？
对于很多感觉怎么吃都吃不饱的人，实际上很多时候他们感受到的是生理上「假性饥饿」（而不是真正的饥饿），还有很大部分原因是受到「吃不饱」的心理影响，此外，外界美食环境的诱惑也是诱发饥饿感产生的重要因素。
因此，当身体出现的「饥饿感」时，正确的认知和处理态度十分重要，有利于减少由于「假饿」造成的过度饮食
首先，当饥饿感来临时，学会区分自己是真正的饥饿还是假饿，区分是「馋」还是「饿」，我们对自己的身体有更好的了解，有助于学会感受真正的饥饿感
其次，养成良好的饮食规律，严格规定自己每天食用的食物、饮食时间
最后，饮食的时候，降低进食的速度，提升食物的品质，降低食物的数量等
也有人通过节食来减重，将饥饿当成了一种习惯，不愿意吃饭，久而久之出现食欲不振；有的人工作太忙没有时间吃饭，久而久之感觉不到饥饿感；
经历上述两种情况的人，要注意了！！！
长此以往很可能会得厌食症，而且身体的其他机能也会发生变化，后果会非常的严重。
食欲：
食欲（appetite）是一种支配摄食和选择食物的生理心理因素。常与饥饿感混淆，但二者有明确的区分。
食欲与饥饿感相伴随，或是饥饿感的前奏，却比较平和，表现为心中想著某种美味的食物。有选择性，针对某种食物，有时可以由食物的刺激特性，如色、香、味和口感而引起。如在不想吃东西时，偶然尝到可口的食物，会产生食欲。
- 影响食欲的主要因素：
- 人体内的激素
身体中有许多分子肽和类固醇经由循环系统,作用在下丘脑、脑干和自主神经系统而调节食欲。在细胞内、周边和中枢神经系统内, 有许多分子信号和激素控制食欲和饱足感, 其中三种主要的激素是食欲素、生长素和瘦素, 作用于大脑趋使吃的欲望和吃饱的讯号出现。
2.视觉和味觉也会诱发人或动物想吃某些食物,而不在乎实际需要与否
超级市场甜点区域里散发香味的糕饼、以及用餐前观看与食物有关的影片和图片，这些味觉、视觉上的刺激也会引发食欲大增
例如，影片中的人表现出非常享受地吃著炸鸡、喝著啤酒,或大口咀嚼牛排，大脑会发出讯息诱导意识也想吃这些食物。
所以，我们可以发现：
血糖浓度是决定饥饿和短暂胞腹的关键，延长饱足感的维持时间是降低食欲的关键。
增加饱腹感的方法
从控制（引起饥饿直接因素）「血糖浓度」的角度来看：
在每日饮食中囊括多种含热量低、体积大的食物,例如蔬菜和含糖量低的水果，以降低其对血糖的影响。食用含纤维和脂肪量高的食物也可以增进饱足感，纤维会在胃部膨胀而有饱足的感觉,而高脂肪的食物需要较长时间来消化,所以会增加饱足感，脂肪和纤维同时也可以减缓糖的吸收,使血糖浓度呈较为稳定的状态。
在用餐前先食用这些食物,可以使得原来的饥饿感减弱,当进入热量较高的主餐时就可以吃得比较慢,即使是份量少也可以有饱足感。
控制单位体积小、热量高的食物如肉类、面包、面食的摄入量
先摄取体积和粘稠度较大的食物,在倾向于吃高热量食物之前,给予胃充分时间与脑部饱足调节系统沟通,进而控制胃口
细嚼慢咽,增加食物的品质,减少份量是极为重要的饮食态度
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参考：
陶诗秀,吴海明.延长饱足感可有效减肥[J].绿色中国,2015(23):68-69.
吃肥肉，吃油腻的食物，吃鸡蛋！
很多人说，鸡蛋，我吃20个都不饱！
这大多只是想像，肯定没试过。
20个煮鸡蛋放在面前，就算你狠，真的一口气吃了下去，接下来的两天里，你就肯定体会到了「降低食欲」的感觉:腻的你什么都不想吃。
有空看看我其他回答，可以达到你要求的效果:降低食欲，正常吃饱，体重不反弹。
减肥也要减得人性化！
不要过分饿，甚至不饿，才不会暴食。
敲重点！不要挨饿！不要挑战续命本能！
因为人在饥饿的时候，往往想吃的是高热量重口味的食物，比如汉堡、炸鸡、麻辣烫……之类的外卖。什么水果，蔬菜，粗粮统统靠边站。意识被饥饿感占据，更不要提意志力了。
所以一点点饿的时候就要吃！
人往往在不饿或者一点点饿的时候才能选择正确的食物（低热量清淡的食物）！
「控制饿度」是我们要掌握的非常关键的技能！如何做：1、三餐都要吃：早饭一定要吃好，这样中午不会吃太多，晚饭可以适当减少些主食的摄入。
2、三餐间可以吃零食（不能吃加工食品，含糖量高的食品也不行），防止血糖过低，防止饥饿感。
3、选择正确的食物，如果运动量大的时候白天实在想吃油炸食品（比如炸鸡，汉堡），可以偶尔吃一点，但是一定要戒糖！（反正各种研究都说糖对身体不好，又容易胖，又催人老……），当然最好的食物就是蒸煮，无油，多样化的天然食品（热量低，吃稍微多些也不怕超过一天的量，而且由于没那么美味，一般人也不想吃太多……）。
4、晚上肚子饿能不能吃东西？可以吃，不要吃太多，不饿就行，不然饿著自己也睡不著（睡不好也会增肥加水肿，得不偿失，不过要分清楚饿和馋。）
5、每天的热量缺口控制在一点点就行，如果有用热量计算软体，可以把一天能够吃的食物全都排列出来，然后分配著吃，不过如果嫌麻烦，自己感觉就好。慢慢来，不仅让身体适宜，胃也需要慢慢缩小（起码不痛苦才能变成习惯）。
反正，不是不吃，而是要正确的吃，只有在不饿（或者一点点饿）理智尚存的时候，才能控制住你自寄，才能选择低热量清淡的饮食！
感觉跟我刚瘦下来的时候情况很相似，有饮食失调的倾向。饥饿感和食欲的控制不是永远，学会怎么样和食物、自己的饱饿感相处才可以长久和平发展。我想，你问这个问题的时候，更多的不是考虑反弹的问题，而是讨厌吃饱了要塞食物进去的，失控的像一个乞丐、难民一样的自己。
首先，你应该提供自己的毅力，不必去看什么方法，再好的方法，你没毅力执行都白搭；
其次，等你有了毅力，不要对自己过于苛刻，要给自己犯错误的机会，也就是每周吃一到两次调整餐。就是想吃啥吃啥，这样可以有效对冲毅力对于精神力量的消耗，也就是相当于充电之后再继续战斗，下周又是一个新的开始，也有对于下一顿调整餐的盼头。
我相信我们的基因里，对于饥饿感是不可能享受的，基因深处写著的都是抓住机会多吃东西，以应对灾难的来临，体内存储了更多的热量也更容易存活。所谓的享受，只是在毅力之下的平静心情，理智地面对饥饿感而不受其驱使。
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