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谢邀。

女生准初二立定跳远能有这个成绩，天赋相当不错了。

一般跳不远的情况可以笼统的分为3种：

1、不会跑

助跑动作僵硬，没速度，没节奏，没有固定助跑步数

2、不会跳

上板前小碎步（或跨大步）、上板衔接不流畅，起跳角度错误（记住要向上跳不要向前跳），空中技术动作不协调身体伸展不开，落地收腹收腿没做好。

3、腰腹部力量或腿部力量不足

按照你的立定跳远成绩，第三种情况的概率比较小，建议多练练直线助跑三到四步单脚起跳助跑摸高，可以锻炼上板的衔接能力和感受向上跳的起跳感觉，有助于提高上板协调能力和起跳角度更正。然后选择并固定适合自己的助跑步数，量步点的方法很多，这里就不列举了。

最后，祝你练出自己满意的成绩。

以上。

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可能是踏跳的问题，蹬踏踏板时是全脚掌过渡到前脚掌，不能脚后跟先落或者前脚掌先落，这样可以发上力，蹲踞式跳远注意团身之后的两腿前送（体会跳完坐在沙坑里的感觉），挺身式张开后同样要注意腿部前伸。

另外助跑速度很重要，20m到30m的助跑距离，节奏要掌握好，前面大步幅，后面频率要快，最后一步要小，上板别够。

（本人女生 立定2米30 跳远5m

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需要看到你的训练视频，或图片，找到问题所在，挺身式，与走步式也有不同，还要看你的起跳，挺身，收腿的动作，所以无法评价

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立定跳远和急行跳远虽都是跳跃类项目，但这两个项目对人运动能力和身体素质的要求不一样，而且急行跳远有很强的专项技术特点。

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助跑

助跑与踏板的衔接

踏板

空中动作

落地

腿部动作和力量的练习和核心力量的练习

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