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謝邀。

女生準初二立定跳遠能有這個成績，天賦相當不錯了。

一般跳不遠的情況可以籠統的分為3種：

1、不會跑

助跑動作僵硬，沒速度，沒節奏，沒有固定助跑步數

2、不會跳

上板前小碎步（或跨大步）、上板銜接不流暢，起跳角度錯誤（記住要向上跳不要向前跳），空中技術動作不協調身體伸展不開，落地收腹收腿沒做好。

3、腰腹部力量或腿部力量不足

按照你的立定跳遠成績，第三種情況的概率比較小，建議多練練直線助跑三到四步單腳起跳助跑摸高，可以鍛煉上板的銜接能力和感受向上跳的起跳感覺，有助於提高上板協調能力和起跳角度更正。然後選擇並固定適合自己的助跑步數，量步點的方法很多，這裡就不列舉了。

最後，祝你練出自己滿意的成績。

以上。

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可能是踏跳的問題，蹬踏踏板時是全腳掌過渡到前腳掌，不能腳後跟先落或者前腳掌先落，這樣可以發上力，蹲踞式跳遠注意團身之後的兩腿前送（體會跳完坐在沙坑裡的感覺），挺身式張開後同樣要注意腿部前伸。

另外助跑速度很重要，20m到30m的助跑距離，節奏要掌握好，前面大步幅，後面頻率要快，最後一步要小，上板別夠。

（本人女生 立定2米30 跳遠5m

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需要看到你的訓練視頻，或圖片，找到問題所在，挺身式，與走步式也有不同，還要看你的起跳，挺身，收腿的動作，所以無法評價

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立定跳遠和急行跳遠雖都是跳躍類項目，但這兩個項目對人運動能力和身體素質的要求不一樣，而且急行跳遠有很強的專項技術特點。

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助跑

助跑與踏板的銜接

踏板

空中動作

落地

腿部動作和力量的練習和核心力量的練習

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