右側肩膀比左邊腫了一些，不知道是不是高低肩？

建議通過卧式牽引的方式靜態休養幾天，疼痛感降低後，然後開始做康復訓練。

頸椎問題需要全方位解決問題，既要治標（緩解疼痛），也要治本（康復訓練），還要注意白天（正確姿勢）還有晚上（合適的正頭）

仔細看完下面的內容，祝你早日康復！

我來回答一下，各位都是個人自我經驗總結，並不系統，解決一個問題往往是按住葫蘆起了瓢！

1、我下面要講的內容，首先需要各位對頸椎問題發展過程有基本的認識：

久坐不動、外傷、著涼受潮——&>血液循環不暢，肌肉組織營養供給不及時——脊柱周圍肌肉組織酸疼僵硬進入休眠狀態——&>頻繁肌肉勞損——&>肌肉組織供能下降——&>難以維持關節穩定性——關節失穩、變直、椎間盤突出、骨質增生等——&>壓迫神經、血管、骨髓等——引發劇烈疼痛、頭暈、手腳發麻等一系列全身性癥狀。

肌肉組織供能下降是頸椎問題發展的關鍵階段，所有嚴重問題都是從這個階段開始的！

2、現在給出一個全面系統的答案：

——&>初期患者：頸椎僅僅是疲勞未出現疼痛和結構改變的人群：

堅決杜絕不良姿勢+健身+100多塊錢的乳膠枕頭

——&>中期患者：頸椎結構已變形或每天酸疼甚至巨疼、影響四肢、頭部的人群：

堅決杜絕不良姿勢+健身+頸椎康復訓練+100多塊錢的乳膠枕頭

——&>晚期患者：頸椎接近手術癥狀的人群：

去正規三甲醫院了解病情+因職業原因引發的頸椎問題建議辭職或換工作1-2年+堅決杜絕不良姿勢+健身+頸椎康復訓練從小力度開始+100多塊錢的乳膠枕頭

3、下面是對上述方案的解釋

——&>堅決杜絕不良姿勢

這個方面知乎上談得很多，這裡不再贅述。

——&>健身

全身運動和局部鍛煉的關係：這裡的健身目的是加強全身的體液循環，全身循環加強了，對於腰頸椎局部循環的作用是顯而易見的，如果僅僅做腰頸椎局部康復訓練，每天仍然是久坐不動，那麼訓練效果也是大打折扣的。

這裡的健身僅僅強調一個全身的活動量，就像微信上每天的步數統計，能達到一萬步以上就可以了。有的人每天工作本身活動量就很大，那麼不刻意去健身也是可以的。但是對於那些每天久坐不動的人群來說，可以去增加每天的活動量是必須要做到的。

全身的活動有很多種，一般推薦跑步，如果能在十分鐘左右，將運動量推向一個高峰最佳不過，就像快速的水流可以沖刷污垢一樣，對全身循環衝破阻礙有極大的好處。

——&>100多塊錢的乳膠枕頭

市面上五花八門的枕頭，大多數不僅沒有好的作用，起反作用的不少（固定形狀的、慢性回彈記憶棉）

乳膠枕就100多塊的可以了，太貴的沒必要，這是用過十幾個枕頭的經驗總結，原理不說了，用了後自己就清楚了

——&>頸椎康復訓練

每天集中兩小時去鍛煉，是沒用的，因為勞損時刻在發生，你鍛煉一個月，一次勞損功夫就全白費，所以頸椎要時刻鍛煉。特別是酸困疼痛的時候，在肌肉即將進入僵硬的休眠狀態，理論上活動幾下就解決問題了。建議每隔1小時左右就要鍛煉一下，至少是疲勞的時候就要活動一下。

頸椎操是沒用的，看看下面脊柱周圍的肌肉結構就知道了：

脊柱本身周圍肌肉橫向的、豎向的，很難保證鍛煉到每一條肌肉，都得到均勻地拉伸

不論你怎麼運動，總是部分肌肉過度拉伸，頸椎反而更疼了

特別是部分肌肉力量功能下降了以後，頸椎鍛煉無法保持平衡

鍛煉的時候，能提供力量的肌肉將承擔更多工作

有問題的肌肉得不到鍛煉，健康的肌肉更鍛煉壞了

脊柱周圍這些深層肌肉很多都長在關節與關節的夾角中間

按摩的時候，你躺著不動，按摩師也只能按表層的肌肉，很難按到位

下面提供兩種藉助器械的鍛煉方法：

第一種：揉動背側肌肉+頸部旋轉

上面這個靠枕裡面構造是這樣的

頸椎問題主要是低頭造成的，背側肌肉過度曲張，壓上去左右轉動頸椎的結果是這樣的：

揉動肌肉十來個往複動作，背側肌肉被蹂躪一番，酸疼感立刻就解除了，但比按摩的效果要徹底得多，為什麼？看脊椎結構上的肌肉：

這四種肌肉是脊柱上最緊貼的深層肌肉，它們一個共同特點是，都是跨關節生長的，就是說每條肌肉的起止點連接在不同的椎關節上。每次轉頭、轉頸椎的時候，這些關節發生扭轉錯位，這些關節之間的肌肉都會得到拉伸，而且在增加了背側彈力後，也同時有效地增加了這些肌肉的運動負力，這種全方位的肌肉活動是按摩很難做到的。所以說這種運動對去除疼痛特別快，同時還有鍛煉肌肉，提升肌力的功能。

第二種是多方位負力運動

這種就是直接拉伸頸部肌肉的運動，頸椎的左側、右側、後側全方位都能得到有效的鍛煉，配合上左右轉頭，堅持1-3個月，各種早中期的頸椎病，沒有好不了的道理。

有人說「頸椎病不是病」是有一定道理的，因為頸椎問題純屬使用不當造成的頸椎側肌肉功能下降，從而引起全身各種癥狀問題，對於肌肉功能下降，這種性能問題，外界無論中西醫都是幫不了你的，他們只能給你暫時緩解一下疼痛，就是治標，所有宣傳能治好頸椎病的東西都是騙人的，只能靠自己，你去看醫生的時候，他們最後100%會說「還是要多運動」類似的話，因為的確不能靠醫生啊，責任在自己，不是醫生技術不行。

老祖宗有句話很有道理「流水不腐、戶樞不蠹」

老外也有一句「生命在於運動」

關注我的專欄，可以了解更具體的頸椎康復訓練操作！

謝邀。題主的描述很粗糙，不要以為頸椎病+肩周炎是簡單的疾病。西醫骨科對此類非器質性病變的慢性軟組織勞損，說一點辦法也沒有一點不為過，就是止痛藥加推到康復科。中醫的優勢很明顯，針灸推拿及現代的一些運動療法等。針刀的效果也不錯，但是需要明確一個概念，不是說隨便一個醫生用針刀扎你一下沒效果，就是代表針刀無效，只能代表那個醫生用針刀治療無效，針刀只是工具。題主執著的話去翻看教科書，教科書上怎麼要求針刀治療的，最後說一句針刀整體松解效果經得起其他任何治療方法比較。

謝謝鍾老師啊，一打開十幾個邀請。。

有些尊榮人，一點運動沒有，家務不做，整天除了睡就是工作學習。。

拜託，自己的身體別想著交給醫生就完了。。

實在懶得動，手法針灸治療外，再請你喝中國咖啡嘍。。

頸椎病的話就不僅僅是解決粘連的問題了。建議去正規醫院骨科拍拍片子看看現在的病情再進行治療。針刀的話一次沒效果就先停了吧。

有不足請指正。
請問你現在康復了么？
你好，針刀治療很好的，但是要找對人，不一定大家就牛逼，有的也是水貨一個。有想法私信我

教你一招 拿根半米彈力繩 一頭綁個50到100克的物品 然後甩起來不停轉圈 不要使大勁 彈力的自然力度就行 被動式抖動肩部 甩到肩部發熱為止 練完後做下伸展拉伸 天天練

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