右侧肩膀比左边肿了一些，不知道是不是高低肩？

建议通过卧式牵引的方式静态休养几天，疼痛感降低后，然后开始做康复训练。

颈椎问题需要全方位解决问题，既要治标（缓解疼痛），也要治本（康复训练），还要注意白天（正确姿势）还有晚上（合适的正头）

仔细看完下面的内容，祝你早日康复！

我来回答一下，各位都是个人自我经验总结，并不系统，解决一个问题往往是按住葫芦起了瓢！

1、我下面要讲的内容，首先需要各位对颈椎问题发展过程有基本的认识：

久坐不动、外伤、著凉受潮——&>血液循环不畅，肌肉组织营养供给不及时——脊柱周围肌肉组织酸疼僵硬进入休眠状态——&>频繁肌肉劳损——&>肌肉组织供能下降——&>难以维持关节稳定性——关节失稳、变直、椎间盘突出、骨质增生等——&>压迫神经、血管、骨髓等——引发剧烈疼痛、头晕、手脚发麻等一系列全身性症状。

肌肉组织供能下降是颈椎问题发展的关键阶段，所有严重问题都是从这个阶段开始的！

2、现在给出一个全面系统的答案：

——&>初期患者：颈椎仅仅是疲劳未出现疼痛和结构改变的人群：

坚决杜绝不良姿势+健身+100多块钱的乳胶枕头

——&>中期患者：颈椎结构已变形或每天酸疼甚至巨疼、影响四肢、头部的人群：

坚决杜绝不良姿势+健身+颈椎康复训练+100多块钱的乳胶枕头

——&>晚期患者：颈椎接近手术症状的人群：

去正规三甲医院了解病情+因职业原因引发的颈椎问题建议辞职或换工作1-2年+坚决杜绝不良姿势+健身+颈椎康复训练从小力度开始+100多块钱的乳胶枕头

3、下面是对上述方案的解释

——&>坚决杜绝不良姿势

这个方面知乎上谈得很多，这里不再赘述。

——&>健身

全身运动和局部锻炼的关系：这里的健身目的是加强全身的体液循环，全身循环加强了，对于腰颈椎局部循环的作用是显而易见的，如果仅仅做腰颈椎局部康复训练，每天仍然是久坐不动，那么训练效果也是大打折扣的。

这里的健身仅仅强调一个全身的活动量，就像微信上每天的步数统计，能达到一万步以上就可以了。有的人每天工作本身活动量就很大，那么不刻意去健身也是可以的。但是对于那些每天久坐不动的人群来说，可以去增加每天的活动量是必须要做到的。

全身的活动有很多种，一般推荐跑步，如果能在十分钟左右，将运动量推向一个高峰最佳不过，就像快速的水流可以冲刷污垢一样，对全身循环冲破阻碍有极大的好处。

——&>100多块钱的乳胶枕头

市面上五花八门的枕头，大多数不仅没有好的作用，起反作用的不少（固定形状的、慢性回弹记忆棉）

乳胶枕就100多块的可以了，太贵的没必要，这是用过十几个枕头的经验总结，原理不说了，用了后自己就清楚了

——&>颈椎康复训练

每天集中两小时去锻炼，是没用的，因为劳损时刻在发生，你锻炼一个月，一次劳损功夫就全白费，所以颈椎要时刻锻炼。特别是酸困疼痛的时候，在肌肉即将进入僵硬的休眠状态，理论上活动几下就解决问题了。建议每隔1小时左右就要锻炼一下，至少是疲劳的时候就要活动一下。

颈椎操是没用的，看看下面脊柱周围的肌肉结构就知道了：

脊柱本身周围肌肉横向的、竖向的，很难保证锻炼到每一条肌肉，都得到均匀地拉伸

不论你怎么运动，总是部分肌肉过度拉伸，颈椎反而更疼了

特别是部分肌肉力量功能下降了以后，颈椎锻炼无法保持平衡

锻炼的时候，能提供力量的肌肉将承担更多工作

有问题的肌肉得不到锻炼，健康的肌肉更锻炼坏了

脊柱周围这些深层肌肉很多都长在关节与关节的夹角中间

按摩的时候，你躺著不动，按摩师也只能按表层的肌肉，很难按到位

下面提供两种借助器械的锻炼方法：

第一种：揉动背侧肌肉+颈部旋转

上面这个靠枕里面构造是这样的

颈椎问题主要是低头造成的，背侧肌肉过度曲张，压上去左右转动颈椎的结果是这样的：

揉动肌肉十来个往复动作，背侧肌肉被蹂躏一番，酸疼感立刻就解除了，但比按摩的效果要彻底得多，为什么？看脊椎结构上的肌肉：

这四种肌肉是脊柱上最紧贴的深层肌肉，它们一个共同特点是，都是跨关节生长的，就是说每条肌肉的起止点连接在不同的椎关节上。每次转头、转颈椎的时候，这些关节发生扭转错位，这些关节之间的肌肉都会得到拉伸，而且在增加了背侧弹力后，也同时有效地增加了这些肌肉的运动负力，这种全方位的肌肉活动是按摩很难做到的。所以说这种运动对去除疼痛特别快，同时还有锻炼肌肉，提升肌力的功能。

第二种是多方位负力运动

这种就是直接拉伸颈部肌肉的运动，颈椎的左侧、右侧、后侧全方位都能得到有效的锻炼，配合上左右转头，坚持1-3个月，各种早中期的颈椎病，没有好不了的道理。

有人说「颈椎病不是病」是有一定道理的，因为颈椎问题纯属使用不当造成的颈椎侧肌肉功能下降，从而引起全身各种症状问题，对于肌肉功能下降，这种性能问题，外界无论中西医都是帮不了你的，他们只能给你暂时缓解一下疼痛，就是治标，所有宣传能治好颈椎病的东西都是骗人的，只能靠自己，你去看医生的时候，他们最后100%会说「还是要多运动」类似的话，因为的确不能靠医生啊，责任在自己，不是医生技术不行。

老祖宗有句话很有道理「流水不腐、户枢不蠹」

老外也有一句「生命在于运动」

关注我的专栏，可以了解更具体的颈椎康复训练操作！

谢邀。题主的描述很粗糙，不要以为颈椎病+肩周炎是简单的疾病。西医骨科对此类非器质性病变的慢性软组织劳损，说一点办法也没有一点不为过，就是止痛药加推到康复科。中医的优势很明显，针灸推拿及现代的一些运动疗法等。针刀的效果也不错，但是需要明确一个概念，不是说随便一个医生用针刀扎你一下没效果，就是代表针刀无效，只能代表那个医生用针刀治疗无效，针刀只是工具。题主执著的话去翻看教科书，教科书上怎么要求针刀治疗的，最后说一句针刀整体松解效果经得起其他任何治疗方法比较。

谢谢钟老师啊，一打开十几个邀请。。

有些尊荣人，一点运动没有，家务不做，整天除了睡就是工作学习。。

拜托，自己的身体别想著交给医生就完了。。

实在懒得动，手法针灸治疗外，再请你喝中国咖啡喽。。

颈椎病的话就不仅仅是解决粘连的问题了。建议去正规医院骨科拍拍片子看看现在的病情再进行治疗。针刀的话一次没效果就先停了吧。

有不足请指正。
请问你现在康复了么？
你好，针刀治疗很好的，但是要找对人，不一定大家就牛逼，有的也是水货一个。有想法私信我

教你一招 拿根半米弹力绳 一头绑个50到100克的物品 然后甩起来不停转圈 不要使大劲 弹力的自然力度就行 被动式抖动肩部 甩到肩部发热为止 练完后做下伸展拉伸 天天练

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