本人裸身高185，体重75kg，准大一学生，想练出腹肌，想问问各位大牛该怎么样正确的锻炼

八块腹肌是每个男人的梦想！有多少男人都想拥有八块腹肌，可是这是属于少数人的专利！腹肌是真的非常难练，如果方法不正确付出多少努力也是白搭！

有不少人都抱怨说，腹部真的是太难练了，确实过高的体脂率直接将我们的八块腹肌隐藏在身体里，其实我们再怎么虐腹，腹肌也出不来！

大家不要急，方法很重要，我们应该学会具体问题具体分析，只要对症下药，并且付出一定的努力，我们就可以成功，八块腹肌不再是梦想！

那么我们到底该怎么做呢？体脂率

过高我们又该怎么办呢？这些都需要我们考虑进去，这样我们才有可能练出腹肌！

首先你应该减脂！

有许多人腹肌显现不出来，都是因为体脂率过高的原因！所以我们首先要做的就是降低自己的体脂率！如果你的体脂率大于20%，那么我们必须要减去腹部的脂肪！

其实腹部的脂肪真的是很难减，而且由于腹部的位置特殊，脂肪也最容易堆积！

所以为了达到良好的减脂效果，我们应该选择燃脂效果更好的有氧运动！跑步，波比运动，高强度间歇性运动，这些都是非常不错的选择！

首先我们应该跑步20分钟，让身体逐渐的燃烧脂肪！跑过步以后我们可以进行高强度间歇性训练，这样我们可以在短时间内燃烧更多的脂肪！

同时由于高强度训练有很好的后燃效果，在锻炼完一段时间以后，燃脂的效果依然存在，这对于我们减少脂肪是非常有利的！

增加腹肌也是必要的！

如果只是体脂率下降，我们的腹肌不够大，不够壮，那么也很难练出八块腹肌！所以我们应该还要进行增肌运动，徒手健身就可以很好的增强我们的腹肌！

最推荐的就是卷腹运动，初级，中级，高级卷腹运动都可以锻炼我们的腹部肌肉，撕裂腹肌纤维，让我们的腹肌充分的生长变大！

同时平板支撑也是很好的选择，他对于我们核心肌群，包括腹肌都有良好的锻炼效果！我们可以每天做上五组，一组30个，就可以很好的训练腹肌了！

饮食也是重中之重！

如果我们的饮食不科学，那么我们练再多也是白搭！腹部这个地方很容易堆积脂肪，所以为了练我们的腹部，我们一定要忌口！

脂肪含量多的食物我们不能碰，每天摄入的油脂要得到严格的控制！高蛋白，低脂肪，高碳水的食物才是我们最好的选择！

肉类我们最好选择牛肉和鸡肉，因为这两种肉类中的脂肪含量很少，瓜果蔬菜，维生素，这些也是必不可少的食物！

控制饮食，油炸食品、碳酸饮料之类的都戒掉，然后可以去找专业教练指导，这样以后你就知道自己怎么练习是对的，一劳永逸

腹肌撕裂者，还有忌嘴

减脂，体脂率15以上别谈腹肌

相关文章很多，不说了。

说一下我个人经验吧，如果肌肉量不够的话，很难。我自己曾卡在17%体脂再也下不去了。所以先把三大项力量练起来再减，至少要300kg吧。

一周起码跑步20公里，卷腹起码1500次！我这才坚持了5个月！瘦了20斤！俯卧撑，也做了！

首先我感觉

控制饮食很重要

合理锻炼很重要

关键是坚持

有条件可以去骑单车 每天骑45分钟

没条件就多跑步 三公里 五公里 跳绳 然后各种专项的腹肌锻炼

三个动作

俄罗斯转体

悬垂提腿

空中脚踏车

第一次回答 有点乱

推荐阅读：
相关文章