我作为一个浙江的体育生。立定跳远是四项里的一项。满分是2米86。我是第一跳2.93的因为满分就没有再跳。最好时候在3米10左右。其实立定跳远是一个很难一下子提高的项目，我高一体能测试时候是2米78。我们学校体育生是高三才开始训练。立定跳远练的很少，但平时蹲杠铃，蛙跳之类的会很多。立定跳远能远最主要的是爆发力。但仅仅有爆发力是不够的。还要有好的协调能力。正规的动作网上都有视频解析，但你要完成正规动作你必需要有好的协调能力。至于伸腿这方面，你首先要有滞空，不仅仅往前要有一定高度，这样伸腿就是很自然的。如果你爆发力强往前跳伸就是屁股著地。要看你的自生情况。和你的目标要跳多远。如果平时训练少坚持深蹲一段时间弹跳会有明显的提升。

蹬摆结合：立定跳远起跳时，其实是两个力量的全力：一个是腿蹬地的力量，一个是臂摆动的力量，这两个力量的合力我们称作蹬摆结合，腿蹬地的同时，两臂应迅速由后向下向前向上摆动，并在前上方急停。起跳时，要注意身体要有一定的起跳高度，为下一步腾空和落地做好准备。腾空后，身体要充分伸展；

最后是落地，落地时要做到收腹举腿动作。落地动作同样十分重要，可采用下面的

作为一名体育生很荣幸为你回答，首先双腿与肩同宽，跳之前做几下预摆，待到手挥到后方最高点的时候，膝盖半弯曲，猛的跳出去，落地时重心要稳，不然很容易屁股著地影响成绩。讲的就这么多啦 如有不足之处还请多多指教

伸腿这东西，我小时候看电视看会的。

跳起来把腿往前伸，落地时自己找平衡，重心前移。

这么给你说吧，我弹跳不好初三考试跳了2.61，，，，，如果你想跳的远。需要汗水毅力，。。。。。需要你的不谢坚持。。。

我是全校唯一一个身高1.7，能摸到篮板的，，，想提高就去搜搜美国AA4谈跳计划

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