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我作為一個浙江的體育生。立定跳遠是四項裏的一項。滿分是2米86。我是第一跳2.93的因為滿分就沒有再跳。最好時候在3米10左右。其實立定跳遠是一個很難一下子提高的項目，我高一體能測試時候是2米78。我們學校體育生是高三才開始訓練。立定跳遠練的很少，但平時蹲槓鈴，蛙跳之類的會很多。立定跳遠能遠最主要的是爆發力。但僅僅有爆發力是不夠的。還要有好的協調能力。正規的動作網上都有視頻解析，但你要完成正規動作你必需要有好的協調能力。至於伸腿這方面，你首先要有滯空，不僅僅往前要有一定高度，這樣伸腿就是很自然的。如果你爆發力強往前跳伸就是屁股著地。要看你的自生情況。和你的目標要跳多遠。如果平時訓練少堅持深蹲一段時間彈跳會有明顯的提升。

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蹬擺結合：立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力：一個是腿蹬地的力量，一個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前向上擺動，並在前上方急停。起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步騰空和落地做好準備。騰空後，身體要充分伸展；

最後是落地，落地時要做到收腹舉腿動作。落地動作同樣十分重要，可採用下面的

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作為一名體育生很榮幸為你回答，首先雙腿與肩同寬，跳之前做幾下預擺，待到手揮到後方最高點的時候，膝蓋半彎曲，猛的跳出去，落地時重心要穩，不然很容易屁股著地影響成績。講的就這麼多啦 如有不足之處還請多多指教

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伸腿這東西，我小時候看電視看會的。

跳起來把腿往前伸，落地時自己找平衡，重心前移。

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這麼給你說吧，我彈跳不好初三考試跳了2.61，，，，，如果你想跳的遠。需要汗水毅力，。。。。。需要你的不謝堅持。。。

我是全校唯一一個身高1.7，能摸到籃板的，，，想提高就去搜搜美國AA4談跳計劃

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