空腹运动，减肥效果会更好？3个小建议，运动燃脂速度提高一倍

很多网友，应该都看过这样一个说法：空腹运动，减肥效果会更好！

首先，轻妞明确表示：胡扯！

空腹运动，对于减肥其实没有太大的差别，提出这种观点的理论依据是血糖和脂肪随运动时间，消耗比例的差异，但是并不是说空腹更减肥。

而且，对于肠胃功能比较差的人，还有血糖水平比较低的人来说，空腹运动更伤肠胃，还容易出现低血糖的症状。

减肥，七分吃三分练，最重要的还是每天控制热量摄入，增加热量消耗。相比于怎么运动减肥，选择什么运动减肥效果更好，我们认为运动本身才是最重要的，符合自己生活规律的运动安排就是好运动，更适合自己的运动方式就是最减肥的运动，运动本身要比运动方式更重要！

如果，你想要提高运动减肥的效果，我们有3个小建议推荐给你！

1

运动前喝黑咖啡

很多小伙伴都知道，黑咖啡能够帮助提神醒脑，还能提高基础代谢率，抑制食欲，再加上热量几乎可以忽略不计，所以黑咖啡是非常好的减肥饮品。

其实，黑咖啡还能够提高运动效果，因为其有一定的兴奋作用，运动前喝一杯黑咖啡，能够让你的运动强度更大，坚持的时间更久，以前做不到的运动量也更容易完成，自然也就能帮助消耗更多的热量。

2

运动中小口多频次饮水

《中国居民膳食指南》建议，一个成年人每天应该保持1500-1700毫升的饮水。

如果你想要减肥，建议饮水量增加到2500毫升左右，如果你有强大的运动量，身体水分流失严重，饮水量还应该增加。

在运动中，小口多频次的饮水，同样能够提高运动的效果，运动加速血液循环，出汗的过程也是一次自内而外给皮肤补水的过程，能让你的皮肤更白嫩、更光滑，这个小技巧是轻妞的小秘密奥~

3

运动后适量补充蛋白质

很多人会有这样的体验：运动过了之后，肚子会非常饿，经常出现暴饮暴食。

所以，我们建议大家如果有运动计划，在运动结束后，可以先吃点食物垫垫肚子，避免运动后暴饮暴食。

最值得推荐的食物是高蛋白质的食物，不仅饱腹感强，还能促进肌肉的修复和生长，让身体肌肉含量更高，基础代谢率也会随之增加！像无糖酸奶、纯牛奶、鸡蛋等就是最好的选择，食用方便，热量也更易控制。

所以，减肥先用知识武装头脑，智慧型瘦身可能是大家瘦下来的最后途径，你这样试试，是不是减肥的效果就增强了很多？

如果有什么关于瘦身方面的疑问，可以私信咨询，有时间的情况下，我会一一回复。也可以关注我的公号"好轻Club"后台咨询~

空腹跑步自然可以减肥，一般持续有氧运动二十分钟以上就会有效消耗脂肪，现在天气比较热，跑前喝点水，然后把膀胱排空，可以有效避免跑步中带来的不适感，另外如果跑步时间更长，比如五公里以上，建议跑前吃一点香蕉，避免大量出汗带来的电解质流失导致的乏力感，当然更重要的是正视跑步，跑步可以减肥，但不是减肥的最有效手段，如果体重基数较大，平时没有跑步的习惯，不建议直接跑步，应该对自己的身体有一个评估，看是否适合跑步，不然跑步膝还是挺难受的，我现在就是没有注意这些，然后长跑后脚踝和膝盖有轻微疼痛，现在已经开始注意基础力量的校正和加强了

这个要看个人体质，如果是低血糖的人是不可以空腹跑步的哦。如果不是的话，是可以空腹跑步的，而且减肥效果会比平时好。

可以的，不要太累了

在抖音上看到一个减肥效果很好的方法:

早上起床空腹做三十分钟心率保持在100以上的运动

所以说空腹跑步是可以减肥哒

不可以，而且当你跑完后大量消耗能量，你再去吃东西会吃的更多，就白跑步了，并且对胃不太好，所以个人建议吃完后休息两个小时左右，再去运动比较好点。

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