你的下腹部赘肉是怎么练掉的？
本人一直都是无氧运动居多，很少进行有氧运动，发现腹肌训练练的再多，下腹部也就是肚脐眼那位置的赘肉还是练不掉。一定要加强有氧运动吗？
如果饮食自律体脂率很低，不做有氧只做无氧，不收紧核心的时候确实会看到腹部有点隆起。
我教练就是，他坐著的时候看起来很像大肚腩，但是他实际体脂率很低，不到10%，收紧核心8块腹肌。每天练腹，特别勤快。
腹部肌肉是分多块肌肉构成的，体脂不高的情况下，腹横机、下腹直肌收缩就能得到平坦的小腹。
实话告诉你，网上大部分的平坦小腹、各种6块8块腹肌照骗，都是憋著一口气拼了老命似的绷紧了腹横机、下腹直肌才能得到，拍完照一松懈立马打回原形。
体脂不高的情况下学会腹横机收缩直接就得到平坦的小腹了，不会意念控制腹横机、下腹直肌收缩你练多久上腹肌都得不到平坦的下腹部。
体操中的提腹、站立骨盆后倾顶胯都可以增强这两块肌肉的发力感，另外再说一个小技巧，把全身的气用力吐干净后憋著气做这两个动作，会更有感觉。
控制饮食第一部，第一部都没做好别谈第二部，第二部训练，力量不要少，力量完了练腹，以下腹为主，其他为腹，腹完了后有氧半小时以上，最多不超50分钟，强度不要太低，坚持一个月就有很大效果
我也来蹲个答案
个人减脂多年 下腹部的脂肪确实是头痛的地方 特别是肚脐向下那三公分自己后腰那两块
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平躺等自行车。 平板支撑
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