太过于在意别人的看法，我该怎么办？ 购买该盐选专栏查看完整 16 节内容
受能力弱，喜欢去观察别人的神色，只要对方的神态动作等不对我就会觉得是不是我做的不够好不够优秀，这种现象常常发生在我与老师、亲戚和一些朋友的交流上。
举个例子，如果老师上课叫我回答，我没回答上来，即使其他人对我并没有什么看法，但我还是会在心里不断想像他们因为这次我做的不够好已经对我失望了。在公交车上，我脑子抽了选了个太阳晒著的座位，一般人可能会站起来选择别的座位，可是我就硬坐著不起来——因为我不想让别人看出来我其实做出了这么傻的选择，心里还不停地给自己解释「啊，没关系我就是喜欢晒太阳」来缓解自己的尴尬感。
和一个人互动，尤其是长辈。和他们在一起的时候，总是会回想自己的言行举止有没有哪里不得体，有的时候甚至因为感觉自己没有露出当时情况所适合的表情，或者是没有在当时说出自己想说的话（可能说出这句话可以让对方觉得觉得好），在事后我都会非常懊悔，觉得他会对我失望了。
这样真的很累，可是我却不知道如何才能改变。我到底该怎么办才能缓解或者压制过于在意别人看法的思想？
其实这样的人大部分因为不是很自信，往往导致过分在意。其实你可以在在意别人看法的时候想想这八个字:关我屁事，关你屁事。还有在心理学上有一种效应 人往往后把自己作为一个焦点 觉得别人都过分在意自己 但其实别人都没那么在意的。所以自信点 加油。（个人感觉 不喜勿喷）
告诉你个方法，你换位思考一下，如果你是路人活著其他对象，会对你的行为做和想法。
举个例子，一个人发型很奇特，我作为一个路人看到了，我的想法一般就是：这人发型有点意思。然后就仅止于此，不会多想，也不好觉得你这人怎么样。
况且就算真的觉得你这个人怎么怎么著了，有不必过于在意。这 （指在意他人想法） 只会让你心烦，除此之外没有任何作用。
首先，当我们开始讨论这个问题的时候，你需要明白，这个问题在中国是非常普遍的。因为中国文化，或者小时候父母教育你的时候，经常就会跟你说类似的话：
「你也不想想你这么做别人会怎么看」。
我们可能从小就学到了应该特别重视别人的想法。所以如果你有这个问题，在这一点上你绝对不孤独，在解决这个问题的时候，你要减少自责，放松心态，慢慢踏实来解决。
并且你需要明白的是，解决这个问题需要花几个月到一年的时间，因为它可能已经存在了很久。
下面七个步骤，或许可以对你应对这种心理有所帮助。
第一步：觉察情绪。
觉察情绪，对于处理在乎别人看法造成的情绪非常重要。因为大多数有这种问题的人，他们起情绪的时候绝大部分注意力都在想法上，绞尽脑汁地琢磨别人到底是如何看自己的，沉溺在负面的想法中不能自拔，甚至顾及不到自己的情绪。
所以，如果要管理情绪，我们就首先要把注意力拉回到自己的情绪，以及由情绪造成的身体感觉上来。
通常这种时候会有哪些身体感觉呢？
你可能会觉得心跳变化，身体发热，也可能会觉得心慌或者呼吸变浅，问题更严重一些的，可能会感觉身体突然僵住，躯干感觉像一个干巴巴的硬块。他们的注意力全都聚焦在头部，飞快地在想别人会怎么看自己，自己是不是已经烂到家了之类的想法，因此会觉得头部非常热，甚至有爆炸的感觉。
第二步：接纳情绪。
当你觉察了自己的情绪后，接下来就需要接纳自己的情绪。对于比较轻微的情绪，接纳起来通常是比较容易的，你只需要把注意力放在情绪造成的身体感觉上。你甚至发现这些感觉是会变化的，甚至可能你一观察它们就消失了，并不会一直维持在那里。
如果是比较强烈的情绪可能就相对困难，因为你心里会抵触去觉察和接纳这些情绪，但通常来说，你越是抵触一个情绪或者身体感觉，它反而会停留得更久。
所以这时候你就需要提醒自己，尝试学习以不同的方式去应对这些情绪和身体感觉，尝试不去推开它们，而是告诉自己，这时候有这样的身体感觉是 OK 的。
你还可以想想，有很多人可能都有这样的困扰，而你也是他们中的一员，并不是只有你不得不面对这些，这可能也会让接纳容易一些。
第三步：分辨事实、想法和情绪。
接下来，我们还是要把在这类情绪升起的常见场景中，把事实、想法和情绪分辨清楚。首先想法和情绪不能混淆，「我觉得他不喜欢我」，这不是一个情绪，而是一个想法。跟这个想法有关的情绪应该是比如沮丧、失望、抑郁等等。
同时你也要明确地分辨事实和想法，比如你早上进办公室的时候，对方低著头打电脑，没有跟你打招呼，这是一个事实。而如果是你早上进办公室的时候，对方就不搭理你，甚至生你的气，这就是一种想法，因为里面含有对事件的解读，而这些解读常常会受到思维误区的影响。
第四步：识别思维误区。
会特别在意他人看法的人一般有这样几种常见的思维误区，你可以根据自己记录的情绪来对照一下，看看自己是否有中招。
首先最常见的是读心术。
因为实事求是地说，
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每次有这样的想法的时候，告诉自己，没关系，下次会做的更好。心里过不去可以转移注意力。
比如说路人多看了你两眼，也许是对方觉得你今天这套衣服好看，回去要不要买套同款。演讲出了小错，也许除了你谁都没有发现。随心所欲一点，不要太介意别人的看法。
送你一张我今天刚收的图片，有自信一点
尴尬的是，我连要不要发出这个问题都很犹豫，感觉我自己太多事了，这么点小事都要说出来很尴尬。。
别人做过尴尬的事，你会很轻易就能忘掉。它不能让你铭记，那么你做过的事呢，只有你自己当回事儿。别把别人看的太重，也别把自己想的太重，彼此之间只是过客。自己做的事情，是好是坏 ，那都是自己做的。何必去在意别人的看法，你做的好坏都是你自己的。
你喜欢用取悦别人的方式来获得价值感，把自己的的价值建立在他人身上，如果别人不喜欢你那么你的精神世界就坍塌了。建议你把注意力放在自己身上，问问自己想要什么，想过什么样的生活，做什么样的工作，然后朝著这个目标去努力。
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不要把注意力放在自己身上吧，不要无时无刻的想：啊，我这么这么做别人会不会怎么怎么样想。
虽说你也在考虑别人怎么想，可是你的中心思想依然是自己怎么做。
分散一下注意，比如打开手机，来一局需要全神贯注的游戏。
何况嘛，你这种「想像别人是怎么想像你」的这种想像本来就无根无源，全部都是你凭空臆想出来的。
放轻松些，压根没人注意到你。
听歌
不要想得太多，比如你站在讲台上演讲，你不小心读错了，你自以为别人会以为怎样怎样，其实别人根本就没有注意到，相反你的紧张，反而会让你的演讲失色，若是你很平淡的一笔带过，别人可能甚至都没有发现你的小失误。
没办法，我也这样，学著不要脸就好了，你看别人的感觉和别人看你的感觉是一样的，都是没那么在意
正确认识自己 有时候不防问问自己在乎别人的看法累吗？其实人在意别人的看法没错 但过于在乎会丢失自己 做快乐对自己吧 把那些多余的想法试著抛开 很多东西都是自己捏造的 别人怎么想没关系 做自己
我也是，总是太在意别人的想法和看法，一天天就跟不考虑别人的感受就活不了似的，后来才发现只有自己才能走出去
先开始我真不信靠自己这种屁话，听起来像毒鸡汤，什么只有自己看开才行什么的，后来医院也去过，药也吃过，辅导也做过，最后当自己把生活填满之后才发现当你真正忙起来的时候你是想不起来别人的想法和那些烂事儿的
我的方法首先就是不去听别人说了什么，就算听进去了也左耳朵进右耳朵出，分清楚哪些该听哪些是放屁
其次就是永远都不要因为别人的想法忽略了自己的想法
然后可以试著让自己的生活充裕起来，看看书，画画，唱歌跳舞，打会游戏都可以，总之让自己忙起来
那是因为你还没有面临更多重要的选择，如果排个序，你会发现别人的看法一点都不重要。曾经我也是这样的人，用整个大学慢慢的改过来了。
我也会这样诶 其实这是抗压能力差 也不要把它归为玻璃心 你学会调节自己的心态就好咯
我也是如此，过了以后就跟没事人一样了。比如不是自己的错，都感觉是自己的责任一样，浑身紧绷的感觉。过了解决了就不去想了。可能这就是没心没肺吧，找点心灵寄托娱乐排解下这种心情。
可能会让你迷茫不知所措，还要看别人脸色做事
还是自身底蕴不够，或者说没有一技之长，如果有一项可以骄傲的，就不怕了。
其实你的这些表现反应出你是一个没有自信的人，或者说你是一个自卑的人，因为心里没有底气所以会非常在意别人的目光，猜忌别人的想法，长此以往你会非常的累。
解决这种情况有一个最好的办法---读书，多读书可以让你开阔眼界，可以得到精神上的丰盈，知道很多你以前所不知道的，还可以更好的了解自己，读书吧，真的，你将会看到不一样的自己。
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