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还不算完全恢复，目前还有10斤没回去吧，但是体型已经和以前差不多了，以前的衣服大部分都能穿上了。继续加油~

总体原则：欲速则不达，科学的管住嘴+有针对性的迈开腿

孕前110不到，孕期没有控制好体重，生前都到160+了，结果宝宝出来才7斤，生完了变成145斤

月子里月嫂一天6顿（3餐3点），没胖没瘦，娃4个月的时候还有135斤，母乳不怎么够，一直混合喂养（有人说纯喂母乳会瘦的快）。

产后4个月时，报了产后修复私教（去医院检查腹直肌和盆底肌时，医生建议如果要运动修复，要报私教而不是大班，因为很多动作产后不合适做,，大班课的话可能会忽略这些，因为没法做到因人制宜），当时盆底肌还可以，腹直肌分离三指。

由于是哺乳期，没有严格按照教练的食谱控制饮食，反正原则就是多摄入蔬菜、蛋白质（鱼肉虾蛋），少摄入油和碳水，烹饪方式多选择清蒸或者水煮，炒菜的话放茶油或者植物油。

然后，千万不能喝汤！我孕期就是喝了太多的汤，然鹅其实汤里都是脂肪，真正的营养都在肉里！而且哺乳期不喝汤也没事，所谓的催奶汤就是给你补水，只要每天补充2L水就行

具体的锻炼是一周三节课，每节课1个小时，普拉提运动+呼吸按摩，练完后再去做50分钟有氧（不过上班后都没空做有氧了，哎），回家多练腹式呼吸，推拢腹直肌，慢慢坚持，效果肉眼可见了。

12周下来，体重从135到117了，虽然和孕前还差10斤，但我自己已经很满意了，毕竟不是冲著减肥去的，腹直肌修复到一指多了，虽然肚子虽然还没完全消，但是至少不会有人怀疑我还是孕妇了；而且真的是让我重拾自信，重塑体型，重返年轻（虽然我也不算太老，生完刚到29，但是当时整个人体能非常虚弱，走路摇摇晃晃，现在整个人气色非常好，走路也很轻盈，精气神儿十足，身边的人都说比生之前更年轻了）

下图是元旦带娃爬山迎新年，是的，产后7个月，我可以抱著娃爬山了（木栈道那种小山，不是崇山峻岭啊哈哈哈）

以下是第一次课程和最后一堂课程时的对比图，虽然肚子还没完全瘦下去，但是明显看出肚子小了，腰有曲线了，背薄了，臀小了，大腿细了。腹直肌从分离三指变成一指（产后肚子大基本就是因为腹直肌分离严重）。

上课的时候其实每一堂课都想著下一堂不要来了，结果竟然一节不落的坚持下来了。以前其实每年都举著减肥大旗，flag年年举年年倒，所以我报班的时候，我老公以为我又是花钱去立了个flag而已，我们都没想到我最后能坚持。哈哈

除了体型体能外，精神面貌完全不一样了，整个人显得朝气蓬勃！第一次感受到运动带来的切实改变，而且运动分泌的多巴胺也给自己带来了很多快乐！对自己的自信也是极大提升，原来，自己的真的可以做到，不再只是拖延症没得治的口头革命派！

比较遗憾的就是因为哺乳期没能控制饮食，而且上班后也没空有氧了，不过能达到这样的效果我已经还比较满意了。即使不再上课了，还是希望自己能坚持运动，期待遇见更加健康的自己～

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没出月子就回到孕前体重了……

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回来更新答案！

娃102 的时候，立下一个flag，我说我要开始我的体重恢复计划了，等我成功了再来更新回答，告诉你我是怎么成功或者失败的，今天7月1日，我娃223天了，我来认认真真回顾一下我的哺乳期减肥之路。希望可以帮到有同样需求的宝妈们

话不多说，先上对比图吧

先简单说一下我的情况。

（我是个话痨，序言比较长，赶时间可以直接跳正文 ）

身高163，孕前体重稳定在55，努努力可以上下浮动。

去年11月22日生的宝宝，孕期一直很注意饮食，开始是怕孩子长得太大不好生，基本上没有吃甜的，也没有胡吃海塞，只是保证营养摄入均衡，所以怀孕前7个月增重五六斤（B超显示孩子的大小一直是合适的），重量几乎全涨在肚子上，据说看背影看不出来怀孕了，我也看不见自己的后背，不知道真的假的 。

孕28周糖耐检查，二小时血糖超了0.3，大夫说你要不要参加一日糖餐（就是专门指导孕期糖尿病妈妈吃饭），怪我年少无知，以为可以光明正大孕期控制饮食了，就参加了，谁知道从此被划入糖妈之列，心塞

顺著我也就继续开始控制饮食了，孕32周B超，娃估重四斤八两，这个时候我差不多增重10斤多一些，大夫狠狠地批评了我，说控制的太狠了，于是最后一个月放开了啥都吃，本来最后一个月身体压力大，就容易胖，果然没有让我失望，要生的那天早上在医院称重，我140斤，娃出生以后六斤七两。

一直以来大家都说，孕期是给孩子吃，生了就瘦了，但是生完孩子一周后我称体重，居然还有132。

所以生孩子就只少了8斤？

还是我这生完的一周就又吃胖了不少？

其实我也没太当回事，因为所有人都告诉你，喂奶会瘦的。。。

当产后42天要去医院的时候，我发现事情并没有想像的那么简单，我自己的裤子一条都穿不了了，这时候我才发现问题严重性，但是，很快月嫂就要到期了，只能自己带孩子一段时间，所以也没在意。

过年回公公婆婆家住，合影的时候我发现我的脸，像那个碗，它又大又圆，孩子百天时候我们一家三口合影，我的脸还是像个更大的碗，又大又圆，真的太丑了，于是我终于下定决定，我要开始减肥了！必须开始减肥了！！

序言到此结束，以下是正文！

减肥需要天时地利人和，哺乳期减肥更加需要！！

天时：产假在家，你可以选择更适合控制体重的饮食，如果上班在单位，吃的安排就比在家难一点。

今年有个特殊情况是疫情原因，大家都居家办公，有人分担看孩子，所以我有更多的时间去做运动。

地利：我觉得这一点大家应该都能达到，一个可以运动的空间，床上可以，小小的瑜伽垫也可以，要是还有更厉害的那就更厉害了

人和：最基础的，你自己先下定决心要做出改变，这意味著你有决心面对减肥，这一点在倦怠时候可以督促自己继续坚持下去，不忘初心

哺乳期减肥的话，还需要得到家人的支持：首先是吃的方面，如果自己做饭那就无所谓了，自己定就好，如果不是，做饭的人不支持你减肥，你的饮食永远不可能适合减肥；其次是态度方面，本来生完孩子受激素等各种原因影响，妈妈就容易心情不好，如果你在努力锻炼的时候还要不停的被家长念叨：喂奶不能减肥，孩子吃不饱，你不吃孩子也要吃的，你这样孩子怎么长巴拉巴拉，结果大家可以自行脑补一下（我能成功瘦下来，得益于婆婆每天变著花样做菜，就那么几样菜，但是吃的很开心 ）

第三，家人支持你的话，可以分担看孩子，这样你可以有大量的时间进行产后修复以及运动。

减肥嘛，无非六个字：管住嘴，迈开腿！

我能瘦下来就是认真做到了管住嘴迈开腿，然后能坚持管住嘴，迈开腿，为了能有效做到坚持管住嘴迈开腿，我报了个线上辣妈减脂营（我又不免费给他们打广告了 ）

成功秘诀：

管住嘴！

减肥肯定是需要管住嘴迈开腿，没有哪一克肉甘心轻轻松松被减掉。在减脂期间，每天的饮食锻炼内容我都是严格按照系统提示的热量要求和营养搭配去吃，吃的健康，吃得饱饱，吃的认真，然后就这样在全家人的注视下，越吃越瘦，顺带带著我公公瘦了好几斤

迈开腿！

最一开始身体恢复不太好的时候，做一些简单的产后修复的运动，先逐渐恢复身体机能。正好我的瑜伽老师开了线上视频课指导，我在家带娃间歇也可以上瑜伽课。差不多体力恢复以后，就跟著我报班的APP完成训练，每天都额外做一些其他锻炼。

这里，我想说，哺乳期减肥比平时减肥容易的多，喂奶也会消耗热量，所以运动其实就比较简单了，我常做的就是看著电视原地踏步，看著电视摆臂，看著电视深蹲、静蹲，看著电视推墙俯卧撑，腹桥，臀桥等，基本上都是初级的运动项目，很容易上手。

管住嘴，迈开腿以后，还需要耐得住。

说实话，天天吃的那么健康，抛弃了重油大肉，美味零食，只要是个对吃有欲望的人都是件不太容易的事，特别是在周围人都吃的那么丰盛的对比下，减肥餐就显得「可怜」了，这个的时候就需要你耐得住，要想耐得住就得知道自己要的是什么，瘦一斤就得付出瘦一斤的苦，想瘦十斤就得付出瘦十斤的苦，开开心心躺著就能完成的那是胖十斤。

最后用一句心灵鸡汤来收尾吧，减脂这种事，你必须十分努力才能看起来毫不费力。

上班以后同事都说你生孩子都没胖一点变化都没有，bingo！我那么努力努力，为的就是看起来没有变矬变肿啊！

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我现在产后102天，我要开始我的体重恢复计划了，等我成功了再来更新回答，告诉你我是怎么成功或者失败的

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产后十天。

怀孕前98，月子里最轻96！

最重要当然是孕期控制体重，长得少才是关键，合理的饮食，适当的锻炼，减少不必要的热量摄入，我整个孕期就长了13斤，36周早产5斤2两，宝宝非常健康！本人除了肚子，其他部位基本没怎么长肉！

产后奶多也是瘦身快的原因，我胸小还有乳腺囊肿，产前还担心奶少，结果奶超多，乳腺炎都得了六七次！月子里更是一两个小时就涨奶，通乳师说我的奶喂双胞胎都够了，产奶多的时候真的是一会就饿了，但奶量多的时候怎么吃体重都不长，一直到5个月左右奶少了，胃口还是继续好的时候，体重长了

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生完体重一直在下降，产后6个月已经完全恢复到怀孕前，甚至更低一点。

忘了说，我怀孕胖了40多斤。

要说怎么做到？认真想了想，大概就两点。

一是自己带娃。除了生下来第一天，其他时间，全部都是我寄几，这里不是说没人帮忙带，我是说的身心。有多全心全意呢？比如宝宝1个月的时候，我一边带娃一边学，学会了所有护理婴儿的方法和注意事项，筛选出最优质的最适合宝宝的衣物、用品，结合科学方法和实际情况，总结研究出正确又舒适的换尿布手法、洗澡方法和穿衣法则。掌握了常见婴儿病的表现和解决办法，比如胀气、黄疸、肠绞痛、感冒、肺炎等所有的，可以说了如指掌（这和我当时焦虑也有关系）。随著宝宝成长，不同月龄都能掌握本月龄相应的知识，比如宝宝感冒发烧怎么办，比如添加辅食注意事项之类的。有人会说我有时间学习是有人帮忙带娃，确实是有人帮忙，但大部分都是我自己，从出生到现在1周岁多，白天洗漱、日常护理、换洗衣服，洗澡、讲故事、做游戏都是我自己（对，他们就是看著，甚至看不都看），每个晚上也都是只有我陪伴（熬夜）。我学习的时间都是在宝宝睡著后进行的，动力是掌握这些我不心慌，最重要的动力是我爱我的娃~ps.有宝妈有什么不懂的可以问我，有些经验可以给你们说。

二是吃婆婆做的饭吃不惯。。。可能这个是重点吧，哈哈哈

产假结束前，自己一直再瘦，宝宝一直长肉。上班后，可以在单位吃东西，然后我就再没有瘦了，还长胖了一丢丢，但是娃就一直没长肉了。。。。。

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