如何提高控制自己情绪的能力？ 购买该盐选专栏查看完整 28 节内容
人的想法。情绪是很不好控制的，你认为最理智的人，也会有癫狂的时候。我一些个人的看法，首先你要先明白自己（这个你就自己理解，我不好所的太明白）然后你要给自己设置一个底线，没有触怒到自己底线就不要随便发脾气。我以前就是因为脾气怪失去了几个很好的朋友。要练就一副厚脸皮，别人使你难堪的时候抗抗也就过了。都是人生的经历，不需太在意。如果现在的你发脾气造成了一些不愉快，请你跟对方道歉，不要太在乎脸面，即使不是你的错，你也要跟对方说清楚，经历了几次，你就会收敛性子了。其它的负面情绪，我建议多出去走走，看一些美好的事物，你的心情也会变好的。
「情绪」这个话题，在心理咨询里，就好比音乐排行榜里的情歌，是一件常常被提起，时时被谈论，却仍然经久不衰，贯穿始终的话题。
如何提高控制自己情绪的能力？回答中看到了很多不错的答案，我想补充分享的一点是：提供控制情绪的能力，重要的一点是我们要学会读懂自己情绪的仪表盘。
01 「情绪仪表盘」是什么？每个人来到咨询室的原因都不尽相同，有的人是因为觉得和伴侣之间沟通不畅，相处得不愉快而来；有的人是因为学习、工作效率低下，却又无法得到改善而来；有的人是因为想要去做一些什么却一直无法行动而来；还有的人是因为觉得人生空虚无意义，不知道为什么而活而来。
但不管是因为什么原因来到咨询室，总有一个共同点就是，我感觉到了一份不太好的情绪，一份让我不安不悦的情绪，一份让我低落看不到希望的情绪，一份让我焦急而无助的情绪，又或是一份孤独落寞伤感的情绪。
这纷繁芜杂的情绪，就像一个一个的指示灯一样，显示在我们的表情上，呈现在我们的言语中，反映到我们的动作里。
我们就把这些信号统称为情绪仪表盘。
02 我们为什么要去读懂「情绪仪表盘」？咨询室里常常被人问起说：我们谈论情绪有什么用呢？这不能解决我的问题呀！我的回答常常是：「情绪，就好像是汽车的仪表盘。如果我们只顾开车，不去看仪表盘，我们就不知道这辆汽车的状况是怎样的，我们也就无法正确地理解它，也就无法顺利地驾驭它。」
当我们感觉到想去做点什么却一直无法行动的时候，这就好比汽车想要跑却又跑不起来。或许，是汽车的发动机出了问题，油箱里没油了，又或者是刹车被死死地踩住了。但如果我们不去看仪表盘，我们就不知道，问题到底发生在哪里，是什么原因让汽车跑不起来。
反之，如果我们不去看仪表盘，明明是油箱里没油了，我们却只顾低头猛踩油门，其结果是车子跑不起来不说，同时还会让我们感到挫败而无助；明明是发动机出问题了，我们却只顾著往油箱里加油，花了大量的时间精力金钱不说，还看不到一点效果和进展，久而久之，这也只会让我们感到沮丧和无望。
由此可见，了解情绪这个「仪表盘「不但很重要，而且很有用，可以帮助我们随时随地了解我们的内心感受，情绪情感，并由此知道在我们的内心正在发生著什么，我们需要什么，不想要什么；我们的生活正在以什么样的方式在运行著，有哪些问题可能是需要引起我们关注的。
03 我们如何去读懂「情绪仪表盘」？要读懂一个仪表盘，我们就要去看看仪表盘上都有些什么，有什么警示灯亮起来了，它意味著什么，又在提醒著我们什么？
1 假如我们看到「愤怒「的指示灯亮起，这往往提示我们，我们遭遇到了某种不恰当的对待。例如，有人不经过我们的同意就拿走了属于我们的东西；有人在我们费尽心思做好一件事情之后却对我们百般挑剔和责难；有人在我们打转向灯后偏要挤上来不让道。在这个时候，我们心中冒出一股无名之火：为什么要这样对我？你只会挑刺，我的努力你根本没看见！我好好地打个灯准备变道，你却偏不让我，这简直就是耍流氓！这些都会让我们感觉到不爽，生气，甚至是愤怒。
2 当我们看到「悲伤「的指示灯亮起，这常常提示我们可能遭遇到了生活中的某种丧失。比如交往了十多年，昔日朝夕相处，亲密得无话不谈的好闺蜜因为一次误会从此成了最熟悉的陌生人；比如辛苦努力了好久，结果离公司的业绩要求还是有一点距离，又一次与加薪升职的机会擦肩而过；比如爷爷去世了，这个世界上最理解，最懂我的人走了。这些丧失都会让我们感觉好难过，好沮丧，甚至是悲伤。3 当我们看到「恐惧」的指示灯亮起，这往往告诉我们，有些东西让自己感到害怕，或者给我们带来了难以承受的压力。比如，一个人独自走过一段没有路灯的夜路；考试临近却还剩下好多内容没有复习完；年终考核的时间到了，听说公司为了削减成本，要通过考核淘汰掉一些员工。4 当我们看到「惊讶「的指示灯亮起，这往往提示我们，生活里有些事情在以某种我们意料之外的方式发生，这会给我们带来一定程度的冲击。比如说被一直以来自己最信任最亲密的那个TA劈腿了，TA出轨的对象竟然还是自己多年的挚友！这简直叫人难以置信，无法接受！有句流行的网路用语说：」这简直是毁三观！「当我们感觉到」三观尽毁「，这表明我们过去的认知结构和框架遭遇到了强大的冲击。我们的认知结构和框架是支撑我们生活的重要支柱，驱动著我们去做一些什么，不去做一些什么。
一旦认知结构和框架受到强烈冲击，相当于我们的心理支柱在某种程度上被动摇了，这会影响到我们对自己的感知，对他人的感知，还有对世界的感知。
反过来这样的感知也会影响我们的情绪反应和行为举动。「原来在TA心目中，我其实不是那么好」，「原来最亲密的人，也是不值得信任的」 「亲密关系如此令人受伤，我还是不要谈恋爱了，一个人过总好过被人伤害」。5 当「爱」的指示灯亮起，我们会感觉到温暖，愉悦，有力量。当我们走在半路上却突然下起了雨，这时身边有人给我们撑起了一把伞；当我们正加班加点，万分焦灼地在赶deadline时，同事伸出援手帮我们完成了其中的一个模块；当我们把满肚子的牢骚苦水吐出来，而电话那头的人一直在耐心地倾听和陪伴著，我们会感觉到被关心，被支持，被爱护。
这个时候，我们的心情会更加愉悦，愿意去承担更多，把满身的精力和满怀的能量投入到工作与生活当中去，愿意和他人有更多的相处和交往，也愿意为他人付出更多。
情绪是一种能量，它会反作用于人的身体、想法和行为。
打个比方说，如果我们去坐过山车，当过山车带著我们跌宕起伏，急速地上升和下降的时候，我们的小心脏都紧张得砰砰直跳。害怕到一定程度我们会忍不住大叫出来。可是我们叫出来有什么用，不是照样还害怕吗？
但是如果我们害怕又不叫出来，试想一下，我们的身体会是什么感觉？我们会感觉到胸腔一阵憋屈，苦闷，压抑，好像整个人都不好了。如果长期这样下去，那我们可能就要生病了。
情绪没有得到处理，堆积在那里，就会成为垃圾，不但占据了我们的心理空间，降低学习和工作的效率，还会以某种方式影响著我们的心情，想法，感受和行为。
04 在解读「情绪仪表盘「时，我们需要注意些什么？我们需要去识别情绪的种类，因为不同的情绪所包含的意义不同，我们要采取的应对策略也不一样。比如说，我们碰到的情绪到底是表层情绪还是深层情绪？是初级情绪还是次级情绪？是即时情绪还是历史情绪？是别人的情绪还是我们自己的情绪？在分清楚这些东西之前，如果我们贸然采取行动，很有可能会是盲目的，无济于事的。
只有当我们清楚了解了情绪的含义时，才有可能做出理性的选择，和有利于我们的决策。
1 表层情绪vs.深层情绪表层情绪往往是比较清楚，一目了然的，比如上班没赶上车快迟到了我们心里很焦急。
而更多的时候情绪的表现却不是那么地明朗，需要我们做深入的了解和解读。比如我们今天为什么没赶上车可能不只是因为碰巧出门晚了几分钟，出门晚了几分钟是因为今天HR要找我谈话，不知道找我有什么事情，心里忐忑不安，于是对上班这件事就变得有些抗拒……在咨询室里的某些时候，我的很多来访都会经历这样的一个状态：TA看上去非常地坐立不安，在座椅上来来回回地换姿势但还是觉得不舒服。Ta隐约感觉到心里很难受，但又说不出来到底是什么感觉。
难受，是一种不舒服的感觉，它可能是委屈，愤怒，难过，纠结，或者是沮丧悔恨、挫败和无助，也有可能是上述情绪以某种比例混杂在一起的结果。
这样的情况下，我们往往难以用一两句话来说清楚此刻我们是什么感觉，我们处在一团混沌和混乱当中，甚至完全地被情绪所压垮，失去了思考的能力。
多数时候，我们的情绪往往不是表面上所看到的那么简单，它的背后可能蕴含著多种情绪。
一件开心的事情里，也有可能混杂著一些悲伤和难。比如婚礼上的新人，一方面为两个人终于修成正果，建立家庭感到满足和喜悦，一方面也为离开父母，离开原来的家庭而感到失落而难过。
2 初级情绪vs.次级情绪按照情绪发生的顺序，我们可以把它划分为初级情绪和次级情绪。
初级情绪，是人们与生俱来的，为人类和动物所共有的基本情绪。每一种基本情绪都具有独特的神经生理机制、内部体验和外部表现，并有不同的适应功能。次级情绪指的是在初级情绪的基础上发展出来的更高级也更为复杂的情绪，是人类所特有的。比如羞耻与内疚，羡慕与嫉妒等。当小A发现同事圣诞节背了个限量的包包，心里很不爽，但是转念一想，觉得这样很不对，自己不应该嫉妒别人，于是又感到些许羞耻。在这里，小A感受到的嫉妒和羞耻就是次级情绪。
3 即时情绪vs.历史情绪有的情绪是当下发生的事件导致的，跟当时的情境密切相关；而有的情绪可能是积累已久的，当时的情境只是一个触发器，引爆了这个情绪炸弹。
比如妻子忙了一天回到家，看到老公和孩子在家里吃零食看电视，脏衣服臭袜子扔得家里满地都是。妻子顿时很生气，一脸怒色。这个也许是妻子的即时情绪，妻子累了，回到家一看这么乱，所以生气了。
这个也可能是妻子的历史情绪，这样的一个情境让妻子回想起过去很多时候回到家都是如此，丈夫不光不帮自己打理一下家务，反而只会添乱，如果哪天下班晚了，回到家不光没有热饭热菜不说，还要收拾一屋子的狼藉。甚至妻子会再一次体验到自己小的时候，要操持家务事，没有人陪伴，没有人帮忙，即便累得快要趴下了还得自己来的伤心往事。这些体验可能在瞬间淹没了妻子，刹那间引爆妻子心中的那个情绪炸弹。
4 他人的情绪vs.我的情绪有的时候我们感知到的情绪是自己的情绪，而有的时候我们感知到的实则是别人的情绪。
情绪是会传递和感染的，如果我们长期处在某种负面能量中，有时候我们会忘记了到底是自己不开心，还是对方不开心。我们可能会错把对方的沮丧当成了自己的沮丧，把对方的焦虑当成了自己的焦虑，把对方的无力当成了自己的无力。小王告诉我说，他每次一回到家，女友就要跟他抱怨现在的工作压力大，随时可能会被炒鱿鱼，要他想办法如何投资，如何在短时间内实现财富的指数级增长，不然没有办法结婚生孩子。小王一开始也认同了女友的说法，觉得日子真得不好过，也开始忧心忡忡，愈发苦闷和焦灼。后来，他发现周围的朋友似乎并不像他们这样，成天有这样那样的担心，虽然也有来自生活各方面的压力，但也不至于到女友所说的这种程度。
05 有些什么因素，可能会阻碍我们正确地解读「情绪仪表盘「？1 所谓的正能量/毒鸡汤；有许多的媒体文章，公众号推文，都会大张旗鼓地发布很多看似很「正能量」的东西，比如告诉我们要「知足常乐」，「凡事莫生气「，告诉我们要「严于律己，宽以待人」，告诉我们要「把每一天都当成最后一天来过」。
这些东西乍一看似乎颇有点道理，但是如果仔细推敲就会发现，如果不假思索地吸收这些东西，会让我们陷入到情绪的不协调里。当我们生气得恨不得打人的时候，这些话却让我们不得不收敛起怒火。情绪的本质是一种能量，如果我们收起了愤怒，看上去好像没什么事了，但这些愤怒的情绪实际上被我们压抑或者潜抑在了心里，造成了内伤，也就是我们常说的「自我攻击」。在咨询室里，常常可以看到这样的「情绪不协调」。同事老是把事情推给小雯，这让小雯很愤怒，但她却依然微笑著答应了同事的要求，一点也看不出来生气的样子；明明亲人的离世是一件令人很悲伤的事，阿强却说得满不在乎，甚至哈哈大笑。
情绪情感不协调，就像汽车的仪表盘发出了错误的信号，甚至根本就没有发出任何信号。比如明明没油了，却还显示满格的油；明明轮胎被扎破了，却显示一切正常，没有任何报警信号。
可以想像，在这样错误的信号中，必定会给我们带来错误的应对方式，我们会接著踩油门，而不是去找个附近的加油站加油；我们会把车危险地开上高速，而不是去找维修点补胎。
2 旁人的否定，特别是亲密关系中的重要他人。有一句古话叫「近朱者赤，近墨者黑」，放到情绪上来说也是如此。
如果你身边的人常常在你有情绪的时候批评你，指责你不应该这样，如果不加甄别不假思索地接受，那么你很可能会陷入到对自己情绪的否定中。
你会觉得自己有这样的情绪是不对的，甚至连有情绪这回事都是不对的。你会尽量去避免自己有这样那样的情绪，让自己看起来「若无其事」，「一切都好」的样子。
尽管表面上看起来仿佛没什么事，没什么不正常，但是心里总感觉有一个疙瘩，总有点觉得不对劲，好像哪里出问题了，但又说不出来哪里有问题。如果你有这样的感觉，那么要警惕，你是否正处在一个有毒的环境中。有毒的人不会在脸上写上「toxic」的字样，反而，他们在很多时候看上去可能是一副人畜无害的样子。
3 长期以来的习惯和模式：自我忽视，自我否定等。
如果你曾经成长在一个情绪常常被忽视的家庭环境中，你可能会对情绪这个东西一点也不敏感。
小A小时候，无论是感到孤单，还是因为快考试了有些紧张，父母都不会询问和关心小A，没有人在意小A的情绪。于是，小A也不知道自己心里到底发生了一些什么。好像发生了一些什么，又好像什么也没有发生。对孩子来说，了解自己正在经历一些什么情绪，是需要大人给出回应来确认的。
如果一个人从来没有过这样的体验，情绪也就无从被确认，没有被确认的情绪只是一团混沌，无法识别，也无法进行消化和处理。没有人确认小A的情绪并给出回应，于是小A对自己的情绪也无感，视而不见，充耳不闻。这就好比仪表盘失灵了，不工作了，各种指针没有了相应的反应。
又或者，在原来的家庭互动模式中，当你感觉到不舒服的时候，常常是被批评的，「这算什么」，「没关系呀」，「别想了，睡一觉明天就好了」。
当你感觉到某些不适时，这些声音很快又把它压了下去。你会告诉自己说，「没事的，这算什么「，」没什么大不了，我不应该这么在意」。
排除外界干扰，轻松「解读情绪仪表盘「的五大秘诀：1 停下来，不要立刻行动；当我们被某种情绪所裹挟的时候，通常处在一种强大的张力下，这股张力让我们不由自主地要去做点什么。
比如每当Tina感到焦虑的时候，就开始在房间里各种打扫，各种不爽和抱怨也冲著伴侣脱口而出了。
这个时候，也许我们需要先放下扫把，停下来，感受一下自己，这一刻我身体的感觉是什么？我现在是什么心情？我需要些什么？也许Tina的身体是紧绷的，她的表层情绪是焦虑，深层情绪其实是悲伤，她很想要好好地大哭一场，并希望得到男友的关心和照顾。
2 聆听内心的声音，不做任何评价当我们的情绪比较复杂的时候，可能停下来依然无济于事，我们在房间里踱来踱去，一刻也安定不下来。
这个时候，我们可以让心里的一些想法和感受自由自在地，无拘无束地冒出来。
我们可以说出来，也可以像写日记一样把它写下来。无论我们想到了什么，都让它自然而然地出来，不去做任何的评价和批判，就像一条溪流一样让它汩汩而出。
当我们这样做了之后，我们会看得更清晰，刚才这一幕发生了一些什么，在我们的心里经历了一些什么。
3 制作情绪对照表，给予自我关怀和照顾当我们感知到一些负面情绪的时候，往往意味著我们的身体和心灵在发出一些信号，提示我们要关照一下自己了。
我们可以提前制作好一张情绪对照表，在情绪涌上来的时候按照对照表询问一下自己，我是不是身体不舒服？我是不是累了？我是不是感到害怕，想要找个人聊一聊？别看都是这么简单的问题，在情绪来临的那一刻，我们很可能是察觉不到这些的。当回到自己的身体和心情上时，我们可以找一些方法来关心和照顾自己。
比如我们可以给自己泡上一杯热茶，在冬日的暖阳下晒晒太阳，给许久没联系的老朋友打个电话，出去户外走一走，做个15分钟的健身操等等。
4 建立良性的社会支持系统如上所说，如果我们一直和某个人在一起，而忽略了与其他人交往，与其他朋友的联系，很可能会让自己陷入到一个孤岛中。
在这座孤岛上，你的思维、情感、行为都会无形中被对方所影响，所操控，长期下去，你可能会失去自己原本的想法和感觉，变得不相信自己，怀疑自己。
而建立一个广阔的，良性的社会支持系统可以始终保持著对世界连接的一个动态窗口，当你感到有所不适的时候可以通过社会支持系统中的其他人去确认自己的感觉，从而帮助自己做出正确的判断和决定。
5 离开不健康的关系，让「情绪仪表盘」恢复正常如同好的关系值得去经营它一样，不好的关系也值得去结束它。
做工再精致的仪表盘也害怕遭到磁场的扰乱，如果你不幸遇上了人际关系中危险的 「百慕大三角」，TA让你的情绪仪表盘发生了紊乱。那么，勇敢地离开TA，让你的「情绪仪表盘」恢复正常的运转吧。读懂情绪仪表盘，「命运由我不由天」！关于情绪仪表盘的解读，你get到了吗？欢迎在留言区留下你的心得体会。
本文作者：姚源源，简单心理认证心理咨询师，北京大学心理学硕士，香港理工大学管理学硕士，国家二级心理咨询师，CAPA（中美精神分析联盟）精神分析长程培训项目高级组在读。了解作者跟多信息，详戳↓↓↓
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今天，我跟大家分享的是：关于控制情绪的一些方法。
前几天，我在公号上发了一篇文章，基本内容是跟大家分享「情绪正在成为我们成长进步路上的最大阻碍」。
不管是我们学习一个新东西，还是在我们目前事业的进程上，情绪都在很明显地影响著一个人的进步。
比如你学个新东西，在早期会受到很多的阻碍，会发现很多的困难，会没有办法进入状态，这时候你的情绪，就决定了你是否能够坚持下去。
还有就是事业方面的发展，我相信大家都听过不少这样的新闻，就是某个看上去事业很成功的人，由于比较抑郁或者情绪方面出了问题，最终选择放弃了自己的事业，甚至去结束自己的生命。
我们最近有一个同行，就决定结束自己的事业。他在我们眼中，是那种很天才、前途无量、机会也很好的一个人，但就是由于没有办法管控自己的情绪，经常发怒、压力太大等等各种原因，影响到了自己的生活水平，甚至已经影响到了正常生活。所以他决定把事业给放弃掉，还是挺可惜的。
总之，想告诉大家，我们未来能够成长为一个什么样子的人，在事业上能够走多远，学一个东西能不能学下去，甚至我们的社交人脉，很多都跟情绪有关。
情绪正在成为我们成长进步路上的最大阻碍，哪怕是一个天才，哪怕你现在各个条件都非常好，哪怕现在正是你成功的最好时机。如果你在情绪管控方面有严重的问题，会把你各个方面的优势都变成劣势。
情绪管理在现在这个社会尤其重要，我们接下来，要跟大家辨别一组词，一个叫情绪，一个叫情绪化。
情绪跟情绪化有什么区别？
这里，我并不是想让大家怎么样把所有情绪都压抑住，或者把所有负面情绪都克服掉，情绪本身是需要表达跟释放的，每个人都有情绪。
如果这个人没有情绪的话，那就完蛋了，要么说明他在严重地压抑自己，要么就是他某个方面出了问题，所以他才会没有情绪。
情绪本身是非常正常的，但是情绪化，就比较讨厌了，所以情绪跟情绪化是不一样的。
什么叫做情绪化？是不是负面情绪就是情绪化？并不是。
负面情绪有正面功能，并不是只有负面作用，也不是说恐惧、焦虑这些负面情绪，全部都应该被克服。
大家可以仔细想一下，有人是不焦虑的吗？其实很少有人不焦虑，即便看上去特别乐观、积极、正能量的人，比如我，也有自己焦虑的事情。
人生的每个阶段都有每个阶段的焦虑，比如小朋友在焦虑期末考试成绩，成年人可能在焦虑车子、房子，或者焦虑自己的事业、婚姻、未来。
焦虑是正常的吗？
焦虑是很正常的，而且焦虑并非只有负面作用，焦虑有一个功能，就是会促进你进步，不让你停下来，会让你去改变现状、改变自己。
恐惧也是这样，可以保护我们。大老虎来的时候，我们感受到恐惧，那恐惧就会刺激你进行下一步行动，保护自己，逃避或者是把头抱起来。
所以恐惧、焦虑这些是生活的必需品，我们得有这种心态：它们并不是完全需要被打倒、被消灭的，正是这些东西让你不停止进步，让你保护自己。
当你拥有这种心态的时候，你会发现焦虑度下降了很多，这是很奇妙的一个心理怪圈。
如果你觉得焦虑不正常，会更焦虑；如果你觉得焦虑正常，是生活的必需品，是进步的良药。你会发现反而没有那么焦虑了，可以把你的焦虑控制在一个正常的水平，让它具备可控性。
当年读书高考的时候，我相信很多学生都有这样的体会，就是越到后半段的时候、老师越喜欢强调心态最重要，甚至他会跟你说这样的话：「你最后几乎什么东西都学不了，所以一定要保持心态好，心态好一切都会好，心态不好学得再好也没有用。」
他反复跟你强调，心态好是你高考考好的必要条件。其实这样反而会加重我们的焦虑，因为 99.999% 的同学到了临门一踹的时候，到了高考的考场上，都难说自己心态好。
所以当你心态不好的时候，别人天天跟你强调心态好很重要，只会带来一个结果，就是更焦虑，心态更差，所以我在高考之前，给自己用的方法是心态就是不好，没有办法心态好。
谁要在这个时候心态好，说明他学习特别烂，根本就不在意高考，或者这个人已经开始出现精神失常了。
当我具备了这种心态之后，就发现反而可以把心态这个问题给忘掉了，反而可以更专注需要复习的内容。
所以我们把心态摆正，已经帮助我们解决了很大的心态、情绪的问题，那就是负面情绪不见得是需要被消灭的，它是有正面作用的。
正是因为我在考前有了一定程度的焦虑，所以才能够存住那口气，一直复习到我上考场的最后一刻。
在生活当中也是这样，正是因为我失败了之后会焦虑、难过，正是因为一些情绪爆发的时刻，让我意识到自己身上的某些不足，所以我才能够保持精神继续进步。
在情绪这方面，先帮大家区别了一组词，情绪跟情绪化，是不一样的。不是所有的情绪都是需要被克服，情绪本身是需要被表达、被释放的。
再有，不是说负面情绪都不好，我们得有这个心态，就是负面情绪有正面作用，你要带著那些负面情绪去成长，要包容那些负面情绪。
再往下，我们需要控制的是过度情绪，包括哪几个方面？
第一，情绪化，也就是情绪过多，一点小事可能就发怒，情绪波动太大、太敏感，这是我们需要克服的第一种情况，叫做情绪化。
第二，当情绪来临的时候，没有办法克服，没有办法消化，始终沉浸在负面情绪里面走不出来。所以过度情绪的第二个方面，就表现在过度严重了没有办法走出来。
第三，很多人引发正面情绪有困难，比如生活当中明明出现了很好的事情，中彩票中了五百万，他就是不开心，发生什么好事情都没有正面情绪出现。
所以我们主要解决的是三个问题，第一，情绪化；第二，过度严重，没有办法克服跟消化负面情绪；第三，引发正面情绪困难。
如果这个人拥有太多的过度情绪，太敏感的话会有什么危害？
第一个危害，就是严重内耗。很多人一辈子什么事情都没有做出来，什么成就都没有，可能有一个很大的原因，就是情绪太多了，每天光跟自己的情绪做斗争，就已经很困难，光活著都已经很努力，还指望有什么其他的成就。
比如今天莫名其妙不高兴，肯定什么事情都不做，因为不高兴，又得跟自己进行内心对话「为什么不高兴？应该开心。」就会更焦虑，所以好多人的时间、精力都被花费在了跟自己的情绪做斗争。
还有，你发泄情绪，你过度敏感，本身就会给周围的人带来一些不好的影响，你又需要处理跟周围人的关系。
所以很多人这一辈子都被情绪所捆绑，导致束手束脚，什么成就都做不出来。
第二个危害就是这个人如果情绪不好，就会带来很多不利反弹。
你的情绪不好，无非就是两种方式：一种，就是自己情绪不好，如果别人接近你的时候，发现你这个人一直有低气压存在，特别不高兴。他在你面前就没有办法兴高采烈了，他也会表现出平静或者不高兴的状态。
所以如果你本身不高兴，本身情绪方面有问题，周围都会给你反馈，而且这种反馈都是不好的反馈。
另外就是第二个表现形式，你的情绪发泄到别人身上了，影响到别人的生活了，这时候你得到的反馈就更加可怕，别人可能上来就跟你开战。
过度情绪的第二个危害，就是你会得到很多不利反馈，别人不喜欢你，或者别人也不高兴，或者别人跟你打架、互骂等等，愤怒情绪很容易引起这样的后果。
所以不利反馈反弹到你自己身上，带来进一步的情绪问题，让你陷入更深的情绪漩涡。
这是过度情绪的两个危害，第一，就是能量的严重内耗，第二，就是会让你得到很多的不利反馈，进一步引发深度的情绪问题。
过度情绪的危害这么严重，所以我们必须得学会掌控自己的情绪。
掌控感是非常重要的，很多时候，情绪失控带来的恶果之一，就是失去了对自己情绪的掌控感的进一步自责。简单来说，就是如果一个人情绪失控，就会引发很多其他恶果，这个人一般还会因为自己没有办法控制自己的情绪，而难过、自责、抱歉。
所以掌控自己的情绪是非常重要的。我们不是要消灭它，也不是要鼓励它，是要学会掌控它，只有学会了掌控自己的情绪，才能够成为情绪的主人，才能够拥有幸福感。
幸福感的三个要素之一，就是掌控感跟自主性。
掌控感对人的心理影响是很重要的，这就是为什么我们情绪失控的时候，觉得特别难受。
有一个心理学实验，把养老院的老人根据楼层分组，一楼的老人对自己的生活比较有控制权，他们会这么告诉一楼的老人：「早饭你们可以选择荷包蛋，或者是炒蛋，不过要在前一天晚上选好；周三、周四会放电影，想看哪个电影的话，就去登记」等等，这是给他们一些选择权、控制权。
另外一个楼层的老人，得到的福利跟一楼的老人一样，只是管理员对二楼的老人换了一个说法：「你们早饭有荷包蛋跟炒蛋，1、3、5 早上是荷包蛋，2、4、6 是炒蛋，周三、周四晚上放电影，住在左边房间的人星期三看，住在右边房间的人星期四看」等等。
其实他们得到的福利一样，只是一部分老人有控制权，另一部分老人没有，后来他们再去看这些老人的时候，就发现有控制权的老人，即便是只有部分控制权，他会觉得比较幸福，这组老人死亡也比较少。
这个小实验就表明，自主权跟控制权会让人有幸福感，甚至可以说会延年益寿。
所以我们在情绪方面，一定要有掌控感，对情绪的掌控感，非常影响你生活的质量，也非常影响你对自己的满意程度。
比如我这些年，就明显感觉到对自己情绪管控方面的能力强了很多，不管是从社交方面，还是从事业方面，自己的获益非常大。所以我这些年最大的进步之一，就是在控制自己的情绪方面。
怎么控制自己的情绪？怎么拥有掌控感？怎么样变得幸福起来？
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告别低效努力：上进青年高效学习方法
刘媛媛UIBE-PKU 《超级演说家》第二季全国总冠军，毕业于北京大学法学院，媛创文化 CEO 。
28 小节 | 11 小时
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你是不是常常这样想：
「如果我可以控制自己的情绪该多好哇！
我让它高兴它就开心的笑，我让它悲伤它就会默默地流泪！」
不好意思，我很负责的告诉你！你控制不了你的情绪！
情绪是什么？
首先我们来说一下情绪是什么？情绪是我们与生俱来的，我们每个人都有情绪，它也是我们生命体存在的特征！
我也遇到过很多人会说：「我很有情绪。」其实「没有情绪」也是一种情绪，其次就是缺乏觉察，产生了情绪而不自知。
我们每天都会产生25000多种的情绪，一天24小时，1440分钟，平均每分钟都会有十七八种情绪。我们有情绪才是正常的！
情绪来源于哪里？
我听很多家长这样说孩子，「他/她还小，什么事情都不懂呢！」可能很多大道理孩子因为认知的局限而无法理解，但是对于家里发生的事情，家人之间这种微妙的关系，孩子可以很好的感知到！他们聪明又敏感！
美国的生物学家布鲁斯.H.利普顿在其《信念的力量》中说道：「21世纪的新生物学研究表明，在怀孕之前数月，父母就充当了孩子的遗传工程师。在卵子和精子成熟的最后阶段，一个称为基因组印记的过程调整了特定组别基因的活动，这些基因会塑造尚未孕育的孩子的性格。在基因组印记的过程中，父母的经历都将对孩子产生深远影响。」
简单来说，在爸爸妈妈备孕的6个月左右的时间就已经开始影响一个新生命的情绪状态了。对「生命降临」时夫妻双方的心理准备，会决定一个生命早期的情感体验与性格底色。
而在孕育期，妈妈情绪的好坏也会直接影响到宝贝出生后的情绪模式和稳定性。还是胎儿的时候，宝宝就已经能够感知妈妈的情绪从而产生自己的情绪了。
新生命降生的时候，主管情绪的大脑结构——杏仁核是唯一一个已经发育完全的大脑结构。
虽然在出生之后，10个月之前，孩子几乎都是不会说话、不会行走的，但是他完全有能力去根据自己的理解判断爸爸妈妈或者其他直接抚养人的行为及情绪，并且在大脑中给出回应「妈妈为什么看上去很伤心？是爸爸不听话？还是因为我不听话？」「爸爸妈妈为什么不理我？我好伤心啊」……
每一种想法背后都有有一种情绪。如果这些情绪没有被允许，被接纳，被表达，那就会被压抑，潜藏在潜意识当中，不知道什么时候会出来困扰你，影响你！
当一个婴儿成长为一个儿童的时候，在0-7岁早期家庭教养奠定了孩子一生的幸福底色。
在0-7岁期间，如果父母和孩子之间的关系构建不好，比如说：父母经常指责、打骂孩子，不能和孩子建立心与心的链接，无法满足孩子被爱、被尊重、被支持、被肯定的基本需求，孩子的内心阴影面就会多于积极阳光的一面，也会压抑很多负面情绪，在日后（成年后）以一种自己都觉察不到的方式爆发出来！
很多父母都在用「我以为」的方式去爱孩子，让孩子按照自己的要求来做事情，选大学选专业选工作选结婚对象，这种爱其实是一种控制，是打著「爱孩子」的大旗去满足父母自己的需求。对于控制行父母，有这样一句话：很多父母都在用「我以为」的方式去爱孩子，让孩子按照自己的要求来做事情，选大学选专业选工作选结婚对象，这种爱其实是一种控制，是打著「爱孩子」的大旗去满足父母自己的需求。对于控制型父母，有这样一句话：消防员的儿子要么和他的父亲一样也成为一名消防员，要么就走向父亲的反面，成为一名纵火犯。
因为篇幅有限，关于原生家庭中的情绪来源，暂时说到这里，日后在和大家分享，大家可以先关注我，更新动态第一时间通知你！ @依墨
现在你所有的亲密关系、人际关系等问题，都可以在原生家庭中找到问题源头。私信咨询，送你一份价值288的《情绪管理蜕变手册》。
原生家庭对一个人的情绪影响在80%左右，学校教育、社会环境、新闻媒体等也在影响著大家的情绪。这里就不一一展开分析了。
为什么无法控制自己的情绪？
「问渠那得清如许？为有源头活水来」我们都这知道，一条小河，如果要保持它的活力，要有鱼虾水草，等等，这个河水一定要是流动的，有进有出。
同样，我们的情绪也一样。
我在朋友圈、在知乎看到的最多就是说「控制情绪」包括很多人也都在私信我「老师，我在如何控制情绪？」
在这里和大家指出一个错误认知：
情绪管理≠控制情绪！！！
情绪管理≠控制情绪！！！
情绪管理≠控制情绪！！！
真正的情绪管理课程从来都不是让你去控制情绪，一味的控制情绪，不会给你带来真正的收益，反而会带来两个致命的伤害。
1.失去情绪感之力和表达力变成一个没有情绪的「活死人」
2.被暂时控制的情绪并没有消失，而是像一座火山，随时可能喷发。
这种情况就像一座火山，你暂时堵住了火山口，它会从其他的薄弱地带再一次的喷发，而那个后果更为严重，当情绪不能以情绪的方式被表达，他就会以另一种方式攻击你的身体，导致生理疾病的出现，所以控制情绪，这种方法有点像一叶障目掩耳盗铃，在我看来非常不可取。
很多学员都有这样的经历，在找我学习之前，曾尝试过看书、转移注意力、听音乐等等方法，希望让自己的情绪消失，希望自己可以从痛苦的状态中走出来。一小部分学员，在那个当下可以暂时放松一些，大部分学员是做不到的，但是当发生事情的时候，她们都是一样的反应——再次掉进情绪的沼泽。
其实，这些方法，根本上就是在逃避我们的情绪，是没有从根本上帮助我们改善情绪问题的。
如何正确对待我们的情绪？
首先，我们要做的第一点就是：允许自己有情绪，能够看见自己的情绪与需求。开篇也说了，情绪是我们与生俱来的一部分，所以我们能够允许自己有情绪，就像允许自己存在一样。
在此基础上我们还要学会表达自己的情绪，也要敢于表达自己的情绪。
「我很伤心，这件事没有做好」
「对于这件事情，我很愧疚」
「我很愤怒，他总是不听我把话说完」……
因为咱们的社会环境，一直以来的传统观念。很少有人去这样表达。其实我想告诉大家，当我们这这样去表达自己的时候，一点也不丢人。这就是你，真实的你！
同样，当我们表达「我好开心啊」的时候，也不是得意忘形，狂傲自大。这是很真实的情绪！
如果你能够做到这两点，那么当下这件事情带给你的情绪影响已经减轻一大半了！更不会陷入之后由情绪带来的情绪漩涡中！
日常生活中可以用来提升自己情绪管理能力的方法，在我之前的回复中有写，大家需要的自取！
依墨：怎样做一个性格温和 处事不惊 沉稳的人??www.zhihu.com
在我们生命的每一天，每个人首先面临的就是情绪管理。因此我毫不犹豫地将情绪管理称为整个人生的第一管理。
——————戴尔.卡耐基
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其实有个方法很简单，但对个人身心不友好，在知乎好像看见过有人提出。
就是抽离情绪。
在你发怒或者是生气，想哭的时候就如上帝视角一样抽离出来，看自己，哦，原来伤心事这样的，原来生气是这样的，等等。
在很久以前我是这样做的，不是为了控制自己的情绪专门锻炼，而是从小爱看电影小说，总是不经意的带入情节，会在生气的时候，脑子不自觉想自己的表现是什么样子的。
记得有一回在大学打架，当时快毕业了，从不打架的我也打了个傻X，结果被其叫人围到了宿舍，当然我找的人后来也赶过来圆场。
但当时我刚被堵住的时候，对方带我到宿舍的床边，两个床面对面，他坐一张，我坐一张，印象中他的说话大概是：「你小子挺嚣张呀，连XXX都敢欺负，我是XX，你知道我吗，「我说不知道。结果对方让我过去，「我当时心想不会是傻逼的要说什么今天让你认识认识吧。然后应该踢我一脚，」
结果，我猜中了，对方起脚踹的时候，我顺势倒回床边。
当时我的心情一点也不生气，不觉得丢人。还暗爽不已。
扯远了。意思是如果你老是爱在脑海里模拟一些情节，就会发现在有些该生气或者改伤心的时候，你想的更多的是，情节会如何往下推进，我现在是不是应该做出相应的翻译，这几乎就是把自己当成自己生活的导演，抽离出来看自己的演技。基本上你会发现你控制情绪的能力越来越高。
还有如果你觉得这方法不适用自己，也可以用延时法，就是任何表情和情绪，先等会再出现。
有意识的让自己木讷一点，在大喜大悲的情绪来临前就别做出情绪来，等事情发生了在慢慢的出现情绪。这个方法也是比较好的。
多锻炼，很好实现。
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